おうちDEビストロ

🔥悪魔すぎる…これ、夏は無限に食べられる。 さっぱり梅とネバネバオクラで、暑い日でも箸が止まらない🤤 ダイエット中でもしっかり食べたい人におすすめの **『悪魔の梅オクラビビン麺』**✨ オクラに含まれる食物繊維は、満足感を得やすくしたり、食後の血糖値の急激な上昇を緩やかにする働きがあります🥬 さらに、オクラに含まれるビタミンCやβ-カロテン、梅に含まれるポリフェノールなどの抗酸化成分は、美肌づくりを意識している人にも取り入れやすい栄養素✨ カニカマと温玉でたんぱく質もしっかり補給💪 暑い日でもツルッと食べられるから、この夏リピート確定です🤤 【材料】 ・さつまいも春雨 50g ・オクラ 4〜5本 ・カニカマ 120g ・えのき 100g（お好みの野菜でもOK） ・温玉 1個 ・梅干し 2個 ・白ごま 【タレ】 ・コチュジャン 大さじ1 ・めんつゆ（3倍濃縮）大さじ1 ・黒酢 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 【作り方】 ① 春雨を茹でて冷水で締める。 ② オクラとえのきをレンジで加熱。 ③ 梅をたたき、タレを混ぜる。 ④ すべてを和え、温玉と白ごまをのせて完成✨

美味すぎて、気づいたらまた作ってた。 タッカルビ風チャプチェ🔥🧀 甘辛ダレを春雨に吸わせて、 とろけるチーズをたっぷり。 背徳飯 【材料】 ・鶏もも肉 1枚 ・春雨 ・玉ねぎ ・にんじん ・赤ワイン ・水 ・鶏ガラスープの素 ・砂糖 ・コチュジャン ・麻辣湯の素（花椒入り） ・ピザ用チーズ 【作り方】 ① 鶏肉をこんがり焼く。 ② そのまま玉ねぎ、にんじんを炒める。 ③ 赤ワインを加えて香りを出す。 ④ 水、鶏ガラ、砂糖、コチュジャン、麻辣湯の素を入れる。 ⑤ 春雨をそのまま投入して煮込む。 ⑥ 汁気がなくなってきたらチーズをたっぷり。 ⑦ とろけたら完成。 辛さの中に甘さ。 花椒のシビれ。 チーズのコク。 全部まとめて口に入れた瞬間、優勝です🤤

冷やし中華より先にこれ食べて痩せる 梅の酸味。 大葉の香り。 肉の旨味。 気付いたら一瞬で消えてる。 【悪魔の梅と大葉の肉春雨】 作り方は簡単。 さつまいも春雨を茹でて冷やす。 鶏ひき肉とえのきを塩少々でレンチンして冷やす。 あとは全部混ぜるだけ。 味付けは ・麺つゆ ・ポン酢 ・ごま油 梅干しは贅沢に2個。 仕上げに大葉をたっぷり5枚。 さらにゆで卵を乗せれば満足感もアップ。 暑い日でもスルスル食べられるのに、しっかり高たんぱく。 【PFC】 カロリー：約470kcal P：36g F：13g C：51g ダイエット中に麺が食べたくなったら保存して作ってみて。

【ダイエット中にオムライス我慢してる人、損してます。】 フライパン不要。 レンジだけで作れる高タンパクオムライス🍳 ご飯と鶏むねひき肉を混ぜてレンチン。 卵を流し込んでもう一度レンチン。 たったこれだけ。 オムライス欲は満たせるのに、タンパク質はしっかり確保できます💪 【材料】 ・卵 2個
・鶏むねひき肉 150g
・ご飯 100〜150g
・ケチャップ 大さじ1
・オイスターソース 小さじ1
・コンソメor鶏ガラ 小さじ1/2
・塩こしょう 少々
・お好みで玉ねぎみじん切り少々 【栄養成分（ご飯100gの場合）】 カロリー：約510kcal
P：44g
F：15g
C：45g 洗い物も少ないので忙しい日のダイエット飯にもおすすめです✨ 保存して作ってみてください！

本格讃岐うどん 一杯あたり約100円台 コスパも良く味も美味しい 出汁もついてるしお得だよー

ダイエット中ラーメン我慢してる人、多分これで終わる。】 全部ぶち込んで10分。 濃厚な豆乳味噌スープに、 鶏むねひき肉の旨み。 麺は糖質0麺だから罪悪感も少なめ。 玉ねぎの甘み。 えのきの食感。 コチュジャンの辛さ。 そして半熟卵を割った瞬間が優勝。 高タンパクなのに満足感は完全にラーメン屋。 ダイエット中でも 「今日はラーメン食べたい」 そんな日に作ってほしい一杯です。 【材料】 ・糖質0麺 1袋 ・鶏むねひき肉 150g ・無調整豆乳 250ml ・水 250ml ・玉ねぎ 1/2個 ・えのき 1/3袋 ・味噌 大さじ1 ・コチュジャン 小さじ1〜2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・にんにく、生姜 適量 ・半熟卵 1個 ・ネギまたはパクチー お好み 塩分はお好みで追加して！ P：約45g F：約17g C：約20g 約470kcal 保存して今度のラーメン欲に備えてください

エアコンつけても暑い人、 たぶん寝具が原因です。 触れた瞬間ひんやり。 汗をかいてもベタつきにくい。 今年もっと早く買えばよかったやつ。 価格も今ならお得に 本格的に暑くなる前に今すぐチェック

【冷凍餃子、こう食べたら止まらない。】 包丁不要。 冷凍餃子をぶち込んで煮るだけ。 一手間でビストロ風に 豆乳のまろやかさに、 オイスターソースのコク。 さらに青のりの香りが合わさって、 気づいたらスープまで飲み干してた。 【材料】 ・冷凍餃子 何個でも ・豆乳 300ml ・オイスターソース 大さじ1 ・麺つゆ（3倍濃縮）大さじ1 ・青のり 大さじ1〜お好み まー基本はお好みで調整して 【作り方】 フライパンに冷凍餃子、豆乳、オイスターソース、麺つゆを入れる 煮込むだけ 帰宅後10分で仕上がるおしゃれで美味しいレシピ 冷凍餃子がスープを吸って、 もちもち感がさらにアップ。 簡単なのにちょっとおしゃれ。 保存して今度作ってみて。

気づいたら蕎麦すすってるのにこれ、かなり整ってる。 海苔クリームそば作ったら、深夜飯でもいけるほどのPFC優秀だった。 あおさ×白味噌のコク。そこに豆腐でクリーム感。麺つゆの旨味でちゃんと蕎麦屋感。 そばで満足感を出しつつ、ノンオイルツナとカニカマで高たんぱく。 さらに、えのきともずく三杯酢で食物繊維とさっぱり感まで追加。 蕎麦はGI値も比較的低め。白米やうどんより、血糖値が急上昇しにくいと言われてる。 ただ、蕎麦だけだとタンパク質不足になりやすい。 だからツナや白身魚を足して、筋肉を落としにくい構成に。 【材料】・そば 1玉・ノンオイルツナ 1缶（白身魚でもOK）・カニカマ 60g・えのき 80g・もずく三杯酢 1パック・絹豆腐 150g・あおさ 5g・白味噌 15g・麺つゆ 大さじ1・温泉卵 1個 【海苔クリーム】豆腐、あおさ、白味噌、麺つゆを混ぜるだけ。レンジで少し温めると香りかなり出る。 カロリー：約510kcalP：35gF：9gC：71g

山クラゲ食べてみた！ この食感ASMR最高 味もしっかりしてておつまみにもご飯のお供にも！ 麻辣担や冷やし中華、なんでも合う気がする。

【深夜にケバブ食ってるのに、次の日むしろ体重落ちてた。】 包んでるのパンじゃない。 ライスペーパー。 肉は鶏むねと鶏もも皮なし。 しかも漬け込みはオイコス。 これ、ダイエット飯のフリした完全に“屋台飯”。 【材料】 ・ライスペーパー 2枚 ・レタス 好きなだけ ・鶏むね肉 100g ・鶏もも皮なし 100g 【漬け込み】 ・オイコス無糖 1/4個 ・チリパウダー 小さじ1 ・ブラックペッパー 多め ・ガーリックパウダー 小さじ1/2 ・マジックソルト 小さじ1/2 ・ケチャップ 小さじ1 ・レモン汁 少し 【ケバブソース】 ・オイコス無糖 3/4個 ・ケチャップ 小さじ2 ・チリソース 小さじ1 （無ければ一味＋酢） ・ガーリックパウダー ・マジックソルト ・レモン汁

黒胡麻ボール ダイエット、美容全て叶えてくれるお菓子 栄養価も驚きの栄養価 胡麻好き、きなこ好き、お菓子好き是非試してみて

おつまみが化ける これ作れるだけでワンランク上がる。 おつまみクリームパスタ 酒カスにはこれあれば最高 酒カスにはモテるレシピ… 燻製機なしの燻製料理

今回は ネバネバ全部ぶち込んで、 ユッケ風にした蕎麦。 これが想像以上に飛ぶ。 【作り方】 ① 長芋、豆腐、コチュジャン、ラカント、にんにく、麺つゆを混ぜて“ユッケとろろクリーム”作る ② 茹でた蕎麦に 納豆、めかぶ、ゼンマイ、カニカマ、エノキ、しめじ、温玉を乗せる 混ぜた瞬間、 飲めるレベルで消える。 しかもタンパク質も取れて、 ネバネバで栄養面も優秀。 保存して カロリー：約520kcal P：31g F：16g C：58g

感動した干し芋 大容量でコスパ良すぎ！ ダイエットにもボディメイクにもおつまみにもピッタリ。 これはリピ確な干し芋

デカすぎて一瞬ひるむレベルの生牡蠣。 でも食べた瞬間、クセなくてびっくりするくらいさっぱり。 ぷりっ。とろっ。じゅわ。 酒好きはもちろん、普段牡蠣苦手な人にも食べてほしいレベル。

このサラダダイエットにもボディメイクにも使える 食感はほぼスナック。これで痩せ飯は反則。 【激痩せガリガリクリームサラダ】 ガリガリに焼いたパスタに豆腐×ヨーグルトのわさびクリーム。 これ、ヘルシーなのに完全に背徳感ある。 ▼ドレッシング・絹豆腐 100g・無糖ヨーグルト 50g・わさび・醤油 小さじ1・レモン 適量 全部混ぜるだけ。ヨーグルト入れると酸味とコクが増して一気にビストロ感。 ▼ガリガリパスタ・コンキリエ 50g・オリーブオイル 5g・塩・胡椒・ガーリックパウダー・オールスパイス 茹でた後しっかり水気切って180度20分。途中混ぜると全体ガリッと仕上がる。 ▼具材・さつまいも 80g・ブロッコリー 60g・トマト・レタス・カニカマ 70g・温玉 1個 ガリガリ、トロッ、シャキッ。食感全部あるから最後まで飽きない。 カロリー：約515kcalP：26.1gF：16.4gC：67.8g

30代酒カス、深夜2時に 辛ラーメンを 赤ワインとチーズで無理やりビストロ風料理にしました。 キムチの酸味、 卵のまろさ、 最後にカルボみたいに絡む濃厚チーズ。 罪悪感までしっかりお酒で流し込む。 作り方？ 気になる人だけコメントして🍷🌶️ #辛ラーメン #asmr

見た目は完全にまぜそば。 でも中身はちゃんと“痩せる設計”。 ワンパンでぶち込むだけ。 春雨で重くならないのに満足感エグいし、 鶏ひき肉でタンパク質しっかり確保。 キムチと麻辣の刺激で食欲バグるのに、 ちゃんとカロリー抑えてる！ 🍜材料（1人前） ・春雨 50g ・鶏ひき肉 120g ・キムチ 50g ・舞茸、えのき、もやし、ニラ（合計200gくらい） ・温泉卵 1個 ⸻ 🥣調味料 ・水 300ml ・コチュジャン 小さじ2 ・豆板醤 小さじ1 ・鶏がらスープの素 小さじ1 ・塩 少々 ・おろしニンニク 小さじ1/2 ・おろし生姜 小さじ1/2 🍳作り方 ① フライパンに全部ぶち込む ② 中火で煮る（春雨戻るまで） ③ 水分飛ばして“まぜそば感”出す ④ 温泉卵のせて完成

美味くて気づいたらこればっか食べてた 混ぜるだけレシピ。 タレは下に入れて、 そばと絡めるだけ。 豆腐クリームでタンパク質、 ブロッコリーで栄養。 で、味はしっかりピリ辛。 温玉割ったらもう終わり。 「我慢して痩せるやつ」と 「ちゃんと食って痩せるやつ」 差はここ。 🧾レシピ（超シンプルver） ・蕎麦 80g ・豆腐 100g＋味噌10g（混ぜるだけ） ・ブロッコリー 50g ・カニカマ ・温玉 【タレ】 ・麺つゆ ・黒酢 ・コチュジャン ・花椒 ・おろしニンニク （全部適量）