らむママ┊︎KOごはん

キャベツ×ごろっとひき肉の味噌炒め 砂糖なかったのに これの方が美味しくなった✌️✨ ・合いびき肉 400g ・キャベツ 1/2玉 味噌ダレ ・味噌 大さじ2 ・みりん 大さじ2.5 ・酒 大さじ1.5 ・てんさいオリゴ 大さじ1弱 ・醤油 小さじ1弱 ・にんにく 小さじ1 ポイント ✓ ひき肉は崩さず焼いて肉汁キープ ✓ 蒸し焼きでキャベツ甘くなる ✓ 強火で一気に仕上げてコク出し 栄養 ✓ タンパク質：約70g前後 これはもう白ごはん泥棒🥹 保存して絶対作って いいね・コメント・シェア嬉しい #あと一品おかず #子どもが喜ぶごはん #簡単レシピ #節約ごはん #格闘技飯

━━━━━━━━━━━━━━━ ＼むね肉でこれ反則🔥／ 外カリ中ジュワ春巻き ━━━━━━━━━━━━━━━ ・鶏むねなのにパサつかない ・春雨で満足感バグる ・炒めないから肉汁ジュワ🤤 これ実は 味付けも全部一緒にこねるだけ 知らないと失敗するやつ ⸻ 【栄養ポイント】 ✓ 高タンパク（鶏むね肉） ✓ 脂質でエネルギー補給 ✓ 春雨で軽めに仕上げて試合前でも◎ ⸻ 【タンパク質】 約90g（全体） 1人 約20g以上 ⸻ 「これほんとにむね肉？」ってなるやつ！ 保存して作ってみて いいね・コメント・シェアも嬉しい🖤 #あと一品おかず #子どもが喜ぶごはん #格闘技飯 #高タンパクレシピ #簡単レシピ

━━━━━━━━━━━━━━━ クセになるちんげん菜🥬✨ ━━━━━━━━━━━━━━━ ちょっと待って これ簡単すぎるのにうますぎる… ✔ 青梗菜1袋ペロリ ✔ ツナ×にんにく醤油で旨み爆発 ✔ 副菜なのに主役レベル 【材料】 ・チンゲン菜 1袋（約200g） ・ツナ缶（オイル）1缶 ・にんにく 小さじ1/3 ・砂糖 小さじ1 ・醤油 大さじ1/2 【作り方】 ①塩茹で（約1分）して水気をしっかり絞る ②食べやすく切る ③全部混ぜるだけ ✔ポイント ・水気しっかりで味ぼやけない ・ツナはオイルごとでコクUP ━━━━━━━━━━━━━━━ ✓ たんぱく質：約13g（ツナ） ✓ 疲労回復：にんにく ✓ むくみ対策：カリウム（青梗菜） ━━━━━━━━━━━━━━━ 気づいたら皿空っぽ 保存してあと一品に困ったらコレ #あと一品おかず #簡単レシピ #副菜レシピ #節約ごはん #格闘技飯

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【サクカリ鮭×舞茸のバター醤油】 ・生鮭（4切れ→8等分） ・舞茸（1袋） ・豆苗（1/2袋） ・バター 20g ・醤油 大さじ2 ✓ 高タンパクで筋肉サポート ✓ 舞茸で免疫UP＆腸内環境◎ ✓ 豆苗でビタミン補給 これ一皿で栄養バランス◎ 【PFC（全量目安）】 P：88g F：56g C：12g 【1人分（4人想定）】 P：22g F：14g C：3g 【コツ】 ・鮭は水分オフで臭みなし ・半分カットでサクカリ食感 ・薄力粉で軽く仕上げる ・焼いてる間は触らない ・舞茸は触りすぎない ・バターは最後で風味MAX ・醤油は鍋肌からで香り爆発 これ、ガチで白米止まらん。 家族も筋トレ勢も大優勝 保存して作って 次回はこれに合う副菜！さらに神化 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #筋トレ飯 #高タンパクレシピ #栄養バランス #簡単ごはん #家族ごはん

┏━━━━━━━━━━━━━━┓ SNSでバズってたレシピ 正直レビューしてみた⭐️⭐️⭐️ ┗━━━━━━━━━━━━━━┛ 正直… 「え、これだけ？」って思ったのに ▫️手抜きなのにちゃんと美味い ▫️コクうまでごはん止まらん ▫️洗い物少なすぎて神 忙しい日これ一択🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【 材料（3人分）】 ・合い挽き肉 500g ・塩 小さじ1強 ・砂糖 小さじ1強 ・片栗粉 小さじ2と1/2 ・ベーコン 1〜2枚 ・おろしにんにく 小さじ1/2 ・ナツメグ 適量 ・牛乳 230ml ・バター 10〜15g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【 作り方 】 ① 全部フライパンに入れる ② 軽く混ぜて平らにする 　👉こねすぎないのがコツ ③ 牛乳を回し入れる ④ フタして弱〜中火で15分 ⑤ バター入れて崩せば完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【 栄養ポイント 】 ✓ 高タンパク：筋肉づくりに◎ ✓ 脂質：エネルギー補給 ✓ にんにく：疲労回復サポート 👉 タンパク質：約80g（全量） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【 PFCバランス（目安）】 P（たんぱく質）：約80g F（脂質）：約90g C（炭水化物）：約20g 高タンパク×高エネルギーで 　格闘家メシにも◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 正直…これはリピ確定 つくるなら保存しとこ 次はもっとヤバいのいくよ フォローして待ってて✨ #バズレシピ #簡単ごはん #時短レシピ #高タンパク #格闘技飯

家族がハマる主役おかず🍴︎🤍 鶏むね2枚が一瞬で消えた… こんなに生野菜が美味しく食べられるの これしかないって本気で思ってる🥹 シャキシャキじゃない ザクザク食感がたまらんやつ ⸻ ✔ 献立 ・鶏むね肉の南蛮漬け ⸻ 【材料】 ・鶏むね肉　2枚（約500g） ・玉ねぎ　1個 ・ピーマン　4個 ・にんじん　1/2本 ・サラダ油　大さじ3 【下味】 ・酒　大さじ1 ・塩こしょう　少々 ・片栗粉　大さじ4 【南蛮だれ】 ・砂糖　大さじ2 ・酢　大さじ4 ・しょうゆ　大さじ4 ・水　200ml ・唐辛子　小さじ1 ⸻ 【作り方】 ① 鶏むね肉はそぎ切り→下味＋片栗粉 ▫️パサつき防止 ② 野菜はすべて細切り ▫️食感ザクザク＆味なじみUP ③ 玉ねぎは水にさらしてもみ、水気をしっかり切る ▫️味ぼやけ防止 ④ 鶏肉を強火で一気に焼く ▫️しっとり仕上げ ⑤ 南蛮だれを入れてジュワッと絡める ▫️ここが一番うまい ⑥ 火を止めて野菜を入れる ▫️シャキシャキ食感キープ ⑦ 冷蔵庫で15分 ▫️味しみ安定で完成 ⸻ ✓ 疲労回復：酢でさっぱり＆食欲UP ✓ 高タンパク：体づくりに最適 【PFCバランス】 P：50g F：20g C：35g ▫️1人分 P：25g / F：10g / C：17g ⸻ これ、保存しないと絶対後悔するやつ✨ フォローして「家族が喜ぶごはん」増やそ？ #あと一品おかず #子どもが喜ぶごはん #格闘技飯 #高タンパクレシピ #簡単レシピ

これ、居酒屋にあったら嬉しいっ おいしいの大渋滞レシピ ねばとろ×明太子×マヨで 一口目からパない！ し！か！も！ ・アイラップでレンチン＝栄養も旨みも逃げない ・包丁ほぼ使わないからラクすぎ 手抜き感ゼロなのに 飲食店レベルなの反則すぎる ＼\ 明太とろじゃが /／ ✓ 長芋：消化サポート＆疲労回復 ✓ 明太子：タンパク質＋ビタミン豊富 ✓ じゃがいも：エネルギー補給に◎ タンパク質：約10〜15g 保存してあとで絶対作って いいね・コメントめっちゃ喜ぶ💭 #長芋レシピ #明太子料理 #じゃがいも消費 #簡単レシピ #レンチン

ブロッコリー、こう食べるのが正解⭐️⭐️⭐️ レンチンして混ぜるだけなのに 副菜のレベル超えてる！ シンプルなのに止まらん。 これまじで食べ過ぎ注意 しかも！ 茹でると栄養逃げるって知ってた？ レンチンなら水使わないから 栄養キープしやすい🥦✨ さらに！ 実はこれ、指定野菜になった優秀食材✨ 【材料】 ・ブロッコリー　1株 ・塩昆布　ひとつかみ ・ごま油　小さじ1 ・白ごま　適量 ・鶏ガラ　ひとつまみ ・ガーリックペッパー　適量 【作り方】 ①小房に分けてレンチン（600W3分） ②水気をしっかり切る ③調味料と混ぜるだけ ✓ ビタミンCで疲労回復 ✓ 食物繊維で腸内環境◎ ◻︎保存して作ってみて ◻︎フォローで“失敗しないごはん”増える #あと一品おかず #簡単レシピ #作り置きレシピ #節約料理 #副菜レシピ

【レンジで3分✨コ米粉肉まん】 コンビニ超えた。もう買わない💭 10分で完成！春休みのお昼これで助かる 玉ねぎ嫌いでもバレなかった😳 半分入れたのに完食した神レシピ ⸻ 【献立】 ・米粉肉まん ⸻ ■皮 ・米粉 250g ・砂糖 大さじ2 ・油 大さじ2 ・ベーキングパウダー 大さじ1＋小さじ1 ・水 250ml ■具材 ・豚ひき肉 300g ・玉ねぎ 1/3〜1/2個 ・えのき 1袋 【調味料】 ・ごま油 大さじ2 ・みりん 大さじ3 ・醤油 大さじ1 ・オイスターソース 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 大さじ1 ・ホワイトペッパー 少々 ⸻ 【作り方】 ①ごま油で豚ひき肉→玉ねぎ→えのきを炒める ②調味料入れて水分を少し飛ばす ③しっかり冷ます ④皮の材料を混ぜる（とろ〜りでOK） ⑤お椀にラップ→生地→あん→生地 ⑥ラップで丸めて600Wで3分 【コツ】 ✓こねない・包まないから失敗ゼロ ✓具は冷ましてから（ベチャ防止） ✓水分飛ばすとコクUP ✓ホワイトペッパーで一気に店の味 ✓加熱しすぎ注意 ⸻ 【米粉のポイント】 ✓グルテンフリーで体にやさしい ✓混ぜるだけでダマにならない ✓レンジでもふわもち食感 ✓こねないから時短 ⸻ 【栄養ポイント】 ✓高タンパク：筋肉サポート ✓エネルギー補給：米粉で満足感◎ ✓食物繊維：腸内環境サポート ⸻ 【PFCバランス】 ・タンパク質：約18〜20g ・脂質：約15〜18g ・炭水化物：約55〜60g #レンジレシピ #米粉レシピ #子どもが喜ぶごはん #高タンパク #コンビニ超え

【こってり旨辛♡豆乳味噌スープ】 ・豚ミンチ ・小松菜 ・にんじん ・えのき ・生姜 ・豆乳 ・味噌 ・ごま油 ・だしの素 ・ラー油 【分量（2〜3人分）】 ・水 300ml ・豆乳 300ml ・味噌 大さじ2 ・だしの素 小さじ1/2 ✓ ごま油で炒める → 香り爆発＆青臭さ消える ✓ 豆乳 → コクUP＆まろやか ✓ 生姜 → 代謝サポート＆体ポカポカ タンパク質：約20g（1杯目安） にんじん嫌いでも1本いけた！ コクがバグるのに罪悪感ゼロ風🤤🌪️🤍 保存して絶対作って いいね・コメント・シェア嬉しいです♡ 次回は試合前レシピやるよ #あと一品おかず #子どもが喜ぶごはん #格闘技飯 #簡単レシピ #スープレシピ

＼\ 減量中でもOK/／ レタス1玉、やみつき確定 ・レタス ・ツナ2缶 ・ポン酢　大さじ1 ・鶏ガラ　小さじ1 ・ガーリック　小さじ1/2 ・ごま油　大さじ1 ・韓国海苔 PFC（ツナ2缶＋レタス1玉＋調味料） P（たんぱく質）：約25〜30g F（脂質）：約15〜18g C（炭水化物）：約8〜12g ▫️たんぱく質：ツナでしっかり確保 ▫️脂質：ごま油＋ツナの油でコクあり ▫️炭水化物：ほぼレタス＝かなり低め 混ぜるだけなのに これ、ほんと止まらんやつ 気づいたら1玉なくなってるから 食べ過ぎ注意！ 「作りたい！」って思ったら いいね・保存・シェアしてね #無限レタス #やみつきレタス #簡単レシピ #時短ごはん #あと一品おかず

【冷蔵庫これしかない日、優勝した🤤🤍】 ・新じゃが（大）2個 ・ほうれん草 1袋 ・ブロックベーコン 100g ✓ ベーコンの脂でコク爆発 ✓ カレー粉で食欲増進 ✓ ほうれん草で鉄分・カリウム補給 ▫️P：13g（筋肉サポート） ▫️F：25g（エネルギー源） ▫️C：60g（しっかり満腹） 正直、余り物なのに " 飲食店泣かせレベル "だった ベーコンは弱火で脂を引き出すのがコツ じゃがいもは水にさらしてベチャ防止 ほうれん草は最後にサッとでOK 保存して絶対作って！ いいね・コメント・シェアも待ってる💭 次はチーズverいくからフォローして #農家さんにマナブ!ほうれん草レシピ #相葉マナブ　#ほうれん草とじゃがいものベーコン炒め #最新レシピ

【コクうま無限ひじき】 ・ひじき ・小松菜 ・木綿豆腐 ・鶏ひき肉 で作る“地味なのに大優勝おかず” 実はこれ ✔豆腐は崩して水分飛ばす ✔ひじきは最初に炒める ✔みりん＋だしでコク爆上げ ✔仕上げごま油で完全優勝 これやるだけで いつものひじきが別物レベルに変わる！ ⸻ ✓ 高タンパク（鶏ひき肉＋豆腐） ✓ 鉄分・食物繊維（ひじき） ✓ カルシウム（小松菜） タンパク質：約30〜35g（全体） ⸻ 保存して絶対作って𖤐˒˒ フォローで“バズる簡単うま飯”毎日チェック 次回は【春限定】出すよ😏 #あと一品おかず #子どもが喜ぶごはん #簡単レシピ #節約料理 #がんばれパンチくん

鮭にマヨかけたら、やばいことなった🤤🤍 これほんとに“ご飯消えるやつ” 春キャベツの甘さとマヨだれが絡んで大優勝✨ ✔︎献立 ・鮭と春キャベツのマヨめんつゆ炒め ✔︎材料（3人分） ・生鮭 3切れ ・春キャベツ 3〜4枚 ・玉ねぎ 1/2〜1個 ・塩こしょう 少々 ・米粉・片栗粉 各適量 ・油 大さじ1 ★タレ ・めんつゆ（3倍）大さじ3 ・マヨネーズ 大さじ3 ・おろししょうが 小さじ1.5 ✔︎作り方 ①鮭に塩をふって10分置き、水分を拭き取る ②食べやすく切って粉をまぶす ③フライパンでこんがり焼く ④野菜を入れて炒める ⑤タレを入れて絡めたら完成 ✔︎コツ ✓ 塩で臭み取りすると仕上がりレベチ ✓ 粉は米粉×片栗粉でカリとろ食感 ✓ タレは最後に入れて一気に絡める ✔︎栄養ポイント ✓ タンパク質：筋肉づくりに◎ ✓ DHA・EPA：集中力アップ ✓ ビタミンC：疲労回復サポート ◻︎タンパク質：約25〜30g（1人分） 「作りたい！」って思ったら保存してね コメントもめっちゃ喜びます🥹✨ #ご飯が進む #簡単レシピ #子どもが喜ぶごはん #筋トレ飯 #春キャベツ

油揚げでつくる タンパク質餃子できました🥟🧂✨ 餃子の皮、もう買わない💭 外カリッ 中ジュワ 油揚げで作る 包まない餃子 詰めるだけだから 失敗しにくくて簡単✨ しかも 余ったキャベツは 冷凍→手で砕くと便利 シャキシャキ残って 肉汁も吸って最高🤤 家族にも大好評でした！ 【材料】 ・豚ひき肉 300g ・油揚げ（1/2サイズ）8枚 ・ニラ 1/3束 ・キャベツ 1/4（冷凍して砕く） ・にんにく 2かけ ・しょうが 小さじ1 【調味料】 ・酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1＋小さじ1 ・ごま油 小さじ2 ・砂糖　小さじ2 ・鶏がら　ひとつまみ ・片栗粉 大さじ1 【作り方】 ①材料を全部こねる ②油揚げに詰める ③口を下にして焼く ④水大さじ2→フタ5分蒸し焼き ⑤最後カリッと焼く ✓ 油揚げは袋状に開く ✓ キャベツは冷凍→砕くと水出ない 保存して作ってみて #あと一品おかず #子どもが喜ぶごはん #格闘技飯 #簡単レシピ #油揚げレシピ

ポテチに勝った✌️ カリカリ！のり塩ごぼうチップス 一回作ったら ポテチ買わなくなるかも🥹 カリカリ止まらん 罪悪感少なめおやつ✨ 【材料】 ・ごぼう 1本 ・片栗粉 大さじ3 ・塩 小さじ1/3 ・青のり 小さじ1 ・サラダ油（揚げ用） 【作り方】 ① ごぼうを3分の1の長さに切る ② 包丁の裏で皮をこそぐ ③ ピーラーで薄く削る ④ 水に5分さらす ⑤ 水気をしっかり切る ⑥ 片栗粉をまぶす ⑦ 180℃の油でカラッと揚げる ⑧ 塩と青のりを振る 【コツ・ポイント】 ✓ ピーラーで薄くするほどカリカリ ✓ 水気をしっかり切る ✓ 重ならないように揚げる 【栄養ポイント】 ✓ 食物繊維 → 腸内環境サポート ✓ カリウム → むくみ対策 ポテチ派？ ごぼう派？🤭 作る人は保存してね✨ #簡単レシピ #ごぼうチップス #おやつレシピ #おつまみレシピ #食べ過ぎ注意

ふわとろ卵の豚キムチ \ この豚キムチ、普通じゃない / 理由はふわとろ！た！ま！ご！ 卵は先にマヨネーズと牛乳を入れて 半熟に炒めて取り出すのがコツ。 豚肉は塩もみして5分おいて ドリップオフすると旨みUP。 焼肉のタレでコクもプラスして ご飯が止まらないやつ完成🤤 【材料】 豚こま肉 400g 卵 3個 キムチ 200g キャベツ 約300g ニラ 2/3束 ごま油 大さじ2 焼肉のタレ 大さじ1〜2 塩こしょう 少々 マヨネーズ 小さじ1 牛乳 小さじ1 保存して作ってみてね✨ #豚キムチ #豚キムチレシピ #簡単ごはん #晩ごはん記録 #子どもが喜ぶごはん

きゅうり余ってたら 絶対これ作ってほしい🥒 ポン酢だけでも美味しいけど ごま油とかつお節入れると優勝 さっぱりしてるのに 旨味がすごくて 箸止まらないやつ🤤 しかも混ぜるだけだから 手抜き感ゼロ副菜 作り置きにもおすすめ✨ ⸻ 【材料】 ・きゅうり　3本 ・ちくわ　5本 ・かつお節　1袋（約4g） ★ポン酢しょうゆ　大さじ2.5 ★ごま油　大さじ1 ⸻ 【作り方】 ①きゅうりを縦半分に切って斜め切り ②ちくわを縦半分にして斜め切り ③ボウルに きゅうり・ちくわ・かつお節を入れる ④★ポン酢・ごま油を入れて混ぜる ⑤完成 ⸻ 【コツ・ポイント】 ✓きゅうりは細めに切ると味が絡む ✓10分置くと味なじんでさらに美味しい ✓冷蔵庫で冷やすとさっぱり感UP ⸻ 【献立】 ・ちくわときゅうりのポン酢和え ⸻ 【栄養】 ✓ タンパク質 → 筋肉の材料 ✓ DHA・EPA → 脳の働きサポート ✓ カリウム → むくみ対策 ⸻ 【PFC（全量目安）】 P（タンパク質）約28g F（脂質）約12g C（炭水化物）約12g ※1人分 P 約7g #あと一品 #副菜レシピ #簡単レシピ #時短レシピ #作り置きレシピ

野菜たっぷりで大満足🍜✨ ちゃんぽん風うどん作りました！ 味噌＋オイスター＋豆乳で コクうまスープ🤤 むきえび入りで タンパク質もしっかり 最後に 余ったキャベツの 包丁いらずみじん切り裏ワザも紹介してます🥬 保存して作ってみてね✨ ⸻ 【献立】 ・ちゃんぽん風うどん ⸻ ✓ タンパク質：約23g 筋肉の材料になる大事な栄養素 ✓ 食物繊維 腸内環境を整える 【材料（2人前）】 ・冷凍うどん 2玉 ・豚こま肉 100g ・むきえび 80〜100g ・板かまぼこ 1/2本 ・キャベツ 1/8個 ・もやし 1/2袋 ・にんじん 30g ・豆乳 100cc ・白すりごま 大さじ2 ・ごま油 小さじ1 ★調味料 ・しょうゆ 小さじ1 ・みそ 小さじ2 ・オイスターソース 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1/2 ・水 400cc 仕上げ 黒こしょう ⸻ ✓キャベツ 食物繊維たっぷり 腸内環境サポート ✓豚肉 ビタミンB1で疲労回復 ✓えび 高タンパク低脂質 ⸻ ちゃんぽん風うどん（1人前） P（たんぱく質） 約 26g F（脂質） 約 14g C（炭水化物） 約 58g カロリー 約 470〜500kcal #簡単ごはん #うどんレシピ #ちゃんぽん風うどん #野菜たっぷり #あと一品おかず

菜の花こう食べて！ 知らないと損。 ・菜の花の豚バラ巻き照り焼き 【黄金ダレ】 醤油　大さじ2 みりん　大さじ2 酒　大さじ1 砂糖　大さじ2 ✓ 菜の花 ビタミンC・βカロテンが豊富 免疫サポート＆抗酸化 ✓ 豚肉 ビタミンB1で疲労回復 エネルギー補給にも◎ タンパク質：約20g（1人前目安） 春の菜の花を 豚バラで巻いて とろっとろの てりってり黄金ダレ🤤 ご飯止まりません これ何杯いけそう？ 保存して作ってみてね✨ #おうちごはん #簡単レシピ #ご飯がすすむ #あと一品おかず #豚バラレシピ