𝓚/琥珀/𝓚

【20kg痩せて気づいた"痩せる人の心理"3選】 ①認知的不協和 →朝散歩したらはお菓子食べたくなくなる。 お菓子食べたらせっかく頑張ったのにもったいないなって思う。 ②自己効力感 →小さな達成感が次の行動を作る。 最初は10回×3セットの腕立て伏せから始まった。「今日もできた」が積み重なって、もっとやってみようと思えたり、もっと結果を出すために他にもできることを探すようになった。 ③現状維持バイアス →最初は頑張れても続かないことが多い。 僕はいろいろ試してみて、「やった方が気持ちいい」と思えることだけ続けられてる。 起床後すぐの散歩、食事管理、筋トレは今ではやらない方が違和感になった。 今の僕にとって、良い習慣を維持することに"現状維持バイアス"がかかってる。 #筋トレ #ダイエット

【細マッチョあるある3選】 ①服着てると筋トレしてるって分かりづらい。着痩せするねってよく言われる。 →服の上からでも分かるぐらいにはデカくなりたい。 ②カロリー高いものは食べない、飲まないと思われてる。 →人といる時は僕は何でも食べるし飲む✌🏾 ③恋愛興味なさそうって言われる。 →🫣🫣🫣 #筋トレ #ダイエット #細マッチョ

【20kg痩せてリバウンドしてない僕が意識してること3選】 ①摂取カロリーを把握する →摂取カロリーと、自分の満足度を知る。 (我慢はしたくないからいきなり減らそうとしなくてOK) ②毎食タンパク質を摂る →炭水化物や脂質は極端に制限しない。 (まずはタンパク質だけ意識。食べすぎなければ好きなもの食べてOK。でも今は自然と米かライスケーキを選ぶし、それが美味しいって感じるようになった。) ③正しい歩き方を身につける →痩せるだけでは綺麗になれない。 (綺麗になりたいなら、動きも綺麗にする必要がある。僕も日々練習中！) #筋トレ #ダイエット

【2ヶ月でベンチプレス30kg伸ばした時にやったこと】 ①頻度を増やす →週2回から週4回に増やした (トレーニングではなく練習という感覚でフォーム作りをした) ②追い込みすぎない →毎回限界までやらず、1〜2回分の余力を残した。 (神経疲労が少なくし、練習の質を落とさない。) ③超高重量ラックアップ →160〜180kgでラックアップ (上で3〜5秒止める) ※あくまで僕の実体験です。 僕はこの3つで100kg〜130kgまで伸びました！ 減量期だったこともあり、週4を2ヶ月続けると神経の披露が抜けにくく感じたので、その後は頻度を戻しました。 次の目標は150kg💪🏽 また伸ばしていこうかな！ #筋トレ #ダイエット

【甘いもの食べてるのに太らない理由3選】 ①食べるタイミングを決めてる →運動前後(日中)に食べる ※活動量が多い時間帯はエネルギーとして使われやすい ②1日トータルで調整してる →1食じゃなく1日で考える ※もっというと1日じゃなく1週間で考える ③食べる量を決めてから食べてる →ダラダラ食べない ※無意識の間食が1番カロリーオーバーしやすい 外食も甘いものもやめる必要なし！ #ダイエット #甘党

【筋トレ男子がよく言われること3選】 ①喧嘩強そう →ぜんっぜん口癖は「すみません」。 ②ベンチプレス何kg？ →この質問に答えるために130kgまでは頑張った。 ③胸ピクして！ →リクエスト曲お待ちしてます。 みんなはどんなことよく言われる？ #筋トレ #ダイエット

【筋トレでやりすぎると逆効果なこと】 ①毎日同じ部位を鍛える →筋肉は休んでる時に成長する。 (48〜72時間休ませる方が成長しやすい) ②有酸素運動をやりすぎる →筋肉を増やしたい人はやり過ぎ注意。 (毎日1〜2時間の有酸素は、筋肉を大きくしたい人には非効率なことも) ③睡眠不足のまま筋トレする →回復が追いつかず成長しにくい。 (7〜9時間を目安にしたい) ④食事制限を頑張りすぎる →筋肉まで落ちやすくなる。 (維持カロリーから200〜500kcal少なめ程度が目安) ⑤種目を毎回コロコロ変える →フォームが安定せず成長しにくい。 (まずは基本種目を数週間継続するのがおすすめ) ⑥スマホ見すぎる →気づけば、トレ時間＜スマホタイム。 (気づけば10分以上休憩してる人は要注意) ⑦気合いを入れすぎる →狙ってる部位より顔に効いてる。 #筋トレ #ダイエット

【実は痩せないNGダイエット7選】 ①炭水化物を完全に抜く →続かない。エネルギー切れで活動量が下がる。 ②脂質を完全に抜く →ホルモンバランスが乱れやすく、満足感も下がる。 ③水を飲まない →水分不足だと血流が悪くなり、代謝も低下しやすい。 ④毎日チートデイ →ご褒美が癖になってしまうとオーバーカロリーが続いてしまう。 ⑤有酸素運動だけ →食事管理と筋トレも一緒にやる方が綺麗な体型になりやすい。 ⑥低カロリー食品ばかり食べる →空腹を感じやすくなり、ドカ食いに繋がる。 ⑦毎日体重に一喜一憂する →水分で1〜2kgは普通に変動する。 短期戦じゃなく習慣づくり💪🏾 #筋トレ #ダイエット

ビフォーアフター #筋トレ #ダイエット #垢抜け

【体重は変わらないのに痩せてるサイン7選】 ①朝の顔のむくみが減る （脂肪より先に水分が抜ける） ② 食後に眠くなりにくい （食生活が整ってきている） ③ ベルトの穴が変わる （体型の変化が少しずつ出てきている） ④ 階段が少しラクになる （体重が減って動きやすくなる） ⑤ 甘いものを前ほど欲しなくなる （血糖値の乱高下が減る） ⑥ 手首や足首がスッキリする （むくみが減ってきている） ⑦ 体重が変わらなくても見た目が変わる (脂肪が落ちて引き締まってきている) #筋トレ #ダイエット

【デート前日の過ごし方】 〜浮腫み対策〜 ①夜の炭水化物を控えめにする 完全に抜くわけじゃなく、いつもより少し控えめにすればOK。 ②しっかり水を飲む 水分不足になると、身体は水分を溜め込みやすくなる。こまめな水分補給を意識しよう。 ③塩分を控える ラーメン、ポテチ、加工食品は翌日顔に出やすい。大事な日の前日だけは控えた方が良い。 #筋トレ #ダイエット

どゆこと？？ #筋トレ #ダイエット

【筋肉つけながら脂肪を落とすコツ3選】 ①フォーム重視で筋トレする 適切なフォームで鍛えることで、狙った筋肉にしっかり効かせられる。やった感ではなく身体を変えるトレーニングかが大事。 ②炭水化物を抜きすぎない 筋トレのパフォーマンスが落ちると、筋肉がつきにくい。 食べすぎは太るけど、元気に動ける範囲で調整る。 ③毎日8000〜10000歩歩く 空いた時間に1000〜2000歩ずつちょこちょこ歩く。 消費カロリーを積み重ねていく。 だいたい10分歩けば1000歩。 #筋トレ #ダイエット

【甘党でも太らない習慣5選】 ①甘いものを禁止しない 我慢しすぎると反動でドカ食いしやすい。 食べる前提で調整した方が続けられる。 ②飲み物は基本カロリー0を選ぶ 飲み物まで甘くするとカロリーが一気に増える。 水、お茶、無糖の紅茶がオススメ。 ③先にタンパク質を食べる お腹ペコペコだと勢いで食べすぎやすい。 先にタンパク質を軽く摂ることで血糖値の急上昇を抑えると同時に、満足感も得られる。 ④毎日少しでも身体を動かす ジムじゃなくてもOK。 歩くだけでも消費カロリーは積み重なる。 家で自重の筋トレもできれば最高。 ⑤｢1回｣じゃなく｢1週間｣で考える 1回ケーキ食べただけじゃ太らない。 1週間でバランスが取れていれば問題ない。 #筋トレ #ダイエット

【僕が好きな女性の筋肉、実は○○です】 🥉3位･肩 正面から見た時、両肩を結んだラインが真っ直ぐだと洗練された印象を感じるし、程よく肩幅があるとシルエットが綺麗。 🥈2位･背中 背中に適度な広がりができることで、ウエストとの対比が生まれてくびれが強調される。 後ろ姿綺麗だとついボーッと見ちゃう。 🥇1位･脚 キュっと締まった足首、高い位置に引き締まったふくらはぎ、適度な丸みのある太もも。 このメリハリがある脚はヤバい！！ かつ浮腫みがなくスッキリしてたら2時間はジッと見とける。 #筋トレ #ダイエット

【男が鍛えるべき筋肉の部位TOP3】 🥉 3位：腕 半袖を着た時に1番目に入る部位。 バキバキの腕が出てたらカッコイイ！ 🥈 2位：背中 正面からでも身体の大きさが変わる重要部位。 逆三角形のシルエットは背中で決まる。 後ろ姿のカッコよさは顔関係なく作れる。 🥇 1位：肩 肩幅が広くなると小顔効果でスタイルが良く見える。 同じTシャツでもシルエットがぜんぜん変わる。 一番モテる身体はデカさよりシルエットが綺麗な身体。 みんなはどの部位から鍛えてる？ #筋トレ #ダイエット

【筋トレ男子あるある3選】 ①84歳の方に力勝負挑まれがち 腕見せた瞬間、腕相撲始まる笑 ②腕か胸触られがち 「え、力入れて！」って言われて触られる。 でも逆に触らせてはもらえない。 ③海外の人に話しかけられがち 「SAMURAI!!!!」って興奮気味に絡まれる。 #筋トレ #ダイエット

【筋トレが続かない人の特徴5選】 ①モチベーションに頼る 最初から頑張ろうとすると続かない。 僕は最初腕立て伏せ20回×3セットと、腹筋を疲れるまでやるだけやった。 それでも1ヶ月ぐらいで身体が変わり始めて続けるのが楽しくなった！ ②「時間がない」 ある！ 僕は1日10分の自重トレーニングから始めたけど、それでも身体は変わった。 ③SNSの情報を信じすぎる 段階に応じて必要なことは変わる。 自分に適した情報を取り入れることが大事。 ④食事を適当にする 最初のうちは、食事も少し見直すだけで身体の変化を感じやすくなる。 ⑤完璧を目指す 毎回100%でやる必要はない。 「またやりたい」と思える強度の方が続く。 ⁡ #筋トレ #ダイエット

竜田美味すぎん！？