𝔼𝕣𝕚𝕜𝕒𓍯ダイエットより姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂桃尻に育てよ？𓍯 ＼横に広がるお尻の原因、“筋肉が寝ている"のかも／ 体の「使い方」を整えたら、 アラフォーで【身長2cmアップ】しました！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・お尻が横に広がって“安産型”と言われる ・太ももばかりが張ってしまう ・ヒップラインが平らで、四角く見える ・骨盤のぐらつきや不安定さを感じる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 横向きに寝て、膝は90度に曲げる 骨盤を上から見た時に左右まっすぐに揃える かかととつま先をつけたまま、上の膝をゆっくり開く 開く時は、太ももを外に回すように意識 肛門を軽く締めながら、コントロールして膝を戻す → お尻の奥に効いていればOK◎ 10〜15回を目安に、呼吸を止めず丁寧に🍑 𓂃Point𓂃 ☑︎ お尻のインナーマッスルを目覚めさせることでヒップの形が変わる ☑︎ 骨盤の安定感が出て、太ももの張りが軽減 ☑︎ “筋トレ”じゃなく、“育てる”感覚で🍑 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 昔から「安産型」の体型にコンプレックスがあったけど、 ヨガと解剖学を学びながら"体の使い方"を整えていくことで、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらないのに見た目が引き締まった ☑︎ 不調が減って、姿勢もラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 そんな変化を、今悩んでいるあなたにも届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #安産型 #ヒップアップ #骨盤調整 #美尻トレーニング #姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂
「太ももパンパン…」足裏が原因かもしれません𓍯 ＼脚が細くならないの、"足裏アーチ"が落ちてるからかも／
体の「使い方」を整えたら、
アラフォーで【身長2cmアップ】しました！（166cm→168cm） 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒
・太ももやふくらはぎが張りやすい
・脚が外に張って、短く見える
・O脚・ガニ股が気になる
・足裏がベターっと潰れている感覚がある 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 1. 長座で座り、足指を反らす 2. 足指を反らしたまま母指球を床に下げる 3. 足指を曲げる 4. 足指を曲げたまま足首を曲げる
→ 攣りそうになるけど、アーチが目覚める感覚🌿 10〜15回を目安にチャレンジしてみてください🦶✨ 𓂃Point𓂃
☑︎ 足裏アーチを育てると、重心が安定して脚の張りが減る
☑︎ “土台”が整うと、姿勢や骨盤も変わりやすくなる
☑︎ 脚のラインを「がんばって細くする」より、自然に整える習慣を🌿 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 昔からO脚や「安産型」の体型にコンプレックスがあったけど、 ヨガと解剖学を学びながら"体の使い方"を整えていくことで、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらないのに見た目が引き締まった ☑︎ 不調が減って、姿勢もラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 そんな変化を、今悩んでいるあなたにも届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #足裏アーチ
#美脚トレーニング
#姿勢改善
#O脚改善
#ヨガストレッチ

@erika_.stretch ◂◂◂姿勢の悩み、背骨から整えてみませんか？𓍯 ＼猫背・巻き肩・ストレートネック…それ、“胸椎の固さ”が関係してるかも／
胸椎の動きを整えることで姿勢が劇的に変化！
アラフォーで【身長2cmアップ】しました！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・猫背や巻き肩が気になる
・呼吸が浅くて疲れやすい
・首・肩こりが慢性的にある 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ① チェストWave
立膝で前に立てたローラーに手を置き、指先を見ながら胸を沈める。
戻るときは背中を丸め、伸ばすときは胸を反らせるように波打たせる。 ＊椅子や机、棚でもOK！ ② チェストリフト
ローラーの上に仰向けで肩甲骨の下あたりをセットし、胸を反らす⇄起こす
腰の下の方には絶対にセットしないでね！ ＊枕や座布団、ブランケットを丸めたものでもOK！ 𓂃Point𓂃 ・背骨（特に胸椎）は全ての動きの“軸”
・胸が反れた時に力抜きすぎて腰に負担かけないように
・呼吸を止めず丁寧にゆっくりやってみて！ 📩 やり方は保存して、明日から少しずつでもOK！ 𓍯 フォローして、自分を整える小さな習慣を一緒に積み上げよう𓍯 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 昔から猫背や脚のゆがみなど 体型にコンプレックスがあったけど、 ヨガと解剖学を学びながら"体の使い方"を整えていくことで、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらないのに見た目が引き締まった ☑︎ 不調が減って、姿勢もラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 そんな変化を、 今悩んでいるあなたにも届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #姿勢改善 #胸椎ケア #猫背改善 #背中ストレッチ
#骨格調整 


@erika_.stretch ◂◂◂ 脚のねじれ、整えてみませんか？𓍯 ＼O脚・ガニ股、骨格のせいだと思ってた…／ でも体の「使い方」を整えたら、 アラフォーで【身長2cmアップ】しました！（166cm→168cm） 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚が短く見える ・靴底が外ばかり減る ・お尻が横に広がってきた ・O脚やガニ股が気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 1. 仰向けで膝を立てる 2. 足の親指をつけて、かかとはグー1個分外に 3. 息を吐きながらお尻を持ち上げて、吸いながらおろす → 内ももが使えると、太ももの内巻きが整っていきます🌿10〜20回を目安にやってみてください❣️ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 膝の角度は90度よりやや広めに ☑︎ 腰を反らず、おへそを軽く引き込んで ☑︎ 呼吸を止めず、丁寧にゆっくり🌿 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 昔からO脚や「安産型」の体型にコンプレックスがあったけど、 ヨガと解剖学を学びながら"体の使い方"を整えていくことで、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらないのに見た目が引き締まった ☑︎ 不調が減って、姿勢もラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 そんな変化を、今悩んでいるあなたにも届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #O脚改善 #脚のねじれ #姿勢改善 #美脚トレーニング #骨盤調整

@erika_.stretch ◂◂◂ ヨガで人生激変した話𓍯 𓍯子どもには言えません𓏸𓂂𓈒 私がヨガに出会う前と出会った後の変化についてお話しました。 私は産後うつを経験したシングルマザー。 当時は何度も自分の価値を見出せなくなって、笑い方が分からなくなった。 笑えなくなったあの日の私に、今の私を見せてあげたい。 あの時ヨガに出会えて、本当に良かった。 私は、自分の人生を取り戻すことができました。 子どもにも胸を張って前を向いた私を見せていきたい。 みなさんの何かのきっかけになれれば嬉しいです✨🧡 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika ˗ˏˋママでも『キレイ』と『自信』を取り戻すˏˊ˗ 𓍯姿勢が変われば、見た目も心も変わる 𓍯時間がなくても1日1分でOK 𓍯ヨガ&ピラティス講師|スタジオ運営|元保育士 𓏸𓂂𓈒 𓇼2Girls🕊️シングルマザー 𓇼キレイなママを諦めない🪞 ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ がんばらなくても整う “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #1分ストレッチ #産後うつ #ヨガ #ヨガのある暮らし #ヨガインストラクター

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいポイントを見る𓍯 昔からめっちゃ言われた【安産型だね】って 褒められてる気がしないの私だけ？笑 でもヨガやストレッチをするようになって体重は変わらないけど、かなり見た目に変化が出てきた！ だから今回は、外ももとお尻をゆるめて骨盤まで整えるストレッチするね⭐︎ 𓍯おすすめ𓏸𓂂𓈒 ・大転子気になる ・骨盤調整したい ・お尻や股関節のつまりを感じる ⸻ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 1 両膝をおへその前で上下に重ねる！ズレてても大丈夫！下の膝がなるべく中心に来るようにね！ 2 そのまま体ゆらす〜 3 前に倒してみるっ ⸻ 𓍯ポイント𓏸𓂂𓈒 ☆ 脚重ねるの難しい人はあぐらでもOK！ ☆ 深呼吸しながら、無理せず気持ちいい範囲でキープ ⸻ 今日もお疲れ様でした☺︎ 疑問・感想・リクエストは気軽にコメントやDMで🌿 「何歳でも変われる！」 外ももやお尻がゆるむと、 自然と骨盤が整って、姿勢も見た目も変わります✨ 「また見たい」「やってみたい」と思ったら 保存＆フォローをお忘れなく 今夜も1分、 自分にやさしい時間を🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 寝る前に、そっと体と心をゆるめる時間を作ってみませんか？ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ がんばらなくても整う “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #外ももストレッチ #骨盤調整 #大転子 #姿勢改善 #1分ストレッチ

⇦詳しいポイントみる♡ 【夜の1分で骨盤が整う】 「もも裏ガチガチ」は、猫背・垂れ尻・老け見えの原因 私は【寝る前1分ストレッチ】で、 不調とストレスが9割減ったママです🌙 今回は、もも裏をゆるめて骨盤まで整える 簡単3ステップストレッチをご紹介 ▽やり方（3step） Step①：もも裏ストレッチ 足をグー1個分開いて立ち、 手をパンツライン（ビキニライン）に添える そのまま手を「もも肉で潰すように」前屈→起き上がり 起き上がる時は、腰ではなくももの力で引き上げる ▶︎ 注意：反動をつけず、ゆっくり丁寧に動かしてね Step②：アキレス腱＆もも裏刺激 アキレス腱を手で持って、 お尻だけを「アップダウン」 ▶︎ ポイント：お腹とももはピタッとくっつけたまま動かして！ Step③：前屈スライド 膝を軽く曲げて、前屈→ 背中は丸めず真っすぐのまま、上体だけを起こす・倒す ▶︎ 注意：伸び感は「もも裏」に集中してみて ▽変化を感じるポイント ✔️ もも裏の伸び感 ✔️ 骨盤の安定感 ✔️ 呼吸が深くなる ✔️ 寝つきがよくなる 「何歳でも変われる！」 もも裏がゆるむと、 自然と骨盤が整って、姿勢も見た目も変わります✨ 「また見たい」「やってみたい」と思ったら 保存＆フォローをお忘れなく 今夜も1分、 自分にやさしい時間を🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 寝る前に、そっと体と心をゆるめる時間を作ってみませんか？ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ がんばらなくても整う “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #もも裏ストレッチ #骨盤整う #猫背改善 #姿勢改善 #寝る前ストレッチ

@erika_.stretch ⇦他のストレッチも見てみる🌙 「“背中ガチガチ”な人。夜1分、自分をゆるめる時間を🌙」 女性に特に多い【肩こり・猫背】 実は「肩甲骨が動かない」ことが原因かも。 ✔︎ 首や肩がいつも重い ✔︎ 背中が丸まり姿勢が気になる ✔︎ 呼吸が浅くて、気持ちも落ち着かない… そんなあなたに届けたいのが、 夜1分の【肩甲骨はがしストレッチ】。 ⸻ ▶︎やり方 ・両膝を立てて座る ・手の甲を脇腹に当てる ・そのまま膝で肘を内側にグーッと押す ⸻ 背中がふわっと軽くなると、 不思議と心もすーっと落ち着いてくるよ 保存して、今夜やってみてね フォローして、あなたの体と心にやさしい習慣を🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂 𓆉 Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 寝る前に、そっと体と心をゆるめる時間を作ってみませんか？ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ がんばらなくても整う “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂 ⸻ #肩甲骨はがし #肩こり改善 #猫背改善 #姿勢改善 #夜の習慣 #1分ストレッチ #アラフォーケア #疲れが取れない #体も心も整える

【腰痛にずっと悩んでた私が、整体通いをやめられた理由】 「万年腰痛だったのに、いつの間にか気にならなくなった」 「整体行かなくても平気になった！」 そんな変化の理由は、 夜にたった1分だけ、自分にやさしくする“習慣”でした🌙 ✔︎ 座りっぱなしで腰が重い… ✔︎ 朝起きると腰がバキバキ… ✔︎ ずっと通ってた整体も効果が続かない… そんな人にこそ試してほしい、 体も心もふわっと軽くなる動きです。 【やり方】 片足を反対足に引っ掛ける 横に倒して下側の足首と上の膝を掴む ももやお尻に伸びを感じられればOK “痛いところを無理に伸ばす”んじゃなくて、 “原因になってる筋肉”をやさしくほぐすだけ。 深呼吸しながら、まずは1分だけ。 今日の疲れ、今日のうちに整えていこう🌿 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 寝る前に、そっと体と心をゆるめる時間を作ってみませんか？ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ がんばらなくても整う “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #腰痛改善 #前ももストレッチ #お尻ストレッチ #夜のストレッチ #1分ストレッチ

▶︎ @erika_.stretch ◀︎ SNSで話題の骨盤ストレッチ、やってみた？ 【骨盤の歪みが気になる女性へ】 ✔︎ 足を組むクセがある ✔︎ 腰がなんだか重だるい ✔︎ 姿勢がゆがんで見える… その不調、実は“骨盤の歪み”が関係してるかもしれません。 最近インスタでバズってるこの動き、できるかチェックしてみて👇 できなかった人も大丈夫。 やさしく段階的にゆるめて整えていきましょう🌿 無理せず「気持ちいい」と思えるポジションで。 保存して、自分のペースでやってみてね🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉 Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 𓍯 自分のために使う、癒しの1分ストレッチ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ 毎日がちょっと楽になるストレッチ、発信中🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #骨盤ストレッチ #骨盤の歪み #アラフォー女子 #夜のストレッチルーティン #1分ストレッチ #夜ストレッチ

▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “がんばらなくても整う”夜のストレッチ、発信中🌙 【それ、巻き肩のせいかも】 ✔︎ ずっと疲れてる ✔︎ 気分がなかなか上がらない ✔︎ 首や肩が重だるい… 心の問題だけでなく、実は【巻き肩】が原因かも…！ 肩が前に入り、胸まわりが縮こまると、呼吸も浅くなって 体も心もずーっと緊張したままに。 でも、1日たった60秒、自分をゆるめるだけで変わっていきます。 ガチガチだった肩甲骨まわりがふわっとほぐれ、 深呼吸が気持ちよくなって、気分も自然と晴れてくる。 保存して、今日の夜からはじめてみて。 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉 Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #巻き肩改善 #肩甲骨ほぐし #慢性疲労改善 #ストレッチは大事 #自律神経整える #1分ストレッチ #夜ストレッチ

▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “がんばらなくても整う”夜のストレッチ、発信中🌙 【反り腰に悩む女性、増えてます】 ✔︎ なんとなく腰がだるい ✔︎ 立っているだけで疲れる ✔︎ 骨盤が前に傾いて、お腹ぽっこり… それ、“腸腰筋のかたさ”が原因かも。 反り腰が続くと腰への負担が増え、 痛みやだるさが慢性化しやすくなります。 【やり方】 ①フォームローラーorクッション、枕の上にお尻を乗せる ②片足を前に伸ばして縮んだ腸腰筋を伸ばす ③反対の膝を引き寄せると、さらに伸びる ④余裕があったら反対の膝伸ばしてついでにもも裏も伸ばす 夜1分だけ、自分の体を“ゆるめてあげる”だけでいい。 骨盤まわりがふっと軽くなって、 姿勢も呼吸も、そして心までも整っていく🌿 保存して、今夜から自分のための1分を始めてみて。 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 寝る前に、そっと体と心をゆるめる時間を作ってみませんか？ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “がんばらなくても整う” “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #反り腰改善 #腸腰筋ストレッチ #骨盤リセット #体も心も整える #夜ストレッチ #1分ストレッチ

▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “がんばらなくても整う”夜のストレッチ、発信中🌙 【アラフォー女性に多い悩み】 「猫背がひどくなってきた…」 「なんだか呼吸も浅くて疲れが抜けない」 その原因、実は“もも裏の固さ”かも。 太もも裏がガチガチに固くなると、 骨盤が後ろに倒れて、 ✔︎ 背中が丸くなる ✔︎ お尻が垂れてくる ✔︎ 呼吸が浅くなって疲れが残る… そんな悪循環をリセットするには 寝る前の“1分習慣”で十分。 夜、少しだけ自分のために使う時間が 姿勢も呼吸も、心までふっと整えてくれる。 保存して、今夜からやってみて！ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 寝る前に、そっと体と心をゆるめる時間を作ってみませんか？ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “がんばらなくても整う” “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #猫背改善 #姿勢リセット習慣 #もも裏ストレッチ #骨盤の歪みを整える #アラフォーの体ケア #呼吸が深まるストレッチ #1分ストレッチ

▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “がんばらなくても整う”夜のストレッチ、発信中🌙 【「後ろ姿、変わったね」って言われた秘密】 ✔︎ 背中が丸くなって、おばさん体型に見える… ✔︎ 肩こりやイライラも毎日のように感じてた ✔︎ 姿勢が気になって自信が持てない そんな私が激変した“夜だけ習慣”をこっそりお届けします🌙 　 昔から、身長が高いのがコンプレックスで 無意識に猫背・巻き肩になっていた私。 （あ、ちなみに今はこの高身長が私の長所だと思ってます） でも、このストレッチを始めてから、 ✔︎ 背中がスッと伸びる ✔︎ 呼吸がラクになる ✔︎ 気持ちまで整う夜に変わりました 【やり方】 ・四つ這いになって、台やクッションに肘を乗せる ・手を合わせて、後頭部の方へスライド ・吐く呼吸で胸を沈め、肩甲骨が寄るのを感じる 深呼吸しながら1分だけ、自分のためにやってみて 今日の疲れが、ふわっとやさしくほどけていく🌿 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 寝る前に、そっと体と心をゆるめる時間を作ってみませんか？ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ がんばらなくても整う “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #肩甲骨ストレッチ #姿勢改善ルーティン #巻き肩改善 #猫背リセット #夜のストレッチ習慣 #呼吸が深くなる #自分を整える時間 #1分ストレッチ

▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “がんばらなくても整う”夜のストレッチ、発信中🌙 【お腹がぽっこりしてきた…それ、反り腰かも】 「最近ウエストまわりがキツくなってきた…」 「なんか姿勢まで崩れてる気がする」 でもそれ、脂肪じゃなく“反り腰”が原因かもしれません。 　 ✔︎ 腰が常に緊張している ✔︎ お腹が前に押し出されてぽっこり ✔︎ バランスを取ろうとして猫背に… ✔︎ 呼吸も浅く、疲れが取れない… そんな状態を、寝る前のたった1分でふわっとリセットできるストレッチ。 　 【やり方】 ・フォームローラーを腰の下に当てて寝転ぶ ・両膝を抱えて、お腹を沈めるように深呼吸3回 ✔︎ 腰まわりがじんわりゆるむ ✔︎ お腹が正しい位置に戻ってスッキリ ✔︎ 呼吸が深まり、1日の疲れもやさしくほどけていく 　 「“頑張ってる私”をゆるめる時間、今夜も1分だけ。」 📌あとでやる用に保存して ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ フォローして、体と心を整えるヒント受け取ってね🌿 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉 Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 寝る前に、そっと体と心をゆるめる時間を作ってみませんか？ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “私に戻る”ための夜ストレッチ発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #反り腰改善 #ぽっこりお腹 #夜のストレッチ習慣 #姿勢改善 #1分ストレッチ

▶︎ @erika_.stretch ◀︎ “がんばらなくても整う”夜のストレッチ、発信中🌙 【また姿勢よくなった？って言われた秘密】 「なんか最近、姿勢よくなったよね」 「後ろ姿、変わった？」 そんな風に言われるようになった秘密… それは、夜にたった1分だけやってるストレッチ🌙 実は、ずっと猫背と巻き肩が気になってた私。 ✔︎ 呼吸は浅い ✔︎ 寝ても疲れが取れない ✔︎後ろ姿がおばさん でも、“これ”をやるようになってから 背中がふっと軽くなって、心までほぐれる感覚に✨ 【やり方】 ・フォームローラーを縦に置いて寝転ぶ ・後頭部〜背中を乗せて、両肘を持ってバンザイ ・肩甲骨を内側に寄せるイメージで、深呼吸3回 📌 保存して、今日の夜から始めてみて🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika “ちゃんとしなきゃ”をほどく、夜のストレッチ習慣𓍼 𓍯 がんばりすぎた体と心を、たった1分でゆるめる 𓍯 深呼吸するだけで「私に戻る」感覚を取り戻す 𓍯 整体通いから卒業したい人のための、やさしい習慣 寝る前に、そっと体と心をゆるめる時間を作ってみませんか？ ▶︎ @erika_.stretch ◀︎ がんばらなくても整う “私に戻るためのストレッチ”発信中🌙 ⚠︎ 無理のない範囲で、自分の心と体の声を聞きながらどうぞ🌙 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #巻き肩改善 #猫背治したい #夜ストレッチ #姿勢改善ヨガ #呼吸が浅い #疲労回復ヨガ #1分ストレッチ

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいポイントを見る𓍯 肩甲骨周りがガチガチだと、 肩こりや疲労感が取れにくく、姿勢も崩れがちに…。 10秒ですっきり！やってみて✨ おすすめ𓍯𓏸𓂂𓈒 ・寝ても取れない疲れ ・顔のくすみ ・肩の重さ やり方𓍯𓏸𓂂𓈒 1.うつ伏せで右手は顔の横、左手は伸ばす 2.右足を左足の外、右手でマット押してねじる 3.左の肩甲骨がベリベリはがれるのを感じてね ※腰が痛い人場合は腕だけでやってみて ポイント𓍯𓏸𓂂𓈒 ☆ 呼吸が出来る範囲でやる ☆ 気持ち良いところで止めてみてね 肩甲骨が動くと血流が良くなり、 肩こりや疲れもラクに！ 顔のくすみも晴れ表情も明るく🤗 どうだったか教えてね〜！ 今日もお疲れ様でした🙌🏻 疑問や感想はコメントで待ってるよ☺︎ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika 今日から始める！1日1分のストレッチで体の調子を整えよう⚮̈ 忙しくてもできる簡単ストレッチ！ 𓍯 体の不調で整体に通う日々…もう卒業しよう 𓍯 姿勢を整えて「また若返った？」と言われる変化！ 𓍯 日々の疲れやストレスをリセットして、心も体も軽く♬ 体の不調や姿勢改善するためのストレッチを発信中▷▷▷ 1日1分、自分のペースでやってみよう♡ ⚠︎体調に合わせて無理のない範囲で行ってくださいね。 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #肩甲骨ストレッチ #肩こり改善 #巻き肩解消 #姿勢改善 #肩甲骨剥がし #疲労回復 #血流促進 #ストレッチ動画 #体の調子を整える #健康習慣#顔のくすみ#顔のたるみ#顔のたるみ改善 #姿勢改善#ストレッチ

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいポイントを見る𓍯 肩甲骨周りがガチガチだと、肩こりや疲労感が取れにくく、姿勢も崩れがちに…。 大谷選手もやってる肩甲骨ストレッチでスッキリ体験してみて✨ おすすめ𓍯𓏸𓂂𓈒 ・疲れやすい ・肩こり ・猫背 やり方𓍯𓏸𓂂𓈒 1. 座って手の甲を脇腹に当てる 2. 膝を立て、肘を膝の内側に持ってく 3. 足閉じて肩甲骨をストレッチ ※難しい場合は片手ずつ行ってOK ポイント𓍯𓏸𓂂𓈒 ☆ 足の力を使って少しずつ動かす ☆ 深呼吸しながら無理なくキープ 肩甲骨が動くと血流が良くなり、肩こりや疲れもラクに！✨ 姿勢が整うと見た目もスッキリ変化◎ ①全く出来ないっ！🥹 ②結構いけた！✨ どうだったか教えてね〜！ 今日もお疲れ様でした🙌🏻 疑問や感想はコメントで待ってるよ☺︎ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika 今日から始める！1日1分のストレッチで体の調子を整えよう⚮̈ 忙しくてもできる簡単ストレッチ！ 𓍯 体の不調で整体に通う日々…もう卒業しよう 𓍯 姿勢を整えて「また若返った？」と言われる変化！ 𓍯 日々の疲れやストレスをリセットして、心も体も軽く♬ 体の不調や姿勢改善するためのストレッチを発信中▷▷▷ 1日1分、自分のペースでやってみよう♡ ⚠︎体調に合わせて無理のない範囲で行ってくださいね。 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #肩甲骨ストレッチ #肩こり改善 #巻き肩解消 #姿勢改善 #肩甲骨剥がし #疲労回復 #血流促進 #ストレッチ動画 #体の調子を整える #健康習慣#肩甲骨はがし #大谷翔平

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいポイントを見る𓍯 肩甲骨周りを動かして、巻き肩や肩こりをスッキリ改善✨ 簡単にできるストレッチで疲労感も吹っ飛ぶ！ おすすめ𓍯𓏸𓂂𓈒 ・巻き肩が気になる ・肩こりや疲れを感じやすい ・猫背や姿勢の崩れが気になる やり方𓍯𓏸𓂂𓈒 1. 四つ這いになり、右手を下に向けて右側にスライド 2. 右の肩とこめかみを床につける 3. 左手でマットを押して、右胸を開く 4. 肩甲骨が背中に寄る感覚を意識してみて！ ポイント𓍯𓏸𓂂𓈒 ☆ 無理に強くねじらず、自分が気持ちいい範囲で行う ☆ 深呼吸をしながら肩甲骨の動きを感じてね 肩甲骨をほぐすと、血流が良くなって疲労感もラクに！✨ 巻き肩が改善されると、姿勢も整って見た目もスッキリ◎ 今日もお疲れ様でした☺︎ 疑問や感想はコメントでお待ちしてます☺︎ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 𓆉Erika 今日から始める！1日1分のストレッチで体の調子を整えよう⚮̈ 忙しくてもできる簡単ストレッチ！ 𓍯 肩こりや巻き肩の悩みを改善！ 𓍯 血流を促して疲労感もスッキリ解消✨ 𓍯 日々の疲れやストレスをリセットして、心も体も軽く♬ 体の不調や姿勢改善するためのストレッチを発信中▷▷▷ 1日1分、自分のペースでやってみよう♡ ⚠︎体調に合わせて無理のない範囲で行ってくださいね。 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 #肩甲骨ストレッチ #肩こり改善 #巻き肩解消 #姿勢改善 #肩甲骨剥がし #疲労回復 #ストレッチ動画 #体の調子を整える #健康習慣#肩甲骨はがし #肩甲骨ほぐし #疲労回復ヨガ #疲労回復効果 #顔色アップ