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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディ

@chihiro_pilates

\講師が教えるおうちでできるピラティス/
▪︎1日3分、真似するだけでOK
▪︎スタジオに行かなくても体は変わる
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:30
985 985回再生 投稿から56日16時間39分後（1,360時間）（2026.04.23 11:50時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 姿勢を整えて-5歳若く見えるボディになるためのトレーニングを発信しています！ ----- 今回のテーマ：楽して寝ながらお腹痩せ お腹痩せるにはキツイ腹筋しなきゃ…！ってなりがちですが、 実は寝ながらでも簡単に腹筋トレできちゃうんです💡 📍POINT ✔️勢いは使わないこと ✔️腰を丸める延長でお尻を上げる ✔️下ろす時もゆっくり ⭐️効果 ✔️下腹部痩せ ✔️腰痛改善 ✔️体幹強化

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18 いいね 18投稿から56日16時間39分後
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2026.04.23 11:50 時点 30日経過・確定 投稿から56日16時間39分後（1,360時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:31
11,306 11,306回再生 投稿から33日14時間9分後（806時間）（2026.03.27 05:23時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌱 お家でできるピラティスやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：座りながらできる簡単腹筋トレーニング 股関節が硬い人や前腿がパンパンな人は 腹筋が眠っている状態かも🫢💤 このトレーニングでは、 腹斜筋(わき腹)や腹横筋(お腹の深層筋)を鍛えられるので うすいお腹をつくりたい人におすすめです☝🏻 📍POINT ✔️腰の下の方を丸める ✔️腰は丸める方向に、胸は起きあがろうとする方向に引き合って ✔️ジワジワくるまで繰り返そう ⭐️効果 ✔️ぽっこりお腹解消 ✔️腰痛改善 ✔️反り腰改善 #ピラティス #筋トレ #ストレッチ #姿勢改善 #ダイエット

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200 いいね 200投稿から33日14時間9分後
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2026.03.27 05:23 時点 30日経過・確定 投稿から33日14時間9分後（806時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:23
1,579 1,579回再生 投稿から35日10時間36分後（850時間）（2026.03.27 05:23時点で取得） 30日経過・確定

pilatesインストラクターのちひろです🌱 お家でできるピラティスやストレッチを発信してます！ Instagramも⇨@ chihiro.pilates_ ----- 今回のテーマ：ガチガチ股関節をゆるふわに☁️ 股関節には体重の約3倍の負荷がかかり、 階段の上り下りには約6〜8倍の負荷がかかる😨 頑張って支えてくれている股関節をちゃんとケアしましょ♡ 📍POINT ✔️骨盤を立てて行う ✔️膝をしっかり伸ばす ✔️脚の付け根から動かす ⭐️効果 ✔️股関節の柔軟性アップ ✔️リンパや血の巡りが良くなる ✔️むくみ改善 ✔️骨盤の歪み改善 #ピラティス #ストレッチ #股関節 #姿勢改善

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63 いいね 63投稿から35日10時間36分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:29
1,276 1,276回再生 投稿から36日10時間42分後（874時間）（2026.03.27 05:23時点で取得） 30日経過・確定

pilatesインストラクターのちひろです🌱 家で簡単にできるピラティスやストレッチを発信しています！ ----- ☝🏻今回のテーマ：効率的な巻き肩の改善法 巻き肩を治そうとして肩甲骨を寄せたり、胸を無理に開こうとすると 反り腰やリブフレア(肋骨開く)の原因に⚡️ 症状の原因をきちんと理解して正しくケアしましょう！ 📍POINT ✔️手を後ろに引いた時に腰反らないようにお腹に力入れる ✔️肩を下げて ✔️体は正面に向ける(手に引っ張られやすい) ⭐️効果 ✔️巻き肩改善 ✔️猫背改善 ✔️背中のリフレッシュ #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #猫背 #巻き肩

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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:27
11,645 11,645回再生 投稿から37日10時間23分後（898時間）（2026.03.27 05:23時点で取得） 30日経過・確定

pilatesインストラクターのちひろです🌱 家で簡単にできるピラティスやストレッチを発信しています！ ----- ☝🏻今回のテーマ：猫背改善法 根本から改善するには、なぜその不調が起きているのかの原因を知ることが大切です‼️ 正しくケアをすれば必ず体は応えてくれます。 📍POINT ✔️手でしっかり床を押す ✔️足裏でも床を踏んで下肢を安定させる ✔️脚の付け根が伸びるまで上げる ✔️腰は少し丸める意識で(骨盤後傾) ✔️顎は軽く引く ⭐️効果 ✔️猫背改善 ✔️巻き肩改善 ✔️二の腕引き締め ✔️体幹強化 ✔️背中の引き締め #ピラティス #ストレッチ #姿勢改善 #猫背 #筋トレ

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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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2,148 2,148回再生 投稿から41日10時間53分後（994時間）（2026.03.27 05:23時点で取得） 30日経過・確定

インストラクターが教えるお家ピラティス🏠 ピラティスインストラクターのちひろです🌼 立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと 腰がしんどくなりますよね🥺💦 このエクササイズは「体を倒す」×「ひねる」ことで 効率的に背骨周辺をストレッチできます！ POINT📍 ✔️お尻は浮かないよう床につける ✔️手は遠くに伸ばして ✔️お尻と手で引き合うイメージ ✔️腰あたりを丸めるとより伸びやすい 効果⭐️ ✔️腰痛改善 ✔️姿勢改善 ✔️疲れが取れやすくなる ✔️呼吸が深まる ✔️睡眠の質向上 #ピラティス #筋トレ #ストレッチ #腰痛 #姿勢改善

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61 いいね 61投稿から41日10時間53分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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1,784 1,784回再生 投稿から43日17時間58分後（1,049時間）（2026.03.27 05:23時点で取得） 30日経過・確定

今回は、腹筋に特化したおうちでできるピラティスです✨ 腹筋ってツラくて続かない時多いですよね💦 でもきちんと鍛えると痩せるだけでなく、 姿勢改善にもつながる"超重要筋肉"なんです💪🏻 1日どれか1つでいいです🙂‍↕️ 自分の体のための時間をつくりましょう！ 📌POINT ✔️お腹を凹ませて行う！ ✔️呼吸をしながら ✔️3つ目のワークは体を真横に倒しましょう ⭐️効果 ✔️ぽっこりお腹解消 ✔️くびれができる ✔️姿勢改善 ✔️便通改善 #ピラティス #筋トレ #腹筋 #ダイエット #姿勢改善

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44 いいね 44投稿から43日17時間58分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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肩周りって不調多いですよね😢💦 肩こり/首こり/巻き肩/猫背　etc... ガチガチな胸や肩甲骨周辺をほぐすだけで一気に改善されちゃうんです✨ 📌POINT ✔︎肘を伸ばす ✔︎鎖骨を横に広げる意識で胸開く ✔︎腰は反りすぎないよう腹筋に力いれて ✔︎1回30秒でもいいので毎日コツコツと！ ⭐️効果 ✔︎猫背改善 ✔︎巻き肩改善 ✔︎肩こり・首こり改善 ✔︎二の腕痩せ ✔︎背中痩せ #ピラティス #筋トレ #猫背 #ストレッチ #姿勢改善

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「スタジオじゃないと効果が出ない」 そう思われがちですが、実は違うんです‼️ 上半分はマシンピラティス 下半分は、ご自宅にある物を使って動いています🏠 どちらも同じ背筋に、正しくアプローチできる🔥 大切なのは 📌 どんな意識で 📌 どこを使って 📌 どんな順番で動くか 場所や道具よりも、身体の使い方です。 ・忙しくてスタジオに行けない日 ・疲れていて動く気力がない日 ・何もしないまま終わりそうな日 そんな日にこそ、 この背筋ピラティスを思い出してください✨ 効果⭐️ ✔︎ 背中に効く ✔︎ 姿勢が整う ✔︎ 呼吸が深くなる ✔︎ 肩こり・巻き肩改善 完璧を目指す必要はありません。 できる環境で、できる動きを続けることが何より大切🔥 ぜひ保存して、 「時間がない日」のセルフケアに💚 #ピラティス #ダイエット #姿勢改善 #筋トレ

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23 いいね 23投稿から46日15時間19分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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腸腰筋、使えていない人実はめっちゃ多い😨 . . 腸腰筋とは上半身と下半身を繋ぐ唯一のインナーマッスル！ 良い姿勢を保つのに必要不可欠な筋肉です🏋️ POINT☝🏻 ✔️背筋は伸ばして行う ✔️足幅はしっかりと取る 効果⭐️ ✔️姿勢が良くなる ✔️冷えやむくみの改善 ✔️美脚効果 ✔️下腹部スッキリ ✔️運動パフォーマンスの向上 保存して毎日やろう🔥 #ストレッチ #ピラティス #筋トレ #脚痩せ

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5,526 いいね 5,526投稿から47日10時間47分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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キープするだけで簡単に華奢肩手に入れちゃう🫶🏻 . . 日常生活では、腕を前にして使うことが多いんです。 例えば、PC作業や料理など💻🍳 だからこそ胸が縮まり背中が弱化していく💦 このエクササイズは ✔️胸筋のストレッチ ✔️背筋や前鋸筋の強化 ✔️上腕三頭筋(二の腕)の強化 ✔️体幹強化 胸が下がりやすいので、 手で床をしっかり押して胸を引き上げ続けてね🔥 #猫背 #巻き肩 #ストレッチ #筋トレ #ピラティス

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（2026.03.27 05:23時点で取得） 4 コメント 4投稿から48日10時間48分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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1,382 1,382回再生 投稿から49日10時間51分後（1,186時間）（2026.03.27 05:23時点で取得） 30日経過・確定

「頑張ってるのに変わらない」原因、ここかも⚡️ 猫背 肩こり 反り腰や腰の違和感 下腹部に脂肪がつきやすい 脚が太い ...etc それって実は、腸腰筋がうまく使えてないサイン👀 腸腰筋は ✔︎ 姿勢を支える ✔︎ 脚を持ち上げる ✔︎ 体の土台になる 超重要な筋肉なのに、 座りっぱなし生活で眠りがち💤 この股関節回しは ✔︎ 腸腰筋をやさしく起こす ✔︎ ガチガチ股関節をゆるめる ✔︎ 腹筋トレの効きもUP 「きつい運動は続かない…」 そんな人こそ、まずはここから。 1日1分でOK。 呼吸しながら、力まず回してみてね🫶🏻 できたら保存して、 今日から整える習慣にしよ✨ #猫背 #巻き肩 #ストレッチ #ダイエット #ピラティスのある暮らし

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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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お腹を丸めすぎないで⚠️ 「腹筋してるのにお腹変わらない…」 それ、腹筋が弱いんじゃなくて使えてないだけかも💦 このワークは ✔ 腰を反らさず ✔ お腹を薄く使えて ✔ 下腹までじわっと効く 回数より“使い方”。 まずは整えてから動かそ✨ 保存して一緒にやってみてね🧘‍♀️ #腹筋 #腹筋ダイエット #ダイエット #宅トレ #ピラティス

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47 いいね 47投稿から50日8時間24分後
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