ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディ

今日は質問いただいた日頃の脚のケアを紹介🫶🏻 #pr #レギンス#ベルミス

しゃがむと『かかと』浮いてない？ 浮く人は今すぐ見てね👇🏻 足首を柔らかくしようとして、アキレス腱ばかり伸ばしてませんか？ 実はそれ、足首が硬いまま変わらない原因かも…⚡️ 足首が硬い本当の理由は、 アキレス腱ではなく【距骨（きょこつ）】のズレ。 距骨の位置がズレていると、 どれだけストレッチしても足首はロックされたままなんです🫨 正しい位置に戻してあげるだけで、 驚くほど動きがスムーズになります！ 動画を【保存】して、今日の夜から試してみてね🌙

インスタもチェックしてね👀✨ 運動する時間が取れない日は立ち方から変えよう💪🏻🔥 「夕飯の準備をしてると、 いつの間にかキッチンにお腹を乗せてる…」 「痩せてるのに下腹だけ出てて、 反り腰のストレッチをしても変わらない…」 それ、実は"反り腰"ではなく "スウェイバック姿勢"です！😱⚡️ スウェイバックとは、長時間の立ち仕事や疲労で 骨盤が前にスライドし、お腹を何かに預けて立ってしまう姿勢のこと☝🏻 キッチンでお腹を台に付けて立つと、 体幹の筋肉（腹横筋や腸腰筋）が完全にサボりモードに入り、 内臓がどんどん前に押し出されてしまいます…。 この状態のまま反り腰用のストレッチやキツい腹筋をしても、 ぽっこりお腹は絶対に凹みません😭💦 わざわざウェアに着替えて運動する時間を取らなくても、 毎日のキッチンタイムの立ち方を変えるだけで 身体は劇的に変わります✨ 【キッチンでできる！スウェイバックリセット術】 1. 調理台からお腹を指2本分離す 2. かかと寄りではなく、 　足の指の付け根（母指球・小指球）で床をしっかり押す 3. 頭頂部が天井から引っ張られるイメージで、 みぞおちをほんの少し引き上げる たったこれだけで前に滑っていた骨盤が正しい位置に戻り、 お腹のインナーマッスルが自動的に働き出します🔥 今日の夕飯作りや、今夜の食器洗いの時にすぐ試せるよう 忘れないうちに【保存】しておいてくださいね🌿 プロフィールでは、運動嫌いでも根本から身体が変わるピラティス思考を発信中！ ぜひフォローして一緒に学んでいきましょう！

腰ローラーで腰痛悪化してる人、マジで多すぎます…😭⚠️ 「ゴロゴロした直後は気持ちいいし軽くなるからOK！」 って思ってませんでしたか？ 実はそれ、めちゃくちゃ危険⚠️ 腰（腰椎）はあばら骨も骨盤もない "無防備ゾーン" そこに体重をかけてローラーをゴロゴロ当てると、 腰が過剰に反ってしまい、深層の筋肉に届くどころか関節に激痛を叩き込んでいる状態になります😱💥 一時的な気持ちよさに騙されて、 自ら腰痛を悪化させるのは今日で終わりにしましょう！ 💡 腰を一切痛めずに軽くする正しいケア ① 横向きになり、股関節を90度に曲げる ② ローラーを腰ではなく「太ももの付け根（股関節）」にセット ③ 肩は固定したまま、骨盤をゆ〜っくり小さく動かす これだけで、腰の奥にある深層筋（多裂筋）と腹斜筋が連動して、腰が劇的に軽くなります✨ 「後で見返して今夜試したい！」という方は 忘れないうちに【保存】しておいてね🔖

@uFit Online Shop ピラティスインストラクターのちひろです！ "食べるのも飲むのも大好き" "我慢しないで体を整えたい" という方にむけて1分真似するだけの 宅トレを発信しています！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 反り腰を改善するには 背骨や肋骨のケアもしないと改善しにくい🙅🏻‍♀️ ✔︎ 腰痛持ち ✔︎ 反り腰ぎみ ✔︎ 寸胴でくびれが出ない ✔︎ 身体に厚みがある 当てはまる方は背骨の柔軟性をまず上げてみよう☝🏻

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：腹筋背筋、両方制す💪🏻🔥 下っ腹ぽっこりの原因は姿勢の悪さや 腹横筋(お腹のインナーマッスル)が要因であることが多いんです！ やり方は簡単！ 背筋を壁に向かって伸ばしていくだけ！ ぜひみんなでやってみよーー💪🏻💪🏻 📍POINT ✔️お腹を上に引き上げる感覚 ✔️背筋をしっかり伸ばす ✔️足の高さは高い方が難しい ⭐️効果 ✔️ぽっこり下っ腹解消 ✔️姿勢改善 ✔️背中スッキリ ✔️腸腰筋の強化

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：お腹のインナーマッスルで薄いお腹に✨ ⚠️⚠️腰が反りやすいのでお腹に力を入れながらやること❗️ ⚠️⚠️腰を痛めている方は避けてください❗️ お腹を痩せようとして腹筋するけど ゴツくはなりたくない💦 そんな方におすすめなエクササイズです！ 📍POINT ✔️たくさん倒さなくてOK ✔️腰を丸めながら倒れるくらいの意識でOK ✔️お腹に力を入れる ✔️捻るときはお腹から ⭐️効果 ✔️お腹痩せ ✔️くびれ

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：骨盤の歪みを治して全身引き締め🔥 たくさん筋トレをしても効果が出にくい人って 実は姿勢が崩れていることが多いんです！ 股関節は上半身と下半身をつなぐ大切な関節☝🏻 柔軟性も上げながら効率よく体整えよ！ 📍POINT ✔️膝を倒すときは股関節から動かす ✔️お尻を上げる時に腹筋に力入れて ⭐️効果 ✔️股関節の柔軟性UP ✔️骨盤の歪み改善 ✔️下っ腹痩せ ✔️太腿痩せ #宅トレ #姿勢改善 #ダイエット

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：その場でできる有酸素🔥 有酸素って外でじゃないとできないイメージない？ 家の中でもしっかり心拍数上げることできるよ！ 📍POINT ✔️リズミカルに楽しく💫 ✔️腕も大きく振る ⭐️効果 ✔️全身痩せ ✔️もも裏引き締め ✔️代謝アップ ✔️下腹部痩せ

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：立ったままできる肩甲骨はがし 運動のハードルって高いけど、 立ったままできるなら場所も取らないし 思い立った時にやりやすい😆💪🏻 📍POINT ✔️脇を壁につけていくイメージ ✔️肘は目線の高さより上だと◎ ⭐️効果 ✔️肩甲骨の柔軟性UP ✔️二の腕すっきり ✔️脇下のハミ肉すっきり

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でてきるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：1分間耐久‼️体幹トレ 体幹トレーニングで代表的なのはプランク ですが… あれって腰に負担がかかりやすくてなかなかキツいですよね💦 この体幹トレーニングは立ったまま行えます👌🏻 自身の手足の重さも利用して、 振られないようバランスをとるので楽だけどちゃんと効く🔥 📍POINT ✔️体がなるべく揺れないように ✔️手足は大きく動かす ⭐️効果 ✔️体幹強化 ✔️代謝アップ ✔️疲れにくくなる

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：壁があればすぐできる前腿伸ばし 立ったままできるって結構ありがたくないですか…？😳 キッチンに立っている時など ふと思い出したら前腿ストレッチやりましょ♪ 📍POINT ✔️足を後ろに引く時に腰はできるだけ反らない ✔️股関節から動かす ⭐️効果 ✔️前腿の張りがとれる ✔️骨盤の歪み改善 ✔️ぽっこりお腹解消

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：股関節も柔らかくする脚痩せトレ🏋️ なかなか下半身痩せできない人って 実は股関節が硬い人が多いんです😢 関節を整えながらきれいに脚痩せ目指しましょう！ 📍POINT ✔️お尻はまっすぐ後ろに引く ✔️背筋を伸ばして ✔️腰を反らせない ⭐️効果 ✔️脚痩せ ✔️股関節の柔軟性向上 ✔️お尻の引き上げ #筋トレ #ダイエット #股関節 #脚痩せ

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- テーマ：寝ながらで簡単なのに下腹撃退⚡️ 私にもまだまだしぶとい下っ腹がおりますが…笑 女性は特に赤ちゃんを守る特性があったりするので お腹周りに脂肪がつきやすいんです😌 寝ながら楽して身体変えちゃいましょう！ 📍POINT ✔️お腹をへこませながら行う 　　(お腹の背中を近づけるイメージ) ✔️脚は股関節から動かす ⭐️効果 ✔️下腹痩せ ✔️脚痩せ ✔️代謝UP ✔️疲れにくくなる

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- スクワットより簡単に効く内腿痩せ スクワットってフォームを間違えるだけで 前腿パンパンになったりと、正しく行うのが難しいんです⚡️ このエクササイズでは、簡単に内腿に効かせることができるので 脚痩せしたい人はトライしてみてください🔥 📍POINT ✔️骨盤はしっかり立てる意識で ✔️踏み込むときは大きく ⭐️効果 ✔️内腿の引き締め ✔️股関節周りの筋肉強化 ✔️骨盤の歪み改善 ✔️下腹痩せ

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：ねじってくびれ美人♡ 暖かくなって薄着になる人も多くなってきたのでは…？ くびれがあるだけで、体にメリハリが出て綺麗に見えます👀✨ ねじるだけで簡単なのでぜひやってみてください♪ 📍POINT ✔️骨盤は正面に向けたままぶらさない ✔️背骨を軸にしてねじる ⭐️効果 ✔️くびれ ✔️お腹痩せ ✔️代謝UP

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ —— 今回のテーマ：バキバキな背中をほぐして姿勢美人に 「反る」という動き 実は、腰を反るのは得意だけど 胸あたりは硬くなっている人が多いんです😢 放っておくと猫背が慢性化してしまいます💦 しなやかに動かせるようになるとGOODですね！ 📍POINT ✔️腰は反らないよう腹筋に力を入れる ✔️肩甲骨の間あたりを反らせるイメージで ✔️胸をしっかり開く ⭐️効果 ✔️背中のストレッチ ✔️胸筋のストレッチ ✔️お腹痩せ(体を起こす時に腹筋使います👌🏻) ✔️姿勢改善 ✔️肩こり解消

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：やり方簡単、効果は莫大 "もも裏引き締め" やり方が難しいとそれだけでやる気なくなる時ありますよね😢 これは、しゃがんでバウンドするだけ！ なのにめっちゃキツイ🔥 寝っ転がるスペースもいらないのでお家でやってみてほしい♪ 📍POINT ✔️上半身は起こす ✔️かかとを上げてバウンド ✔️腰反らないよう注意 ⭐️効果 ✔️腿裏の引き締め ✔️股関節の強化 ✔️ぽっこりお腹解消 ✔️全身の代謝UP

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ —— 今回のテーマ：立ったままできる背中痩せ🔥 後ろ姿って自分では直視できないから 気づいたら老け見えしてたなんてことも…！ 今の自分の後ろ姿、自信ありますか？？ 📍POINT ✔️腰が反らないよう注意 ✔️肩甲骨から腕を動かす ✔️下に下ろした時に肩甲骨を寄せる意識で ⭐️効果 ✔️背中の引き締め ✔️二の腕痩せ ✔️代謝UP ✔️肩こり改善

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：お尻ほぐし🍑 座りっぱなしが続くと 知らずのうちにお尻はガチガチに⚡️ お尻が硬くなると骨盤が後ろに引っ張られて 姿勢不良にもつながります💦 きちんとケアして柔軟性をUPさせましょう！ 📍POINT ✔️ふくらはぎを下から抱える形でもOK ✔️骨盤を立てる(背筋を伸ばす) ✔️ゆっくり左右にゆらす ⭐️効果 ✔️お尻ほぐし ✔️骨盤調整 ✔️股関節の柔軟性UP