かずにこ

朝はおにぎりとお茶が至高🍙🍵 T-falのスリムマグは茶葉の抽出できて、そのまま持ち運べるから時短便利！🌿 水筒必須な夏においしいお茶を外で飲めるのありがたい🍵✨ @ティファール【公式】 #PR #FKコレクション2026 #おにぎり

#PR #グリーンビーンズ #グリーンビーンズのある生活 #グリーンビーンズ大感謝祭 #greenbeans 【クーポンコード🏷️】 割引：bthk6iftk2 配送料無料：bthk6fff @Green Beans(グリーンビーンズ) イオンのネット専用スーパー「グリーンビーンズ」🫛✨ 品揃えが驚きの3万点以上！夏のお買い物の救世主としてぜひチェックしてみてねん！ ↓「鶏ももの米粉照り焼き」作り方✍🏻 ———————————— 【材料🛒】 ☑ 鶏もも肉：1枚 ［A］ ☑ 米粉：大さじ2 ☑ 塩：ふたつまみ ☑ こしょう：適量 ［たれ］（混ぜ合わせる） ☑ しょうゆ、みりん、酒：各大さじ2 ☑ はちみつ：大さじ1 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ビニール袋に「鶏もも肉」［A］を入れてよく揉み混ぜる。 ❸ フライパンに油を入れ、火をつけたらすぐ鶏もも肉を皮目から置き、中火で焼き色がつくまで2〜3分焼く。 ❹ 裏返して中火で2分焼き、焼き色がついたら火を止めて、余分な油をキッチンペーパーで取る。 ❺ 鶏肉の皮目を再度下にし、混ぜ合わせておいた［タレ］を加えて中火で煮絡める。 ————————————

↓材料・作り方の詳細✍🏻🥑 ———————————— 【材料🛒】2人前 ・ごはん：300g ・厚揚げ：150g（2cm角に切る） ・鶏胸ひき肉：150g ・アボカド：1/2個（角切り） ・米粉or片栗粉：大さじ1（厚揚げの衣用） ［タレ］ ・醤油、みりん、酒：各大さじ2 ・はちみつ：小さじ2 ・おろし生姜：小さじ1 ［トッピング］ ・白いりごま、刻み海苔：適量 ・卵黄：1個 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ 切った厚揚げをポリ袋に入れ、米粉を加えてシャカシャカ振って全体にまぶす。 ❷ フライパンに油を中火で熱し、ひき肉を入れて炒める。 ❸ 米粉をまぶした厚揚げを入れ、転がしながら表面がカリッとするまで焼きます。 ひき肉や厚揚げから出た余分な脂をキッチンペーパーでサッと拭き取る。カロリーダウン＆タレの絡みが格段に良くなる◉ ❹［ダレ］の材料を混ぜ合わせて、流し入れる。強めの中火にし、とろみがついてひき肉と厚揚げにしっかり絡むまで煮詰める。 ❺器にごはんを盛り、照り焼き・アボカド・［トッピング］を乗せて完成！ ———————————— メキシコ産アボカドは、濃厚でクリーミー！最高品質！🇲🇽 健康によい良質な油分を最も多く含んでおりで、なめらかでコクのある食感を生み出す。 アボカドを選ぶときに最も大切なポイントは「メキシコ産かどうかをチェックすること」🥑✨ ———————————— #PR #アボカド #簡単レシピ #メキシコ産アボカド

メルカリでお得にご当地の「グルメ」が楽しめる✨ ちょっと豪華な旬の食材や日常の食材（お米や野菜など）、お弁当のおかず、フルーツなど🍖🍊🥬 出品者は農家さんや企業様など様々！安心して購入できるよ🌞 ———————————— 【特製やみつきタレ】 ［材料］ ☑︎ たまねぎ:1/2個（すりおろす） ☑︎ しょうゆ:大さじ2 ☑︎ みりん:大さじ1 ☑︎ 酒:大さじ1 ☑︎ はちみつ:大さじ1 ☑︎ おろしにんにく:小さじ1/2 ［作り方］ ❶フライパンに材料を全て入れ、煮詰めて完成。 【クリミーミーソース】 ［材料］ ☑︎ ヨーグルト:50g ☑︎ マヨネーズ:大さじ2 ☑︎ マスタード:小さじ2 ☑︎ こしょう:適量 ☑︎ パセリ:適量 ［作り方］ ❶材料を全て混ぜ合わせて完成。 ———————————— #PR #メルカリ#メルカリグルメ

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】 ☑ お好みのパスタ：100g ☑ ミニトマト：3個（半分に切る） ☑ 大葉：5枚ほど（千切り） ☑ しらす：大さじ2〜3 ☑ 塩昆布：6g ☑ 白だし：小さじ1 ☑ レモン汁：小さじ1 ☑ オリーブオイル：小さじ2 ☑ 胡椒：適量 お好みでツナ缶やブロッコリー入れて、タンパク質UPさせても最高✨ ———————————— 【作り方🍴】 ❶「パスタ」を指定時間茹でて、氷水でしっかり冷やす。 ❷ ボウルに残りの材料を全て入れて、パスタに絡ませ完成。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑︎ たんぱく質: 20.1g ☑︎ 脂質: 10.7g ☑︎ 炭水化物: 76.1g（糖質: 72.0g / 食物繊維: 4.1g） ➡️ カロリー 約480kcal ※使用するパスタ・しらす・白だし・オリーブオイルの種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ————————————

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6個分 ☑揚げ油:適量 ［A］ ☑ 無調整豆乳：190ml ☑ はちみつ：40g ☑ 米油：30g ［B］ ☑ 米粉（お菓子用）：150g ☑ もち粉：100g ☑ 紫芋パウダー：15g ☑ ベーキングパウダー：5g ［コーティング］ ☑ 粉糖：100g ☑ 紫芋パウダー：3g ☑ ぬるま湯：20g（硬さを見て調整） ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］を入れてよく混ぜる。 ❷［B］も加えて、ゴムベラで混ぜて、ある程度固まってきたら手でこねる。 ❸ 6個分に丸めて、揚げる。 爪楊枝さして、生地がついてなかったらOK ❹［コーティング］の材料を全て混ぜて、出来上がったドーナツにつけて、乾いて固まるまで待つ。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 1個食べると結構お腹膨れるから、半分でもいいくらい笑 ［1個］ ☑ たんぱく質: 3.9g ☑ 脂質: 9.0g ☑ 炭水化物: 59.6g（糖質: 58.7g / 食物繊維: 0.9g） ➡️ カロリー 328kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ————————————

北海道最高でした🐄 大自然と食に感謝感激🧘🏻‍♂️ ありがとう北の大地🗾 #旅行 #Vlog #北海道

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 もっちりしてるから、1/2個でも満足感🐄 ———————————— 【材料🛒】 ［A］ ☑︎ 牛乳：100ml ☑︎ ハチミツ：25g ☑︎ バニラエッセンス:数滴 ［B］ ☑︎ 米粉（製菓つくりにもつかえる物）: 60g ☑︎ ベーキングパウダー:4g ［お好みでトッピング］ ☑︎ あずき：少し ［保存容器］ 12×8.5×高さ5cm ダイソーとかにある長方形のもの ———————————— 【作り方🍴】 ❶ボウルに［A］を入れて良く混ぜる。 ❷ ［B］を加えて粉っぽさがなくなるまで混ぜる。 ❸保存容器にラップして、生地を入れ電子レンジ（600w）で、3分加熱して完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑︎ たんぱく質: 6.8g ☑︎ 脂質: 4.2g ☑︎ 炭水化物: 75.0g（糖質: 74.5g / 食物繊維: 0.5g） ➡️ カロリー 367kcal ※使用する米粉・牛乳の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ————————————

北海道3日目🍜 この日は小麦パラダイスすぎて、後日調整必須ですが、食の幸せが極まれり。 旅行く時は何も気にせず、そこでしか味わうことができない食を全力で楽しむどい🧞‍♂️✨ 白Tはがっつりシミつきました。クリーニング必須。 残りあと2日。（北海道まだまだ足りない） #Vlog #旅行 #北海道

1年半ぶりにがっつり食と自然を堪能する旅✈️ 1〜2日目から心身・脳が幸子確定。 運転も1年半ぶりでバックモニターないと駐車できません👺 #旅行 #北海道

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】3人前 ［A］ ☑︎ プレーンヨーグルト:400g ☑ SWEETOPIA ラカンカ:大さじ2 ☑ グレープフルーツ :1個（皮とって適当な大きさにカット） ［B］ ☑ 砕いたミックスナッツ:適量 ☑︎ オートミール:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ボウルに［A］を加えてよく混ぜる。 ❷ザルにキッチンペーパー3枚敷いて、その上に❶を入れてラップをし、冷蔵庫で一晩水切りする。（8〜12時間） ❸水切り後［B］を加えて、よく混ぜて完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［3人分］ ☑︎ たんぱく質: 26.4g ☑︎ 脂質: 31.6g ☑︎ 炭水化物: 69.6g（糖質: 61.7g / 食物繊維: 8.0g） ➡️ カロリー 639kcal ［1人分］ ☑︎ たんぱく質: 8.8g ☑︎ 脂質: 10.5g ☑︎ 炭水化物: 23.2g（糖質: 20.6g / 食物繊維: 2.7g） ➡️ カロリー 213kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #簡単レシピ #グリークヨーグルト

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】約2〜4人前 ☑ 牛乳or無調整豆乳:400ml ☑ はちみつ :55g ☑︎ あじげん「黒ごまきな粉」:15g ☑ 米粉:20g ———————————— 【作り方🍴】 ❶鍋に材料全て入れて米粉がある程度溶けるまで混ぜる。 ❷弱火でとろみつくまでよく混ぜる。 ❸保存容器に液を移して、粗熱取れるまで放置。 ❹冷凍庫で4時間冷やす。 レンジで40秒温めて、全体をよくかき混ぜると滑らかになるよ！アイスディッシャーでまとめるとさらに美味しい！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［2人分］ ☑︎ たんぱく質: 20.7g ☑︎ 脂質: 16.5g ☑︎ 炭水化物: 74.6g（糖質: 68.5g / 食物繊維: 6.0g） ➡️ カロリー 501kcal ［1人分］ ☑︎ たんぱく質: 10.3g ☑︎ 脂質: 8.2g ☑︎ 炭水化物: 37.3g（糖質: 34.3g / 食物繊維: 3.0g） ➡️ カロリー 251kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #アイス #簡単レシピ #暮らし

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】約2〜4人前 ☑︎ アイスコーヒー:250ml ☑ 無調整豆乳:150ml ☑ SWEETOPIA ラカンカ :50g ☑ 米粉:20g ———————————— 【作り方🍴】 ❶鍋に材料全て入れて米粉がある程度溶けるまで混ぜる。 ❷弱火でとろみつくまでよく混ぜる。 ❸保存容器に液を移して、粗熱取れるまで放置。 ❹冷凍庫で4時間冷やす。 レンジで40秒温めて、全体をよくかき混ぜてアイスディッシャーでまとめると、 全体にまとまりでてねっとり楽しめる！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑︎ たんぱく質: 7.3g ☑︎ 脂質: 4.5g ☑︎ 炭水化物: 21.7g（糖質: 20.2g / 食物繊維: 1.5g） ➡️ カロリー 148kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #アイス #豆乳

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】 ［型］ 15cm丸型（1台分） ［土台］ ☑ オートミール：80g ☑︎ 溶かしバター：20g ☑ はちみつ：20g ［レアチーズ層］ ☑ クリームチーズ（常温に戻す）：100g ☑ ギリシャヨーグルト（無糖）：200g ☑ はちみつ：50g ☑ レモン汁：大さじ1 ☑ ふやかしゼラチン：ゼラチン 5g ＋ 水 大さじ2 ［桃ゼリー層］ ☑ 桃（食べやすい大きさに切る）：1個 →冷凍の桃でも代用可能 ☑ お水：200ml ☑ はちみつ：15g ☑ レモン汁：大さじ1 ☑ ふやかしゼラチン：ゼラチン 5g ＋ 水 大さじ2 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ クッキングシートで［型］の円を型取り、底に敷く。 ❷ボウルに［土台］の材料入れてよく混ぜ合わせ、型の底に敷き詰める。コップの底などで体重をかけて押し固め、冷蔵庫で冷やしておく。 ❸ ボウルに［レアチーズ層］のふやかしゼラチン以外の材料を入れて、よく混ぜる。ふやかしゼラチンをレンジ（600W 20秒）で溶かして加えて、よく混ぜる。 ❹ ❷に流し入れて冷蔵庫で2時間冷やす。 ❺ ボウルに［ゼリー層］のふやかしゼラチン以外の材料を入れよく混ぜる。ふやかしゼラチンをレンジ（600W 20秒）で溶かし加えて、よく混ぜる。 ❻ クリームチーズ層の上に桃を並べ、❺のゼリー液を注ぎ、冷蔵庫で2時間以上冷やす。 ❼ 水に濡らしたホットタオルをレンジ（600W 50秒）で温め、型の側面を10秒包んで温める。 そっと型を上に引き抜いて完成！！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分］ ☑︎ たんぱく質: 8.3g ☑︎ 脂質: 10.6g ☑︎ 炭水化物: 26.4g（糖質: 24.7g / 食物繊維: 1.7g） ➡️ カロリー 222kcal ※6等分の場合で算出 ※使用する材料・食材の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #桃 #もも #タルト

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】約2〜4人前 ☑ 牛乳or無調整豆乳:350ml ☑ はちみつ :55g ☑ 米粉:22g ［紅茶］ ☑︎ お湯:80ml ☑ 紅茶の茶葉:2袋 ———————————— 【作り方🍴】 〜紅茶抽出しておく〜 ❶鍋に材料全て入れて米粉がある程度溶けるまで混ぜる。 ❷弱火でとろみつくまでよく混ぜる。 ❸保存容器に液を移して、粗熱取れるまで放置。 ❹冷凍庫で4時間冷やす。 レンジで40秒温めて、全体をよくかき混ぜると滑らかになるよ！アイスディッシャーでまとめるとさらに美味しい！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量 2〜4人前］ ☑︎ たんぱく質：14.8g ☑︎ 脂質：10.5g ☑︎ 炭水化物：71.6g （糖質：68.2g／食物繊維：3.4g） ➡️ カロリー 約418kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーなどによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #アイス #紅茶 #ミルクティー

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】3人前 ☑ 水:300ml ☑ SWEETOPIA ラカンカ:45g ☑ レモン汁:大さじ1 ［ゼラチン液］ ☑ ゼラチン:10g ☑ お湯（ゼラチン用）:100ml ［トッピング］ ☑ 冷凍フルーツミックス：適量 →お好みのフルーツなら何でもOK ———————————— 【作り方🍴】 ❶「ゼラチン 10g」を「お湯100ml」でよく溶かす。 ❷ 保存容器に「水」「SWEETOPIA ラカンカ」「レモン汁」を加えてよく混ぜる。 ❸ 「冷凍フルーツミックス」を適量加える。 ❹ 冷蔵庫で3時間以上冷やして完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑ たんぱく質：10.3g ☑ 脂質：0.3g ☑ 炭水化物：23.5g ➡️ カロリー 約130kcal ※使用する商品のメーカーによって栄養価は前後するため、参考値程度に捉えてください！ ———————————— #ゼリー

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 モモかわいい🍑 ———————————— 【材料】3〜4人前 ☑︎ 桃（一口大にカット）:150g →冷凍の桃でもOK ☑︎ ギリシャヨーグルト:250g →オイコス・パルテノなど ☑︎ 牛乳:50ml ☑︎ ハチミツ:大さじ1.5 ☑︎ シナモン:5振り（お好みで） ———————————— 【作り方🍴】 ❶材料を全てジップロックに入れてよく揉みつぶす。 ❷ 残りの材料全て入れてよく揉み混ぜる ❸冷凍庫で4時間ほど冷やせば完成。 レンジで40秒ほど温めて、スプーンで全体かき混ぜるとモッタリ滑らかに!!! ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑︎ たんぱく質: 28.1g ☑︎ 脂質:12.8g ☑︎ 炭水化物:53.9g（糖質: 52.0g / 食物繊維: 1.9g） ➡️ カロリー 約447kcal 量多いので、3〜4人前です。 ※使用する材料・食材の種類やメーカーなどによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #簡単レシピ #モモ #桃 #アイス

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】2人前 ☑ 豚もも肉:120g ☑ 塩:ひとつまみ ☑ 鶏がらスープの素:小さじ1/2 ☑ ごま油:小さじ1/2 ☑ そば:100g（1人前） ☑ 水菜（幅3〜4cm）:20g ☑ レモン:1/2個 ［a］ ☑ 水:500ml ☑ 白だし:50ml ☑ 塩:ひとつまみ ☑ レモン果汁:大さじ1 ［b］ ☑ 白ねぎ（粗みじん切り）:40g ☑ おろしにんにく:小さじ1/2 ☑ おろししょうが:小さじ1/2 ☑ ごま油:小さじ1 ———————————— 【下準備✨】 レモンは中央から厚さ2〜3mmの輪切りを4枚取り、残りは果汁をしぼっておく。 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［a］を入れて混ぜ、盛り付け直前まで冷蔵庫で冷やす（スープ） ❷ フライパンを熱し 『豚もも肉』を入れて炒め、『塩』をふる。豚肉を端に寄せる。 ❸ 豚肉を端に寄せたまま、同じフライパンに［b］を加え、香ばしい香りが出るまで加熱する。『鶏がらスープの素』を加えて混ぜ、火を止め、『ごま油（小さじ1/2）』を加える（ねぎ塩だれ） ❹器に『そば』を盛り付ける。麺の上に❷の『豚肉』・『水菜』・『レモン（輪切り）』『ねぎ塩だれ』をバランスよく盛り付け、 スープを注ぎ完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分］ ☑︎ たんぱく質:25.0g ☑︎ 脂質:7.3g ☑︎ 炭水化物:50.7g（糖質:47.0g / 食物繊維:3.7g） ➡️カロリー369kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカー、調味料のブランドなどによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #簡単レシピ #そば

うほ🦍💨 撮影終わりルーティン🧘🏻‍♂️ホンマに毎日こんな感じ笑 vlog系の撮影たのしい #Vlog #ルーティン

↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】2〜3人前 ☑ 豚ももしゃぶしゃぶ肉：200g ☑ ナス（乱切り）：2本 ☑ ズッキーニ（乱切り）：1/2本 ☑ ミニトマト（半分に切る）：適量 ☑ 大葉（千切り）：8枚ほど ☑ レモン（輪切り）：2個 ☑ 米粉：大さじ1.5 ［タレ］ ☑ レモン汁：大さじ1 ☑ 酢：大さじ1 ☑ しょうゆ：大さじ2 ☑ ごま油：小さじ1 ☑ はちみつ：小さじ1 ☑ おろししょうが：小さじ1/2 ☑ 白いりごま：適量 ☑ ブラックペッパー：適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶「豚ももしゃぶしゃぶ肉」に火が通ったらザルに上げて自然に冷ます。 ❷アイラップなどの袋に乱切りした「ナス」「ズッキーニ」「米粉」を加えて、振る。 ❸フライパンに油を熱し、ナスとズッキーニを両面こんがりするまで焼く。 ❹大きめのボウルに［タレ］の材料をすべて入れてよく混ぜる。 ❺豚しゃぶ・焼いた野菜・「大葉」「ミニトマト」「レモン」を加え、全体を和える。 冷蔵庫で冷やしてから食べるのもGood🧊 今すぐひんやりさせたい場合は「氷」入れてねん🧊 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑︎たんぱく質:48.8g ☑︎脂質:31.6g ☑︎炭水化物:33.8g（糖質:27.2g / 食物繊維:6.6g） ➡️カロリー615kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーなどによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ※炒め用油の量（今回は大さじ1/2で計算） ———————————— #レシピ