しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 ちぎりレタス 一玉 ごま油 大さじ１ 白だし 大さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ カットした塩こん 小さじ１ 七味 小さじ1/2 ごま 適量 韓国海苔 適量 ■作り方 １．レタスを皿に盛り、ラップをして600W 3分30秒レンチンして器にもります(水分は捨てて下さい) 2.ごま油から七味まで入れてよく混ぜたら完成！お好みでごまと韓国海苔を入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・レタスを大量消費できます✨👍 ■感想 ・韓国風で美味しかったです！コチュジャン入れたら更に美味しかも！ #低糖質レシピ #ピリ辛レタスナムル #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

レシピ↓ ■材料(4食分) 銀杏切りの大根 1/2本 カット鶏むね肉 250g ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 大さじ2 鷹の爪 ひとつまみ お湯 300ml 水溶き片栗粉 適量 ごま 適量 小ネギ 適量 辛子 適量 ■作り方 1.フライパンに大根からお湯まで入れたら落とし蓋をしてしばらく煮込みます 2.味が染みたら蓋を取り、水溶き片栗粉でお好みのとろみにしたら完成！お好みでごま、ねぎ、からしと一緒に食べると更にウマウマです🤤 ■ポイント ・高タンパク低脂質なのに食べ応えが抜群です🤤 ■感想 ・大根がしみしみでいくらでも行けるので大根の量は増やしたほうがいいです🤩✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 473.2 kcal タンパク質（P）: 62.2 g 脂質（F）: 5.7 g 炭水化物（C）: 38.3 g 　* 糖質: 27.9 g 　* 食物繊維: 8.4 g 塩分: 1.3 g ―――― 1個あたり119キロカロリー！ 高タンパク低脂質なのがgoodです☺️ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カット鶏むね肉：120円 大根：50円 ほんだし：10円 しょうゆ：5円 酒：5円 みりん：10円 砂糖：5円 鷹の爪：5円 お湯：0円 水溶き片栗粉：5円 ごま：10円 小ネギ：10円 辛子：5円 合計：240円
―――― 1枚あたり60円で作れます✨ #低糖質レシピ #鶏むねと大根の照りトロ煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

1.松茸のような高級感！エリンギのお吸い物🤤 レシピ↓ ■材料 スライスエリンギ 3,4本 千切りねぎ 1/2本 白だし 大2 ほんだし 小1 お湯 400ml ■作り方 1.鍋にエリンギからお湯まで入れてネギとエリンギに火が通ったら完成！超簡単👍 2.高級感抜群😋たっぷりきのこのお吸い物🤤 レシピ↓ ■材料(4食分) まいたけ 1株 スライスエリンギ 2本 えのき 1/2株 千切りねぎ 1/2束 白だし 大さじ2 ほんだし 小さじ1 お湯 400ml ごま 適量 ■作り方 1.鍋にエリンギからお湯まで入れてネギとエリンギに火が通ったら完成！超簡単👍ごまを振ったら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ブロッコリー大量消費レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ