しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りきゅうり 3本分 塩 小さじ1/2(水抜き用) 鶏ガラ 小さじ1/2 ニンニクおろし 小さじ1/2 生姜おろし 小さじ1/2 ごま油 小さじ１ 塩こん部長 ほんのひとつまみ 鷹の爪 ほんのちょい ごま 小さじ１ ■作り方 1.千切りきゅうりを袋に入れて塩とマジェマジェして5-10分寝かせます(水とエグ味抜き) 2.水をよく絞り出したらボウルに移し、調味料を全て入れたら完成！ ※見栄えよくするために動画の最後に追いごまを降ってます ◼︎栄養素計算 — カロリー合計: 約155 kcal
タンパク質（P）: 3.4g
脂質（F）: 8.8g
炭水化物（C）: 16.3g
*糖質: 13.0g
*食物繊維: 3.3g
食塩相当量: 約2.1g — ◼︎食費計算 — きゅうり（3本）：120円
塩：1円
鶏ガラ：2円
ニンニクおろし：2円
生姜おろし：2円
ごま油：6円
塩こんぶ：5円
鷹の爪：1円
ごま：3円 合計：142円 — ■ポイント ・エグみが取れるのできゅうりが苦手な方にもお勧めです☺️ ■感想 ・食感が外がとぅるとぅるで噛んだらポリポリなのがとても新しいです👍 ■しらっちのつぶやき ・梅肉あっても良かったかも🧐 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

1.無限ワカメスープ レシピ↓ ■材料 わかめ 大2-3 ほんだし 小1 ごま油 小1 ウェイパー 小1 ゆずこしょうチューブ 3～4cm お湯 500ml ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.ワカメからお湯まで入れてワカメが戻ったら器に盛って完成！お好みでごまやネギをかけてもベリーGOODです👍 2.わかめたっぷりもやしナムル レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 水で戻した乾燥わかめ 大さじ２ 鶏ガラ 小さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ ポン酢 大さじ１ ごま油 大さじ１ ごま 大さじ１ きざみネギ 適量 海苔 適量 ■作り方 １.もやしを600W 3分レンチンし、水気を切って器に移します 2.ワカメからごままで入れたら全体に混ぜて完成！お好みでねぎ、海苔をかけたら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

■材料(2食分) 輪切りピーマン 6個 ほんだし 小さじ1 カット塩こんぶ 小さじ2 ごま油 大さじ1 めんつゆ 大さじ1 ごま 適量 干しエビ 適量 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 172 kcal タンパク質（P）: 3.8 g 脂質（F）: 14.1 g 炭水化物（C）: 9.7 g 　* 糖質: 7.1 g 　* 食物繊維: 2.6 g ―――― 脂質が気になる方はごま油の量で調整してください！ ■食費計算↓ ーーーー 輪切りピーマン 6個：60円 ほんだし 小さじ1：10円 カット塩こんぶ 小さじ2：15円 ごま油 大さじ1：10円 めんつゆ 大さじ1：5円 ごま 適量：5円 小エビ 適量：20円 合計：125円
―――― 一食60円！意外とめちゃ安いです！！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(2食分) スライス鶏むね 1枚 塩こしょう 適量 片栗粉 大さじ２ カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1 ポン酢 大さじ1 ごま油 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 1.フライパンにとりむねを並べたら塩胡椒を軽く振り、全体にまぶしたら片栗粉を振ってとりむねをバラします 2.熱湯を入れて沸騰させ、全体を混ぜ、3分ほど煮たら水を切ってボウルに移します 3.カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント ・高タンパク低脂質で食を楽しむことができます✨ ■感想 ・さっぱり食べれて美味しかったです！より酸味あるのも良さそうなので、必要ならレモン汁や梅肉を入れても良いかと思います✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 267 kcal タンパク質（P）: 25.1 g 脂質（F）: 14.7 g 炭水化物（C）: 5.1 g 　* 糖質: 3.9 g 　* 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.8 g ―――― 1食あたり134キロカロリー！ 脂質はごま油のせいでマシマシになっているので、ごま油の量は減らしてもろて大丈夫です🙆 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― スライス鶏むね：150円 塩こしょう：2円 カット大葉：20円 ほんだし：5円 ポン酢：10円 ごま油：20円 カット塩こんぶ：10円 ごま：10円 合計：227円
―――― 1食あたり114円で作れます✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

まとめのまとめ12

1.ポリポリきゅうりのウマいやつ🥒 レシピ↓ ■材料 角切りきゅうり 2本 角切りのミニトマト 5-6個 角切りのアボカド 1個 白だし 小さじ１ 酢 小さじ１ ごま油 小さじ１ 鷹の爪 少し 塩昆布 ひとつまみ クリームチーズ 1p ごま 適量 ■作り方 １．器にきゅうりから塩昆布まで入れてよく混ぜます ２．皿に盛り、クリームチーズ、ごまを入れて完成！

レシピ↓ ■材料(2人分) (揉み込み用) 削ぎ切り鶏むね １枚
・酒 大さじ1
・にんにくチューブ 小さじ1
・砂糖 小さじ1
・味の素 8振り (炒め用) 片栗粉 大さじ1
ごま油 大さじ1
 (タレ) コチュジャン 小さじ1
シラチャーソース(ケチャップも可) 大さじ1
醤油 小さじ1
みりん 大さじ1
砂糖 小さじ1
水 大さじ1 輪切り唐辛子 ひとつまみ いりごま 大さじ2 大葉 適量 ■作り方 1.袋にとりむねから味の素まで入れてよく揉み込んだらフライパンに移して片栗粉を全体に塗します 2.フライパンにごま油を回しかけ、全体に火が通るまで炒めます 3.タレの材料を入れたらよく絡め、最後に入りごまをかけて混ぜ合わせたら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考）
――――
カロリー合計: 約680 kcal タンパク質（P）: 約68.0g 脂質（F）: 約30.5g 炭水化物（C）: 約33.5g *糖質: 約30.0g *食物繊維: 約3.5g 食塩相当量: 約3.2g
―――― 　１食340kcal！！ ■食費計算（参考） ――――
鶏むね肉（300g）：150円
酒：5円
にんにくチューブ：5円
砂糖：3円
味の素：2円 片栗粉：5円
ごま油：20円 コチュジャン：10円
シラチャーソース：15円
醤油：3円
みりん：10円
砂糖：3円
水：0円
輪切り唐辛子：2円 いりごま：20円 合計：253円
―――― 1食たったの127円！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(3食分) キャベツ 150g ベーコン 50g オリーブオイル 大さじ1 バター 大さじ1 にんにくおろし 小さじ1 鶏がら 小さじ2 水 100ml 豆乳 200ml 水溶き片栗粉 適量 ブラックペッパー 適量 パセリ 適量 ■作り方 １．鍋にキャベツから水まで入れて沸騰したら全体をよく混ぜます ２．豆乳を入れ、沸騰したら水溶き片栗粉を回しかけ、好みのとろみになったら完成！お好みでブラックペッパー、パセリを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・とろとろスープが熱々な状態を持続させます✨👍 ■感想 ・まるでシチューのような美味しさで最高でした😋 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 526 kcal タンパク質（P）: 13.2 g 脂質（F）: 47.8 g 炭水化物（C）: 15.8 g 　* 糖質: 12.2 g 　* 食物繊維: 3.6 g ―――― １食145cal！意外と脂質高いですね、、、🧐 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー キャベツ 150g：60円 ベーコン 50g：70円 オリーブオイル 大さじ1：10円 バター 大さじ1：20円 にんにくおろし 小さじ1：5円 鶏がら 小さじ2：10円 水 100ml：0円 豆乳 200ml：50円 水溶き片栗粉 適量：5円 粉チーズ 適量：10円 ブラックペッパー 適量：5円 パセリ 適量：5円 合計：250円 ーーー １食84円！たっぷりボリュームで超お得価格です✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

1.さっぱり味付けで箸が止まらない🤤トマトと大葉の旨いやつ🍅 レシピ↓ ■材料 乱切りトマト 5個 せん切り大葉 3-4枚 ノンオイルツナ缶 １缶 ほんだし 小1/2 おろし生姜 小1/2 醤油 小１ ポン酢 小１ 砂糖 小１ ごま油 小１ 塩こん ひとつまみ ごま お好み 茗荷 お好み ■作り方 １.ボウルにトマトから塩こんまで入れたらよく混ぜ、皿に盛り、お好みでごま、茗荷をかけたら完成！ 2.飲めるくらい美味しい！大葉塩こんトマト🍅 レシピ↓ ■材料(3食分) カットトマト 3個 カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1/2 ポン酢 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.ボウルにカットトマトからブラックペッパーまで入れ、よく混ぜたら完成です！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(4食分) 千切り大根 1/2本 塩 小さじ1(水抜き用) カット大葉 10枚 梅肉 2個 ほんだし 小さじ1 ごま油 大さじ1 ポン酢 大さじ1 鰹節 ひとつかみ カット塩昆布 ひとつまみ ごま 適量 味付きのり 適量 ■作り方 1.千切り大根を袋に入れ、塩を塗したらしばらく放置した後、水を絞り出します 2.ボウルに大根を移し、大葉から胡麻まで入れたら完成！お好みでノリを振りかけたらさらにウマウマです🤤 ■ポイント ・大根が大量に消費できるし、パクパクいけちゃいます✨ ■感想 ・シャキシャキぽりぽりがずっと継続して最高でした🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 247 kcal タンパク質（P）: 8 g 脂質（F）: 14.2 g 炭水化物（C）: 22.6 g 　* 糖質: 19.6 g 　* 食物繊維: 3 g ―――― 1食あたり62キロカロリー！ 食べ応え抜群なのに超低カロリーで最高です🙆 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 千切り大根 1/2本：50円
カット大葉 10枚：30円
梅肉 2個：40円
ほんだし 小さじ1：10円
ごま油 大さじ1：15円
ポン酢 大さじ1：10円
鰹節 ひとつかみ：20円
カット塩昆布 ひとつまみ：15円
ごま 適量：5円
味付きのり 適量：10円 合計：205円
―――― 1食あたり52円で作れます✨ 今の野菜高騰の金額感かは少し疑わしいですが、安いことは間違い無いです🙆 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

1.おかず級の食べ応え🤤ねぎだく塩ダレきゅうり🥒 レシピ↓ ■材料(3人分) 千切りきゅうり 3本 みじん切りネギ 1本 鶏ガラ 小1 醤油 小1 ポン酢 小1 ニンニクおろし 小1/2 おろししょうが 小1/2 ゆずこしょう 小1/2 レモン汁 小1 こしょう 適量 ごま 適量 大葉 お好み ■作り方 1.袋にきゅうりを入れたら塩を振ってよく揉み込み、10分ほど置いたら水抜きをしてボウルに移します 2.ネギから胡椒まで入れてよく混ぜたら完成👍お好みでごまを振ったり大葉でくるんだりして楽しんでください！ 2.鬼痩せ芽かぶキュウリ🥒 レシピ↓ ■材料(2食分) 角切りきゅうり 1本 カットオクラ 5本(下茹で済み) 大葉 5枚 めかぶ 1パック しょうゆ 大さじ1 ごま油 小さじ1 わさび 小さじ1/2 柚子胡椒 小さじ1/2 ごま 適量 ■作り方 １．ボウルにオクラからゆずごしょうまで入れたらよく混ぜて完成！お好みでごまを振ったら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

長尺も見てね！

まとめレシピ集11

レシピ↓ ■材料(3食分) スライス鶏むね 1枚 片栗粉 大さじ3 カットなす 3本（600W 5分レンチンしてます） 千切りミョウガ ３個 千切り大葉 10枚 大根おろし 300g ※水気は切ってます 千切り生姜 10g ほんだし 小さじ１ めんつゆ 大さじ４ ポン酢 大さじ２ ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 １．鶏むねと片栗粉を袋にいれ、全体にまぶします 2．沸騰した鍋に鶏むねを入れて2分ゆで、取り出したら冷水で軽く冷ますとプルプルになります 3.器に鶏むねからポン酢まで入れたらよく混ぜて完成！お好みでネギ、胡麻を入れたらさらにうまうまです🤤 ――――
合計カロリーとPFCバランス（参考）
カロリー合計: 452 kcal
タンパク質（P）: 36.1 g
脂質（F）: 8.7 g
炭水化物（C）: 54.6 g
　* 糖質: 46.8 g
　* 食物繊維: 7.8 g
塩分: 5.6 g
―――― １食151kcal!! ――――
■食費計算（参考）
鶏むね（1枚 約200g）：92円
片栗粉：6円
なす（3本）：90円
みょうが（3個）：90円
大葉（10枚）：40円
大根（300g分）：60円
生姜（10g）：5円
ほんだし：2円
めんつゆ：12円
ポン酢：8円
ねぎ：10円
ごま：5円 合計：510円
―――― １食170円！無茶安いです！！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

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1.麻薬大葉豚しゃぶ レシピ↓ ■材料 せん切りした茗荷 3個(たっぷりでOK) 千切りしたねぎ 1/2本分 せん切りしたキュウリ 1個 醤油 １0０ml 鶏ガラ 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ 砂糖　大さじ１ ごま油 大さじ１ コチュジャン 大さじ１ 鷹の爪 小さじ１ 水 １５０ml 茹でた豚 50gくらい せん切りした大葉 10枚 温玉 1個 炒りごま 小さじ１ ■作り方 １．茗荷から水まで入れ、よく混ぜたらしゃぶ豚を入れ、大葉を並べたら蓋をして30分ほど冷蔵庫で寝かせます ２．皿に盛って温玉と胡麻を振ったら完成！ 2.麻薬大葉やっこ レシピ↓ ■材料 ・麻薬大葉の具材 格子状に細かく刻んだ大葉 30枚 格子状に細かく刻んだ茗荷 3個 格子状に細かく刻んだキュウリ 3個 刻みねぎ 1/2本分 水 １５０ml 醤油 １0０ml 鶏ガラ 小さじ１ 砂糖　大さじ１ コチュジャン 大さじ１ ごま油 大さじ１ おろしニンニク 小さじ１ 炒りごま 小さじ１ 鷹の爪 お好み ※炒りごまと鷹の爪は撮り忘れてました😂 ・その他 冷奴 １丁 温玉 お好み ■作り方 １．タレの各食材を入れ、よく混ぜたら蓋をして1時間ほど冷蔵庫で寝かせます ２．冷奴に寝かせた麻薬大葉をかけ、温玉を乗せたら完成！

1.チョレギサラダ レシピ↓ ■材料 ちぎったレタス 1/2玉 千切りきゅうり1/2本 千切りねぎ 1/2本 鶏ガラ　小さじ１ 酢 小さじ１ 醤油 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ 炒りごま 大さじ１ ごま油 大さじ１ 胡椒 適量 韓国海苔 適量 ■作り方 １．ボウルに材料を入れてよく混ぜたら完成！ 2.レタスバーガー レシピ↓ ■材料 レタス お好みの量 アボカド 1/2個 中くらいのトマト 6切れ程度 スライス玉ねぎ ２、3枚 豚バラ 50g(目分量) 焼肉のたれ お好み チーズ 1枚 卵 1個 1.豚バラはあらかじめ焼肉のたれを漬けて焼き上げておきます。 2.アボカド、玉ねぎ、トマト、レタスは下準備しておきます。目玉焼きも事前に準備します。 3.ラップを敷いたボウルの上に動画の順番通りにレタスを敷き詰め、アボカド、トマト、玉ねぎ、焼肉、チーズの順で載せます。 4.レタスで蓋をします 5.ラップでくるくる丸めた後に包丁でカットしたら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(3食分) えのき 1/2株 しめじ 1/2株 スライスエリンギ 1本 まいたけ 1/2株 オリーブオイル 大１ ブロッコリー 300g 粒マスタード 小さじ2 コンソメ 小さじ1 カレー粉 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 マヨネーズ 大さじ2 黒こしょう 5振り ゆで卵 2個 ■作り方 １．フライパンにエノキからオリーブオイルまで入れたら蓋をして蒸し焼きし、全体に火が通ったらブロッコリーを入れて全体を混ぜ合わせ炒めます ２．火を止め、粒マスタードからゆで卵まで入れて全体を混ぜ合わせたら完成！ ■ポイント ・食材入れて混ぜるだけで完成するのでメチャ簡単です👍 ■感想 ・本当に爆食できてしまうので食材料は増やしても無問題です🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 408 kcal タンパク質（P）: 16.7 g 脂質（F）: 30.5 g 炭水化物（C）: 19.9 g 　* 糖質: 14.2 g 　* 食物繊維: 5.7 g 塩分: 3.2 g ―――― １食136kcal！ きのことブロッコリーのおかげで超低カロリーですね☺️ 食費計算↓ ーーー えのき 1/2株：40円 しめじ 1/2株：50円 スライスエリンギ 1本：50円 まいたけ 1/2株：60円 オリーブオイル：10円 ブロッコリー 300g：150円 ゆで卵 2個：40円 粒マスタード 小さじ2：10円 コンソメ 小さじ1：5円 カレー粉 小さじ1：5円 しょうゆ 小さじ1：3円 マヨネーズ 大さじ2：20円 黒こしょう 5振り：2円 合計：445円 ーーー １食152円！意外とお安くて最高です✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ


レシピ↓ ■材料(2食分) なめこ 1/2株 まいたけ 1株 えのき 1/2株 ほんだし 小1 しょうゆ 大1 みりん 大1 酒 大1 砂糖 大1 オイスターソース 大1 水300ml 卵 2個 ねぎ 適量 豆腐 1丁 ■作り方 1.なめこから水まで入れたらとろみがつくまで煮込みます 2.溶き卵を回し入れて豆腐にかけたら完成！ ◼︎カロリー計算 — カロリー合計: 約430 kcal タンパク質（P）: 約27.5g 脂質（F）: 約15.5g 炭水化物（C）: 約45.0g *糖質: 約38.5g *食物繊維: 約6.5g 食塩相当量: 約6.0g — 1食215キロカロリー！ ◼︎食費 ――――
なめこ 1/2株：50円
まいたけ 1株：100円
えのき 1/2株：50円
豆腐 1丁：50円
卵 2個：40円
ねぎ 適量：20円
ほんだし 小さじ1：5円
しょうゆ 大さじ1：5円
みりん 大さじ1：5円
酒 大さじ1：5円
砂糖 大さじ1：5円
オイスターソース 大さじ1：10円 合計：345円
―――― １食173円です！！ ■ポイント ・なめこで十分とろみがつきます！ 　※必要でしたら水溶き片栗粉で追いとろみをつけてください✨ ■感想 ・キノコと豆腐の旨みが最大限でている旨さでした🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

無限わかめスープの作り方💁