なち

仕事前朝トレvlog☀️🏋️ この日はお尻トレーニングの日☺️🍑 ⁡ 💰お値段お手頃 🎨カラバリ豊富 🤸‍♀️伸縮性良し 🎀なんてったってかわちぃ ⁡ トレーニング初心者さんにも ジム着でオシャレしたい人にもおすすめブランド @yomoment_official ⁡ 🗣️今日の夜（4月17日21:00〜） お得な春の感謝セール🎉🉐デス！！！ ⁡ 🏷️10%OFF限定クーポン 【 NACHI365 】 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーニング女子 #ヨガウェア

筋トレ始める約7年前からの変化😂 なんか、色々変化した気がする😂😂🤣 ⁡ ⁡ ⁡ #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーニング女子 #垢抜け

仕事前朝トレvlog☀️🏋️ この日は上半身ミックスの日✌️🌝 ⁡ 6年以上続けてるトレーニング、時間帯は9割朝🍃 自分が続けやすいタイミングで、頻度で、 マイペースに頑張ろう〜🤸‍♀️🌷 ⁡ ⁡ 今日のウェア @yomoment_official 限定クーポン 【 NACHI365 】 ⁡ ⁡ #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーニング女子 #ヨガウェア

仕事前トレーニングvlog☀️🏋️ この日は下半身の日🍑 デトックスしたい日はとにかく汗を流します✌️ ⁡ 汗をたくさんかいても滲まない！ おまけに伸縮性が良くて動きやすい！ ⁡ 春らしいこのウェアは @yomoment_official クーポン良かったら使ってね^. .^ ੭🌸 coupon code 【 NACHI365 】 ⁡ ⁡ ⁡ #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーニング女子 #ヨガウェア

一人飲み日記🍺🐸 福井県民が愛してやまない名店 📍やきとりの名門秋吉 ⁡ 福井に帰る度についつい行ってしまう...🏃💨 焼き鳥に串揚げに焼きおにぎり、もう何でも美味しい！ ⁡ そして、秋吉アルアルもいっぱいあるんだヨ⭐︎ YouTubeぜひ見てね☺️ ⁡ ⁡ ⁡ #秋吉 #福井 #福井グルメ #一人飲み #グルメ女子

筋トレを辞めたくない本当の理由5選💪💓 ⁡ ⁡ ￣ ① 健康的なメンタルを保つため🧘‍♀️ → 筋トレは最強のメンタルケア🌙 自己肯定感も上がって自分に自信が持てるようになった！ ⁡ ② 太りにくく、リバウンドしにくい体を維持するため⚖️ → 筋肉が多いと...💭✨ ・消費カロリーが増える ・食後の血糖値が急上昇しにくい ・脂肪がつきにくい 　 ⁡ ③メリハリある綺麗なスタイルでいるため👯‍♀️ → これぞまさに＂ボディーメイク＂🪞🎀 ・骨格に合わせたアプローチができる ・体重ではなく見た目を変えられる ・くびれも美尻も綺麗なデコルテも自分で作れる ⁡ ⁡ ④ 将来のための健康投資👵 → 筋トレは...🫀🧠 ・糖尿病など生活習慣病の予防 ・うつ病や認知機能低下の予防 ・姿勢改善や肩こり＆腰痛予防、などなど ⁡ 結果的にお金も時間も節約できる👛😋 ⁡ ⁡ ⑤ 好きな自分でい続けるため →自己肯定感UP🫂🌸 筋トレが習慣になると食事や生活リズムも自然と整う！ ⁡ あと、頭が毎回スッキリリセットされて　 仕事も捗っちゃうから有難い〜✌️✨ ⁡ ⁡ ⁡ ※あくまで私のリアルな感覚です🫢💭😶‍🌫️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #筋トレ女子 #ボディメイク #トレーニング女子

苦手な腕はパーソナルで追い込んでもらいました(他人任せ 他人任せがなんぼなパーソナル(良いように言ったもん勝ち ヨシ🫰💓 #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #筋トレ女子 #ボディメイク

トレーナー歴6年の私が思う🏋️ 女性が上半身を鍛えるメリット5選 ⁡ ⁡ ⁡ ￣ 1️⃣ 姿勢が整いスタイルUP → 背中・肩が整うと「細く見える」 ⁡ 背中・肩周りの筋肉がつくと猫背改善に◎ 自然と胸が開いた綺麗な姿勢になるよ🙆‍♀️ 姿勢が整うだけで体は引き締まって見え 全体のスタイルが一気に良くなるかも〜っ！🪄🪞🎀 ⁡ ⁡ 2️⃣くびれができてウエストが締まる → 背中トレ＝体幹安定＝くびれ強調 ⁡ 背中・体幹が安定すると体の軸が安定して ウエストが自然と締まって見える🪽💓 腹筋だけでは作れない「立体的なくびれ」が出やすくなるよ💡 ⁡ ⁡ 3️⃣代謝が上がり痩せやすい体になる → 上半身は大きい筋肉が多い ⁡ 背中・胸・肩など大きい筋肉を鍛えると 筋肉量が増え、基礎代謝もUP😋 結果的に脂肪が燃えやすく、ダイエット効率も上がるハズ🎵 ⁡ ⁡ 4️⃣二の腕・背中のたるみ改善 → ノースリーブ問題解決 ⁡ 女性が気になりやすい二の腕や背中💧 でも筋肉を使うことで引き締まりやすい部位！ トレーニングによって体のラインが整って ノースリーブや背中の開いた服も きっと自信を持って着られるようになるよ👗🌻 ⁡ ⁡ 5️⃣ヒップトレの効果も上がる → 骨盤＆フォーム安定 ⁡ 上半身が安定するとスクワットやヒップスラストなど 下半身トレーニングのフォームが改善したり よりパワーアップの効果が期待できる🪄✨ 結果的にヒップアップのスピードも変わるかも〜！🍑 ⁡ 　 女子もみんな上半身も鍛えよ〜🥳 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #筋トレ女子 #ボディメイク #トレーニング女子

※（）内は特によく食べる物！ ⁡ ①大豆製品（納豆・味噌・豆腐・豆乳） ②発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト） ③緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草・トマト・にんじん・パプリカ） ④果物（バナナ・りんご・キウイ・柑橘類・ベリー系※冷凍便利） ⑤タンパク質（卵・鮭・鯖・鶏＆豚肉） ⑥炭水化物（白米・玄米・さつまいも） ⑦おやつ（果物・ヨーグルト・高カカオチョコレート・ミックスナッツ・和菓子・グミ） ⁡ ⁡ 外食や予定がある時は一切気にせず 好きなもの好きなだけ食べます😋🫶 ⁡ ⁡ #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ダイエット #食事

名古屋グルメさいっこう😋🍺🍗　 ⁡ 大須商店街の食べ歩き、食べたいもの多すぎた😂 次は味噌煮込みうどんとあんバタートースト リベンジだああああ🍲🍞🧈☕️❤️ ⁡ ⁡ #名古屋グルメ #大須商店街 #食べ歩き #ビール女子 #一人飲み

今の生活・食事が10年後の自分をつくる。 ⁡ と思って私は＂健康美＂を目指してます🧘‍♀️💓 ⁡ おそらく誰もが教わってきた 【睡眠・運動・栄養】の大切さ。 特別なことはしなくとも、出来る事やっちゃおー！ ってことで、無理のない範囲で、 自分の身体・健康大事にしてあげましょ🫂🌸 ⁡ ￣ 今回紹介したサプリ（飲んで1ヶ月経ちました） natoha ウルモリフト ⁡ ⭐️主な成分 ✔ 亜麻仁オイル（オメガ3系脂質） ✔ ツバキ種子エキス（美容系） ✔ オーラン油（珍しい脂肪酸） ✔ ヒハツ（巡り系スパイス） ✔ ビタミンE ⁡ ✅ 内側から ・肌のハリ ・潤い ・疲れにくさ ・体の土台づくり ⁡ などサポートする目的の 植物由来成分が90％超のインナーサプリ。 ⁡ サプリってなかなか変化が分かりにくいものやけど 安心して飲み続けられるウルモリフト 。 ⁡ 試して1ヶ月経った私の感想は この時期永遠の悩みであった肌と唇の乾燥が減ったように思うのと 肌のハリ・ツヤ感がアップしたように思う！ （あくまで個人的な感想ですが！） しばらく続けてみようと思います☺️🍃✨ ⁡ ⁡ ⁡ #pr #ウルモリフト #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー

今日で27歳になりました✌️🌼🌙 ⁡ いつも自分の傍にいてくれる人たちも 自分と同じくらい大切に、そしてたのしく みんなと幸せ共有して過ごしたい💐✨ ⁡ 今年も好きな事やりきりたい！ そしてたくさん返したい！！！ ⁡ 健康安全第一、頑張ります✊ ⁡ ⁡ ps. 自分の誕生記念みたいになった、今日の撮影風景を添えて😂 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 27 today ✌️🌼🌙 I read all your English comments and messages. They make me happy and help me practice so keep them coming 🤣💕 Thank you as always 🙏 ⁡ ⁡ #撮影 #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #shooting #photography

本編はBGM無しのリアルな音しか入ってません😂 ポルトガルのリアルと一人旅のリアル。😀🤫🇵🇹 #一人旅 #海外一人旅 #ポルトガル #リスボン #バックパッカー

👂ｺｿｯと耳より情報👂 ⁡ ⁡ \福井県民必見🦖🦀/ 【究極のガトーショコラ】 @the_chocola 📍福井・西武 ⁡ シューイチ＂全国うまいもの博 ＂に テレビで話題になった幻のスイーツが、来ます❗️ 現在お届け迄最大18ヶ月待ち。 1人のシェフがすべて手づくり。 その分、作れる数はごくわずか...。 な究極のガトーショコラ🍫🎀✨ ⁡ が3月13日(金)-22日(日)の期間限定で 西武福井にて直接購入できるよ🛍️🏃🏽‍♀️ ⁡ 今回紹介したスイーツは ・ The chocola （7,000円） 1日50本までなので要注意👂予約がオススメだそう◎ ※予約は @the_chocola のDMから可能🉑 ⁡ 他にも抹茶ver.やパウンドケーキなど どれも各日5個のみの限定販売みたいです！ ⁡ 食感も味覚も、今までにない感じ...美味。 材料は上質なカカオ・卵・生クリーム・バター・てんさい糖・塩のみ。 グルテンフリーなのも嬉しいポイント🫂✨ ⁡ 福井にお住まいの方は直接ぜひ〜！ オンラインでは全国誰でも予約出来ます🪄 ⁡ ⁡ ───店舗情報──── 店名：the chocola（イベント） 会場：西武福井店6階 営業時間：10:00~19:00 （在庫無くなり次第終了） ※3月13日(金)-22日(日) ⁡ ⁡ #福井西武百貨店 #thechocola #名古屋名物 #福井グルメ #福井

\トレーナー歴6年/ コンビニ大調査🏪🔍⭐️ #筋トレ女子 #コンビニ #ダイエット #パーソナルトレーナー #トレーニング女子

金沢一人はしご酒🐟🍶 旬の食べ物満載、真冬の「金沢」で昼呑み4軒はしごした日！ さすがはグルメの街、美味しいもの尽くし。 あと胃が3個は欲しかった〜！😂💖 ⁡ YouTubeにお店の詳細載せたのでぜひ見てね☺️ ⁡ ⁡ ⁡ #金沢 #金沢グルメ #はしご酒 #一人飲み #グルメ女子

この速さ、いける？❤️🥸 #筋トレ女子 #トレーニング #腹筋 #宅トレ #パーソナルトレーナー

パーソナル通うお客さんあるある🫂💖 ⁡ ⁡ ￣ 1️⃣ラスト2回‼️に強い（笑） もう限界来とるはずなのに 最後の最後で追い込まれ、結局出来る人がほとんど🤣 ※いつもお付き合いありがとうございます ⁡ ⁡ 2️⃣目的がダイエット➡️＂ボディメイク＂ にシフトチェンジする ⁡ 最初はダイエット目的で来てくださる方も多い中 長く通って下さる方ほどこうなる傾向強い気がする！ （とっても良いこと👏💮💯） ⁡ 筋肉つける事の良さに 筋トレの色んなメリットに 気づいて下さるのかな☺️ ⁡ ⁡ 3️⃣食事の知識が、食べ方が 明らかに変わってくる！ ⁡ 筋トレと食事はもう切っても切り離せない😂 タンパク質を摂る大切さ。 ご飯を食べる事の大切さ。などなど オンオフの切り替えが上手になる人が多い！ ⁡ ⁡ 4️⃣健康（自己）投資するようになる！ ⁡ 自分の身体に目を向ける（＋第三者の監視も）事が増えるからかな〜💭 筋トレ以外の運動（歩く量が増えるも🙆‍♀️） も積極的にする人が多い印象！✨ 生活習慣や健康診断などの数値を改善する方がほとんど！ ⁡ ⁡ 5️⃣体重より見た目重視になる👀 ⁡ 「何キロ？」よりも 👧＂ウエストが細くなった＂ ＂お尻上がった＂ 👦＂胸板も肩幅もついてきた＂ ＂Tシャツが前よりカッコよく着こなせる＂ ⁡ など〜！ 自然と体重よりも自分の変化に目がいってるの最高だし 面白い🤣(ｲｴｰｲ㊗️🎉🫸🫷ﾊｲﾀｯﾁ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #筋トレ女子 #ボディメイク #トレーニング女子

トレーナー歴6年の私が🏋️ 筋トレ始める前に知りたかったこと5選 ⁡ ⁡ ￣ 1️⃣食べずに筋トレが一番遠回り 痩せるために食べない筋トレした時期あった！ エネルギー不足での運動は身体も壊したし 脂肪ではなく筋肉まで分解して代謝落ちる！ 結局これ負のループ！😇💖 ⁡ ⁡ 2️⃣長時間＆重量よりも習慣が大事（目的にはよる） 週5で1時間以上やったり 80キロ以上のスクワット上げてた時期もあった！ けど、何より大切で何より難しい事が【継続】 であることはみんなもお気づきのはず🥹 コツコツ無理のない範囲で続けてみて！ 体もメンタルも変わってくるはず、、、！！！ ⁡ ⁡ 3️⃣休むのもトレーニング 【睡眠が何より大事😴】 👆これ最近改めて痛感してること。 ②の習慣化するためにも無理はしないこと！ オーバーワークは誰得でもない🏋️❌ （私もよくやってたよ✌️😂） それに意外と休み明けの方が調子良かったりするんよね〜🤣 ⁡ ⁡ 4️⃣プロテインは飲めば良いってもんじゃない プロテインは必須ではなくて選択🥤 過剰に摂ればそりゃ太るし 別に飲まなくてもタンパク質なんて他にも山程ある✌️ ⁡ 私は ・小腹を満たしたい時 ・タンパク質が足りてないなーって時 に買ったりするくらい！（家では飲まない） ⁡ ⁡ 5️⃣週末（休日）だけチートデイ チートデイ⭐️って響きは夢の国🐭🎀🪄なんやけど それ以外の日が我慢＆ストレス🌀で 結局反動が出るドカ食いコース🎊🎊 そもそもストレスな日なんていらないよ〜！！！ 毎日が80%くらいで良い！ 食べ過ぎたらその前後で調整してこ☺️🫶 ⁡ ⁡ ⁡ 毎日楽しくハッピーに過ごせますように🥳🏋️🍙🚶🍺 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #筋トレ女子 #ボディメイク #トレーニング女子