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ryo_jus

@ryo_jus

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筋トレしない日の私の食事です！毎回この食事ではないですが、意識しているところ • たんぱく質は毎食必ず（回復のため） • 炭水化物は少なめ、でもゼロにしない • 良い脂質を選ぶ • 野菜・食物繊維で体を整える • 食べすぎないけど我慢しすぎない #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット#fyp #gymgirl

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60,325 60,325回再生 投稿から53日2時間23分後（1,274時間）（2026.03.23 19:36時点で取得） 30日経過・確定

筋トレをする理由をよく質問されるので🥰自分に自信がつくと人生楽しくなる🏂🫶🏻 #筋トレ #筋トレ女子 #モチベーション #fyp #gymgirl

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脚の筋トレ後や、寝る前に家でもやってる筋膜ローラー 浮腫みや筋肉のこりをとってくれます！ #足痩せ #筋膜リリース #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子

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81,401 81,401回再生 投稿から60日22時間5分後（1,462時間）（2026.03.23 19:36時点で取得） 30日経過・確定

家でできるお尻引き締め＆太もも痩せ お尻を小さくしたい、引き締めたい方におすすめです😙 お尻を鍛えると脚も長く見えるよ！太ももの内側にも隙間ができて、脚がすっきり細く見えます🫶🏻 #筋トレ女子 #ダイエット #足痩せ #家トレ #fyp

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78,092 78,092回再生 投稿から61日45分後（1,464時間）（2026.03.23 19:36時点で取得） 30日経過・確定

私がダイエット中に食べてた、今も食べてるタコライス🌮 栄養満点でお腹いっぱい、しかも美味しいから我慢しなくていい。ストレスフリーが1番😙 ◼️ポイント ・お肉はできるだけ脂の少ないもの(鶏胸肉など) ・野菜は多めに盛って満腹感アップ ・ご飯（炭水化物）は少なめ #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエットレシピ #fyp

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2,460 いいね 2,460投稿から61日45分後
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私のgym ootd 質問いただくのでまとめました^_^ Tops : @lululemon defined jacket Pants ＆Bra : NIKE #筋トレ女子 #ダイエット #fyp #gymootd #筋トレ

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165,163 165,163回再生 投稿から77日3時間20分後（1,851時間）（2026.03.23 19:36時点で取得） 30日経過・確定

有酸素に関して質問していただきありがとうございます！ 私が有酸素で気をつけていることをまとめています😊 #筋トレ女子 #ダイエット #fyp #有酸素運動 #筋トレ

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4,494 いいね 4,494投稿から77日3時間20分後
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104,760 104,760回再生 投稿から81日7時間21分後（1,951時間）（2026.03.23 19:36時点で取得） 30日経過・確定

お尻を鍛える理由 ✔ 脚が長く見える ✔ 脚の張りが減る ✔ 前ももを使わなくなる お尻は大きい筋肉だから、鍛えると太ももの張りや足の張りが減ります！お尻の位置も上がって、脚が長く見えるので、お尻トレーニングは脚やせにも繋がります！🍑❤️ #筋トレ女子 #ダイエット #筋トレ #足痩せ #fyp

4,751 いいね 4,751投稿から81日7時間21分後
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131,170 131,170回再生 投稿から81日8時間4分後（1,952時間）（2026.03.23 19:36時点で取得） 30日経過・確定

ヒップアブダクターで気をつけていること、意識していることまとめました！🍑 私はお尻の上に効かせたいので、前傾姿勢でトレーニングしてます！参考までに、、、 #筋トレ女子 #ダイエット #筋トレ #fyp #fypシ゚viral

3,420 いいね 3,420投稿から81日8時間4分後
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88,055 88,055回再生 投稿から83日7時間40分後（1,999時間）（2026.03.23 19:36時点で取得） 30日経過・確定

スクワット＝脚太くなるって思ってませんか？ それ、フォームのせいです！ 姿勢と重量を間違えなければ ✔ 太ももパンパンにならない ✔ お尻にちゃんと効く 重さより“効かせ方”が大事です！参考までに🥺 #筋トレ女子 #ダイエット #ジム #筋トレ #fyp

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2,277 いいね 2,277投稿から83日7時間40分後
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Before after のリクエストがあったので！恥ずかしいけど公開 留学中、毎日ジャンクフード＆お酒でガチで太ってた😂でも食事や、トレーニングを続ければちゃんと変われると思います♪ 体重が全てではないし、「軽ければいい、可愛い」てことではないと思います。 自信が持てる、あなたが好きな体型でいきましょ🥺🤎🤎 #筋トレ女子 #ダイエット #ジム #筋トレ #fyp

8,534 いいね 8,534投稿から87日2時間41分後
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桃尻まだまだですが、参考にして頂ければ幸いです🥺 お尻は丸くでも足は太くならないトレーニングのみをしています🏋🏻‍♂️🍑 質問答えます！ #筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #ジム #gymgirl

419 いいね 419投稿から87日2時間52分後
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2026.03.23 19:36 時点 30日経過・確定 投稿から87日2時間52分後（2,090時間）
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時間ない時の脂肪燃焼＋全身痩せトレーニング🔥まとめました！この３つのトレーニングは大きい筋肉を動かすので代謝がちょー上がります💦 ピンクのバンドつけてるけど、 なくてもOKです😊 #筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #脂肪燃焼 #ジム

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627 いいね 627投稿から89日3時間18分後
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来年の夏に向けてお尻トレがんばろう^_^🍑 お尻トレ始めてからビキニやデニムが似合うようになったきがする🫶🏻 #筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #トレーニング女子 #ジム

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425 いいね 425投稿から89日22時間50分後
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華奢みえ背中トレーニング第二弾出してみました🫶 背中トレするとこんな効果あるよ👇 ・背中の縦ラインが出て華奢みえ ・姿勢が良くなる ・くびれが強調される 私もまだまだですが^_^ #筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #ジム #背中トレ

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リクエスト頂いたので、家でできる足痩せトレーニングまとめました！ #筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #足痩せ #ジム

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家でできる腹筋トレーニングまとめました！私もまだまだですが🥹 #筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #ジム #腹筋

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#筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #ジム #トレーニング女子

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有酸素は筋トレ後！走りません！ ① 脂肪燃えやすくなる ② 筋トレの質落ちない ③ 胸落とさないため きついけど階段 or 傾斜ウォーク 毎回、筋トレ後に追い込みます😀 #筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #脂肪燃焼 #有酸素運動

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ダンベルだけだから簡単！ 足が引き締まって、自信を持って足を出せるようになりました🥹 💡太くならない足痩せポイント ・重さは軽めでOK ・回数は15〜20回 ・ゆっくり動くのがコツ 質問あったらコメントして下さい^_^ #筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #足痩せ

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