最初の動画は5年前、マジでフォームやばい🤦♀️私のトレーニング始めたてのお客さんのほうが何倍も綺麗w 言語と同じで、すぐに上手くなる必要は全くないです。私はRDLのフォームもう完璧だと思ってたけど今年またコツを掴んだからね！結果はすぐに見えないです、baby stepsで大丈夫🫶🏻 小さい成長の積み重ねがあなたの身体やメンタルを強くしてくれます💛 The first video is from 5 years ago and omg…my form was SO BAD 🤦♀️😂 Honestly, some of my clients who just started training have way better form than I did back then lol Just like learning a language, you don’t have to get good at something right away. I thought my RDL form was already pretty much perfect, but I actually found something that worked even better for me this year! You won’t always see the results right away. Baby steps are more than enough 🫶🏻 Those small improvements add up and make you stronger. Both physically and mentally. 💛
Even I feel unmotivated I still show up. 🤍やる気がなくてもとりあえず行くの！みんなもね😚 シーテッドロウを片手でやる時に、動画のように床に座って股関節部分をシートにつけることによって下半身が固定されるし、いつもよりうしろに座ってるからより腕を伸ばすことで最大の可動域が取れておすすめだよ！(オタクだよ) ・プルアップ 10×3 ・シングルアームシーテッドロウ 10×3 ・フェイスプル 8-10×3 ・バイセップカール 10×3 ・ハイパーエクステンション 10×3
Getting back to my strength 🌸全身のワークアウト！ この日は初めて苦戦してたRDLの60kgの壁を越えることができたの！今年はすごく身体の強さを感じてる。術後3ヶ月でここまで戻ってこれるようになるとは思わなかったから嬉しい☺️ まだまだいくぞ！という気持ち ・RDL 6-8×3 ・Tバーロウ 10×3 ・インクラインプレス 7-8×3 ・アーノルドプレス 12×3 ・トライセップエクステンション 10×3 •RDL •T bar row •DB incline press •Arnold press •Tricep extension Add this to your next workout 🩷
Show up. Move your body. Stick to your plan. Take care of yourself 🤍 自分のために運動しているなら、自分のために摂るものも大切にしてね😚夏のジムは大変だけどOptimum Nutritionの電解質も入ってるBCAA BOOSTで身体をバテさせず毎日の運動が普段通りできるはずだよ！
Tomato soup & grilled cheese 🍅🧀(English is below) 最強に美味しいトマトスープができてしまったからシェアさせて！そしてぜひ作って 材料 トマト 約5個 玉ねぎ 1個 パプリカ 2個 にんにく 2玉 味付けは、オリーブオイル、塩、こしょう、バジル、オレガノ、チリフレーク 少々、にんにくの上にもオリーブオイルを忘れずに！ ブレンダーに加えるもの コンソメを溶かしたスープ 240ml、フレッシュバジル ひとつかみ 仕上げ バター 20g 白ワイン 80ml トマトペースト 大さじ1 ガーリックパウダー オニオンパウダー オレガノ バジル 生クリーム 120ml パルメザンチーズ 作り方 トマトは半分、玉ねぎは8等分、パプリカは大きめに切り、にんにくは上を少し切り落とします。野菜にオリーブオイルと調味料をかけ、190℃のエアフライヤーで25〜30分焼き、一度混ぜてさらに10〜15分加熱します。(オーブンでやる場合は200℃で45分)5-10分冷ましたあと、焼いた野菜、にんにく、コンソメスープ、バジルをなめらかになるまで撹拌します。鍋にバターを溶かしてスープを加え、仕上げの材料を入れて弱火で8〜10分煮込んだら完成です。 私はグリルドチーズにチェダーチーズとマスカルポーネを使いました！バター塗って焼いてね Ingredients About 5 tomatoes, 1 onion, 2 bell peppers, 2 whole heads of garlic. Seasoning Olive oil, salt, black pepper, dried basil, dried oregano, and a pinch of chili flakes. Don’t forget to drizzle olive oil over the cut side of the garlic! For Blending 1 cup (240ml) chicken or vegetable broth, a handful of fresh basil Instructions Cut the tomatoes in half, slice the onion, roughly chop the bell peppers, and trim the top off the garlic. Drizzle the vegetables with olive oil and season with salt, pepper, basil, oregano, and chili flakes. Air fry at 375°F (190°C) for 25–30 minutes, toss, then cook for another 10–15 minutes. (If using an oven, roast at 400°F (200°C) for 45 minutes.)After everything cools down for 5-10 minutes blend the roasted vegetables, garlic, broth, and fresh basil until smooth. Melt the butter in a pot, pour in the blended soup, then add 20g butter, ⅓ cup (80ml) white wine, 1 tbsp tomato paste, garlic powder, onion powder, dried oregano, dried basil, ½ cup (120ml) heavy cream, and grated Parmesan cheese. Simmer over low heat for 8–10 minutes, then serve. For the grilled cheese I used fresh cheddar cheese and mascarpone! Guten Appetite!
丸いお尻を作る5つのトレーニングメニュー🩷5 exercises to build a round glutes🍑 とりあえず悩んだらこの5つをやってみて！8-12回ギリギリでできる重さを3セットやってみてね♪ If you're ever stuck on what to do, try these 5 exercises! Aim for 3 sets of 8-12 reps using a weight that brings you close to failure🫶🏻
your next full body workout 💓 ダンベルとケーブルさえあればしっかり全身を鍛えることができます！やってみてね❤️ ・rdl ・スモウスクワット ・シーテッドロウ ・リアデルトフライ ・トライセップエクステンション •rdl •sumo squat •seated row •real delt fly •tricep extension 10-12回、3セットでやってみてね！
Built through discipline 2019年にトレーニングを始めた時は、ただお尻を大きくしたい、お腹はぺったんこならその方がいい、そんな程度の目標でした。何をやっているかもわからず、言われているものをこなすだけ。当時はなにも分かってなかったんだなと今考えてみるとそう思います。 何のためにトレーニングをするのか、ただ見た目のため？健康のため？健康のためならどんな健康のため？自分にずっと質問しながらここまで来ました。ひとついえるのはとにかく一貫性を持ってトレーニングをすること、それに尽きます。一貫性がなくてどうやって身体や心が成長する？自制心を持たずに続けることがどれだけ中途半端に終わるか？本気で変わりたいのであれば、自分にそうやって質問してみてほしいです。 私はメンタルの問題も生活の問題もたくさんありました。今もあります。だけどトレーニングが軸になってくれているおかげで最悪に行かなくて済んでいると思っています。だからこれからも続けてどんどん成長していきたい。 そうやって思う人が1人でも多く増えてくれたら、私が私の経験をシェアしてよかったなときっと思えます💓がんばろうね
