水谷 咲

O型に間違われるA型です🤦‍♀️ ⁡ #ダイエット #美容 #自炊女子 #ヘルシーレシピ #腸活

作り置きにもピッタリな高タンパク美肌ご飯🌽✨ ⸻ このレシピが美肌に効く理由🔬 🌽 コーン缶（汁ごと使って） ・食物繊維で腸内環境を整えて、肌荒れ・くすみをケア ・ビタミンB2が皮膚や粘膜の健康維持をサポート ・葉酸が細胞の生成に関わり、ターンオーバーをサポート ・βカロテンが体内でビタミンAに変わり、 　バリア機能とターンオーバーをサポート 🧈 バター ・βカロテンは脂溶性。油と合わせることで吸収率UP ・美味しさだけじゃなくて、吸収率の設計 🐟 ノンオイルツナ ・高タンパク・低脂質で肌と髪の材料を補給 ・肌も髪も、材料がないと作れません ⸻ 💡 知っておきたい3つのこと ① コーン缶のβカロテンが生より多い理由 とうもろこしのβカロテンは細胞壁の中に閉じ込められている。 缶詰製造時の加熱加工で細胞壁が壊れて 成分が外に出やすくなるため、 生より缶詰の方がβカロテンが多くなる。 ② ビタミンB2が不足しやすい人 ・ダイエット中で食事量が少ない人 ・外食・コンビニ食が多い人 ・お酒をよく飲む人 （アルコールの代謝にB2が消費されるため） 心当たりがある人は積極的に摂って🌽 ③ 作り置きのポイント ・冷凍で作り置き保存OK ・そのままでも◎、卵と炒めてチャーハン風にしても◎ ・お弁当のおかずにもなる🍱 ⸻ レシピはコメント欄👇🌽✨ #美肌 #ニキビ #腸活 #美容 #スキンケア

海外でバズった自家製米パック🌾 材料2つ・100円以下で作れます♡ ⸻ ◆ お粥（レンチンご飯でもOK） 米のでんぷんが肌の上で保護膜を形成。 水分の蒸発を防いでバリア機能を底上げ。 米ぬか由来のセラミド様成分が もちもち肌をサポートしてくれる。 韓国では昔から米のとぎ汁を洗顔に使う文化も！ 食品由来の美容パワー、かなり本物。🌾 ◆ はちみつ グルコン酸が角層に水分を引き込む天然保湿成分。 抗菌作用でニキビケアのサポートも。 混ぜることでトロみが増して肌への密着度UP🍯 ⸻ まとめ✍️ ✔ でんぷんで保護膜を形成 ✔ セラミド様成分でバリア機能サポート ✔ グルコン酸で角層に水分を引き込む ✔ 抗菌作用でニキビケアサポート 肌に乗せるものも、素材から選ぶ時代。 食品由来の美容、かなりいいかも。 レシピはコメント欄👇🍚✨ ⁡ #スキンケア #韓国スキンケア #美肌 #ニキビ #乾燥肌

【NG腸活チェックリスト】 ☑ 不溶性食物繊維ばかりとってる → 便が固くなって詰まりやすくなることも → 例：ごぼう・ブロッコリー・きのこ・玄米 など → 水溶性（海藻・果物・ねばねば系）も必須 ☑ ヨーグルトをとりあえず食べてる → 体質によっては合わない → 乳糖不耐の人は特に注意 → 合わない人は豆乳ヨーグルト◎ ☑ 引き算ができてない → 添加物・砂糖・人工甘味料・アルコール → 多いと腸内環境は整いにくい ☑ 食事以外を軽視してる → 睡眠不足・ストレスでも腸は乱れる → 食事だけじゃ整わない ☑ 即効性を求めすぎ → 腸は2週間〜1ヶ月で変化 → 継続しないと意味ない 【腸活で一番大事なこと】 ✔ 「足す」より「整える」 ✔ 菌だけじゃなく「エサ」も必要 ✔ 腸内環境＝肌状態に直結 私は 「菌（キムチ）」＋「エサ（食物繊維）」 をセットでとるようにしてます◎ 👉 保存して、腸活見直すときに使ってね ⁡ #美肌 #腸活 #便秘 #美容 #インナーケア

このサラダが紫外線から肌を守ってくれる理由🍅✨ ◆ トマト リコピンが豊富。 紫外線による活性酸素に作用して、 メラニン生成を抑えるサポート。 抗酸化力はβカロテンの2倍以上。 真っ赤な完熟トマトほどリコピンが豊富◎🍅 ◆ ごま油 リコピンは脂溶性。 油と合わせることで吸収率が一気に上がる。 ビタミンEとセサミンが、 細胞の酸化ダメージを内側からケア✨️ ◆ 塩昆布 ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持に関与。 美肌の土台づくりに欠かせないミネラル🌿 ◆ 鰹節 昆布のグルタミン酸×鰹節のイノシン酸で 旨味の相乗効果が生まれ、調味料ゼロでも味が決まる。 たんぱく質・鉄分も一緒にチャージ🐟 ⸻ まとめ✍️ ✔ リコピン×油で抗酸化力を最大化 ✔ ビタミンB2・Eで肌の土台サポート ✔ カリウムでむくみケア ✔ 旨味の相乗効果で味付け不要 レシピはコメント欄👇🍅✨ ⁡ #美容 #美肌 #日焼け止め #美白 #スキンケア

顔色が悪い・くすみやすい・疲れが抜けない →その原因の一つが「酸化ダメージ」 紫外線・ストレス・睡眠不足で 体内の活性酸素が増えすぎると… 細胞がダメージを受けて くすみ・ハリ低下に繋がってしまうんです😱 ⸻ ▼酸化ダメージ対策の基本 【スキンケア】 ・朝：ビタミンC → 光ダメージ対策 ・夜：レチノール／ナイアシンアミド → 修復＋土台作り ・保湿：セラミド → 水分保持 ・紫外線対策：必須！ ⸻ 【生活習慣】 ・睡眠の質を上げる（時間より深さ） ・紫外線は365日対策（室内でも） ・軽い運動で血流改善 ・ストレス管理（慢性的な炎症を防ぐ） ⸻ 【インナーケア】 ・血糖値を急に上げない ・色の濃い野菜・果物（抗酸化） ・脂質は質重視（オリーブオイル・ナッツ） ・ビタミンCはこまめに摂取 ⸻ ▼このゼリーは… ・レモン → ビタミンCで抗酸化サポート ・しょうが → 血流を上げて顔色改善 ・はちみつ → 保湿＋乾燥ぐすみ対策 ⸻ 内側＝抗酸化＋血流 外側＝紫外線対策＋修復 この両方で、やっと透明感😌🫧 レシピはコメント欄！ ⁡ #美容 #美肌 #抗酸化 #紫外線 #シミ

推しと電話もメッセージもできるアプリBIMOBIMOが神すぎる🥹💖 芸能人・KPOPアイドル・アニメキャラなど 好きなキャラを選んでリアルタイムで音声通話できるんだけど、声がリアルすぎてめちゃくちゃ良い…！ しかも毎日無料で使えて、 前日のやりとりを元に推しが日記を書いてくれる 「トキメキ日記」機能が特に最高🫶🏻 気になった人は招待コード使ってみてね🐿️ マイページ→報酬交換から入力すると新規ユーザーはどんぐり60個もらえる！ 招待コード：Y2KOBQC36YR9 この招待コード【Y2KOBQC36YR9】を使うと、どんぐりもらえるよ🌰 #BIMOBIMO #fyp #推し活 #kpop #PR @bimobimo.en

あんなに分かりやすく線引きしてるのに、 なぜか「自分は例外」って思えるあの謎現象。 どんな思考回路なのか、普通に気になる。 しかも大体、 「自分は他と違います」みたいな空気出してくるのもセットで。 いや、違わないです🤮 正直、キモい通り越して怖いときある。 みんなのキモおじエピも教えて🥺✌🏻 ⁡ #美容 #美肌 #腸活 #ヘルシーレシピ #自炊女子

このサラダが乾燥・くすみに良い理由🫧 ✔︎ にんじん（βカロテン） → 体内でビタミンAに変換 → 角質の正常化・乾燥しにくい肌の土台 ✔︎ にんじん＋ごま（抗酸化） → カロテノイド＋ビタミンE → 紫外線ダメージによるくすみ対策 ✔︎ ツナ（たんぱく質＋EPA・DHA） → 肌の材料＋血流サポート → 顔色の沈み予防 ✔︎ ごま油（脂質） → 脂溶性ビタミン（A・E）の吸収率UP ⸻ 📌ポイント ・βカロテンは脂質と一緒で吸収率UP ・ビタミンA不足＝乾燥しやすい肌になりやすい ・抗酸化は毎日コツコツが大切！ ⸻ つまりこれ、 👉「乾燥・くすみを根本から整える食事設計」 ⸻ ✔︎ 肌荒れしやすい人 ✔︎ なんとなく顔がくすむ人 ✔︎ スキンケア頑張ってるのに変わらない人 ぜひ作ってみて🫶🏻 レシピはコメント欄！ #美容 #スキンケア #美肌 #レチノール #腸活

✔ 正しい頭皮マッサージのやり方 ①生え際（耳上〜おでこ）をほぐす → 前頭筋 ・目の重さ/開きにも関係 👉ブラシを押して皮膚を持ち上げるイメージ ②耳まわりをほぐす → リンパが詰まりやすいゾーン ・むくみ/フェイスラインのケアに◎ 👉少しずつ位置をずらしながら ③後頭部(うなじ～頭頂部へ) → 後頭筋エリア ・頭の重だるさ/首こり 👉下から上に引き上げる ④側頭筋（耳上〜頭頂部へ） → ここが硬いと顔たるみます☠️ ・エラ張り/食いしばり 👉頭頂部に向かって引き上げ ※各ポイント5〜6回ずつ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⚠️NG ・ゴシゴシ擦る ・強く引っ張る ・1箇所をやりすぎる → 摩擦と負担で 　逆にたるみ・抜け毛の原因に⚠️ ✔気持ちいい強さでOK！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ リフトアップだけじゃなくて抜け毛・薄毛改善やリラックス効果も🫧 保存してお風呂の時に見返してね！ #美容 #小顔 #スキンケア #頭皮ケア #リフトアップ

このサラダがくすみに効く理由🥬 ◆春菊 βカロテン＋ビタミンC・E → 抗酸化でくすみの原因にアプローチ → 紫外線ダメージの蓄積対策 ◆にんじん βカロテン → ビタミンAに変換 → ターンオーバーをサポート → 肌のごわつき・くすみ予防 ◆味噌＋麺つゆ 発酵＋アミノ酸 → 腸内環境サポート → 肌荒れしにくい土台づくり ◆すりごま ビタミンE＋セサミン → 脂質の酸化ストレス対策 → 血流サポートで顔色UP ◆ひじき 鉄分＋ミネラル → 酸素運搬をサポート → くすみ・顔色の底上げ ◆豆腐 植物性たんぱく質 → 肌の土台（ハリ・弾力）を支える ——— ✔ 抗酸化 ✔ ターンオーバー ✔ 腸内環境 ✔ ミネラル補給 を同時に整える美肌サラダ🥗 保存して、見返してね！ レシピはコメント欄👇 #美容 #美肌 #スキンケア #春菊 #腸活

【くすみを整えて透明感を上げる方法】 くすみは1つの原因ではなく、 いくつかの要因が重なって起きています🌀 ⸻ ▼ 主な原因 ・メラニンの蓄積 ・紫外線やストレスによる酸化 ・古い角質の蓄積 ・乾燥や血流の低下 ⸻ ▼ 外側ケア（スキンケア） ・ビタミンC → メラニン生成を抑える方向に働く＋抗酸化 ・ナイアシンアミド → メラニンの移動を抑える＋バリア機能サポート ・レチノール → ターンオーバーを整えて角質を溜めにくくする ・アスタキサンチン → 酸化ダメージにアプローチ （ビタミンCの約6000倍の抗酸化作用らしい…！😳） ⸻ ▼ 内側ケア（食事） ・にんじん → βカロテン（ビタミンAの材料） ・トマト → リコピン（抗酸化） ・りんご → ポリフェノール・食物繊維 ・オリーブオイル → 脂溶性成分の吸収サポート ⸻ 💡ポイント ・外から「抑える」＋内側から「整える」 ・どちらかだけでは不十分 ⸻ 📌全員共通で大事 → 日焼け止め （これをしないと対策の効果を感じにくくなります） ⸻ レシピはコメント欄です☺️ #美容 #美肌 #美肌 #スキンケア #くすみ

【保存版｜コンビニで揃う美容ドリンク🍹】 ▼ 生理中・貧血気味の日 ・鉄分のむヨーグルト → 鉄分補給で血色やだるさ対策に ⸻ ▼ くすみ・乾燥が気になる日 ・アーモンド効果 → ビタミンEで抗酸化・巡りサポート ⸻ ▼ 肌荒れ・疲労・口内炎がある日 ・チョコラBB → ビタミンB群で代謝をサポート ⸻ ▼ シミ・そばかす・くすみ対策 ・トマトジュース → リコピンで紫外線ダメージ対策 → 朝に飲むのがおすすめ ⸻ ▼ むくみが気になる日 ・キレートレモン むくみ → カリウムで余分な水分を排出 ⸻ ▼ 紫外線・乾燥ダメージ対策 ・スキンケアヨーグルト → 肌の土台ケアをサポート ⸻ ▼ 腸内環境・肌・体調の土台づくり ・ヤクルト → 腸を整えて全体のコンディションをサポート ⸻ 保存して、コンビニで迷ったときに見返してね✌🏻 ⁡ #美容 #コンビニ #美肌 #ダイエット #腸活

花粉で肌荒れしてる時は 内側から「過剰反応」を抑えて、 外側から「物理的」に防ぐ。 このWアプローチが大切です🤧 ◆納豆・キムチ（発酵食品） ・善玉菌を直接取り入れる ・「免疫のブレーキ」を育てる → 花粉への過剰な炎症反応を内から静める ◆豆腐・卵（良質なタンパク質） ・肌のバリア機能の「材料」 ・低下した修復力をサポート → 隙間だらけの肌を内側から立て直す ———— つまりこれ ✔️ 免疫の7割を占める「腸」を整える ✔️ 腸活で過剰な反応にブレーキをかける ✔️ 外側からは「守り」に徹してガード🛡 花粉症がいつもより辛い時は身体の免疫バランスが乱れているサインかも！ 管理栄養士として、この時期は「内側からの調整」を大切にしています🫧 ⚠️大切なお知らせ 一般的なスギ花粉ではなく「カバノキ科」の花粉症がある方は、大豆タンパク質により症状が重くなる可能性があるため注意が必要です。喉の痒みなど不安がある方は、ご自身の体調に合わせて調整してください。 レシピと愛用守りスキンケアはコメント欄！ #美肌 #腸活 #スキンケア #ヘルシーレシピ #花粉症

レチノールの効果👇 （外側と内側の違い） ⸻ ◆ 外側（スキンケア） ✔ ターンオーバー促進 → 古い角質を排出して肌をなめらかに ✔ コラーゲン産生サポート → ハリ・小じわ改善 ✔ 毛穴・ニキビケア → 皮脂詰まりを防ぐ ※ただし → 乾燥・A反応が出ることも ⸻ ◆ 内側（食事：ビタミンA） ✔ 皮膚・粘膜の正常化 → 肌荒れしにくい土台づくり ✔ ターンオーバーの材料になる → 細胞レベルで肌を支える ✔ 抗酸化作用（βカロテン） → 肌ダメージを抑える ※脂質と一緒に摂ると吸収率UP ⸻ つまりこれ ✔ 外側＝攻めるケア ✔ 内側＝土台を整えるケア どっちもあって初めて効く。 ⸻ レシピとおすすめレチノールスキンケアはコメント欄♡ #美肌 #美容 #スキンケア #ヘルシーレシピ #肌質改善

便秘の原因、 もしかしてコレかも👇 ⸻ ✔ 食物繊維不足 → 腸の中の「かさ」が足りない ✔ 水分不足 → 便が硬くなる ✔ 腸内環境の乱れ → 悪玉菌優位で動きが鈍る ✔ 脂質不足 → 腸の滑りが悪くなる ✔ たんぱく質不足 → 腸の動き・粘膜の機能低下 ⸻ 🍳 腸活納豆キャベツ ✔ キャベツ → 食物繊維で便のかさUP ✔ 納豆 → 発酵食品＋食物繊維で腸内環境改善 ✔ 卵 → たんぱく質で腸の働きをサポート ✔ ごま油 → 脂質で腸の潤滑サポート ⸻ つまりこれ、 「出すための条件」を 全部まとめて満たしてる✨️ ⸻ 混ぜるだけでできるから 忙しい日にもオススメです◎ レシピはコメント欄！ #美肌 #便秘 #腸活 #ヘルシーレシピ #ダイエット

【ニキビ肌にピーマンがいい理由📝】 ◆ビタミンC ・抗炎症＆抗酸化作用 → 赤く腫れたニキビの炎症を抑えるサポート ・コラーゲン生成をサポート → 肌の修復を助けてニキビ跡ケアにも◎ ◆βカロテン → 肌のターンオーバーを整える → 毛穴詰まりや肌荒れ予防 ◆ピーマンのビタミンCは 実は熱に比較的強いのが特徴 レンチンでも 栄養を取り入れやすい野菜🫑 ⸻ つまりこれ ✔ ビタミンC補給 ✔ 抗酸化サポート ✔ 肌コンディションを整える ニキビ気になる日は こういう副菜を増やすのがおすすめ✨ レシピはコメント欄👇⁡ #美容 #ダイエット #ヘルシーレシピ #美肌 #ニキビ

このサラダが胃もたれ・二日酔い翌日にいい理由🍋 ◆キャベツ ビタミンU（キャベジン） → 胃粘膜をサポート → 食べすぎ・飲みすぎ後の胃ケアに◎ 食物繊維も豊富 → 腸内環境サポート ◆えのき βグルカン → 腸内環境サポート 不溶性食物繊維 → 老廃物排出サポート ◆長ねぎ アリシン → 血行促進 → 免疫サポート ◆鶏ささみ 高たんぱく・低脂質 → 代謝を落とさない 筋肉維持で 太りにくい体づくり✨ ◆レモン クエン酸 → 疲労感サポート → さっぱり食べやすい🍋 ―――――――――― ✔ 高たんぱく ✔ 低脂質 ✔ 食物繊維 飲みすぎ・食べすぎ翌日の リセットごはん。 レシピはコメント欄📌 #美容 #ダイエット #腸活 #美肌 #ヘルシーレシピ

海外でバズってた さつまいもチーズ🍠🧀 甘い焼き芋にチーズの塩気。 シンプルなのに、これがちゃんと美味しい♡ ⸻ さつまいもの栄養メモ ◆食物繊維 → 腸の調子を整えやすい ◆カリウム → むくみ対策に◎ ◆腹持ちがいい → おやつの食べすぎ防止にも ⸻ このレシピのいいところ ✔ 材料少ない ✔ レンチンだけ ✔ 甘じょっぱくて満足感高い ✔ 意外と腹持ちいい ⸻ おすすめアレンジ ・塩を少しかける → 甘さが引き立つ ・はちみつをかける → デザート感強めで美味しい ⸻ 意外とおやつとして優秀なんです😳 レシピはコメント欄！ #ヘルシーレシピ #腸活 #美肌 #美容 #さつまいも

大阪・江坂にある 《小顔＆美肌管理専門 salon》BEAUTE’（ボテ）レポ ✍️♡ 多くのエステサロンで愛用されている LA SINCIA化粧品の直営サロンということもあり、 カウンセリングから肌状態に合わせた丁寧な提案が印象的でした！ フェイシャルはすべてオールハンド。 機械では整いきらない細かな部分までアプローチしていただけます💆‍♀️ 和素材やコメ発酵エキスを使用し、 施術後はフェイスラインのすっきり感とツヤ感を実感✨ 無理な勧誘もなく、 「今の肌に本当に必要なケア」を提案していただける安心感も魅力です☺️ 江坂駅8番出口より徒歩1分。 Hotpepperビューティーで「ボテ」と検索してみてください🔍 #PR #大阪エステ #江坂エステ #小顔エステ #美肌エステ