こみ

【材料1人前】 ★生ハム 1パック ★きゅうり 1本 【タレ】 ・焼肉のタレ 大さじ2 ・ごま油小さじ1 ・炒りごま適量 ・卵黄 1つ 【作り方】 1．きゅうりを千切りにする 2． 生ハムも千切りにする 3．ボウルに銀狼きゅうりと生ハムとタレを入れ混ぜ合わせる 4. ご飯に盛り付けして卵黄乗せたら完成 【作り方のポイント】 *焼き肉のタレはお好きなものを使ってね * 千切りにする事で食感が良くなるよ

上半身変わる！ ①ここが硬いと肩を前に引っ張って巻肩に！ まずはほぐす ②後頭部に手をあてて、下に！ 肩もっこりの部分ストレッチ！ ③肩甲骨から腕を動かす意識で、 腕の付け根から動かしてね！ やってみてー！

固まった脂肪、筋肉はそのままにしておくと燃えにくい！ まずはほぐす、マッサージで燃えやすい身体作りをすると 身体はどんどんかわっていきます！ ①肩の三角筋をほぐしてます！結構痛い！ ②二の腕もコロコロすると本当に痛いけどやってね！ ③背中は猫背のまま固まるとどんどんお肉つくよ マッサージ、湯船につかったり、汗をかく 血流をよくすることが体を変えるためには大切⭕️ ぜひやってみてね！ オンラインレッスンは45分ピラティスで動き続けます☺️ ぜひお待ちしてます✨ #pilates#ピラティスインストラクター #ピラティス

🥗タコライス　材料（2人前） ・合い挽き肉...250g ・玉ねぎ...1/2個 ・アボカド...1個 ・トマト...1個 ・ピザ用チーズ...適量 ・レタス...2枚 ★ケチャップ...大さじ3 ★中濃ソース...大さじ1 ★カレー粉...小さじ1.5 ★しょうゆ....小さじ1 ★にんにくチューブ...3センチ ◎作り方 ① フライパンに油を引き、玉ねぎと合い挽き肉を入れる。 合い挽き肉は押し付けて焼いて焼き目をつける ⭐️押し付けて焼く事でお肉の旨みが出て美味しくなるよ ⭐️油が多い場合はキッチンペーパーで拭き取ってね ②★を加えて全体的に混ぜる ③アボカドを入れて上からチーズをかけ、 蓋をして弱火で1～2分待つ。この間にトマトを角切り、レタスをひと口サイズに切る ④お皿にご飯・トマト・レタスを乗せて、上から具材を乗せたら完成

顔の筋肉が固まって、滞ると浮腫んでいく、、 老廃物を流して顔もスッキリ！ 携帯見ながら、真顔はなるべくしないように気づいたら 顔動かしてます🫨(家だけ) やってみてね #小顔#小顔トレーニング

15分でできる簡単時短ビビンバ🥬🥩🥕 【ナムル】 小松菜 5株 人参 1/3本 もやし 1袋 ごま油大さじ2 醤油大さじ 1/2 鶏ガラ 小さじ1 塩少々 いりごま 適量 【お肉】 合い挽き肉 250g 砂糖大さじ1 コチュジャン 大さじ1/2 みりん 大さじ1 醤油大さじ 1/2 にんにくチューブ 3cm 生姜チューブ 3cm

首の長さって大事だなってすごく思う！ 肩が下がって、頭が正しい位置にあること 見た目だけじゃなくて 頭痛、肩こり、不調の原因は姿勢にあることが本当に多い 大事な体を大事にしてください！ やってみてね！ オンラインレッスンでは45分ピラティスで動き続けます☺️ ぜひお待ちしてます✨ #首コリ #ストレートネック改善#ストレートネック#ピラティスインストラクター#pilates

固まった脂肪、筋肉はそのままにしておくと燃えにくい！ まずはほぐす、マッサージで燃えやすい身体作りをすると 身体はどんどんかわっていきます！ ①肩の三角筋をほぐしてます！結構痛い！ ②二の腕もコロコロすると本当に痛いけどやってね！ ③背中は猫背のまま固まるとどんどんお肉つくよ マッサージ、湯船につかったり、汗をかく 血流をよくすることが体を変えるためには大切⭕️ ぜひやってみてね！ オンラインレッスンは45分ピラティスで動き続けます☺️ ぜひお待ちしてます✨ #pilates#ピラティスインストラクター

【材料】 ・豚ミンチ・・・250g ・ニラ・・・1/2袋 ・大葉・・・10枚 ・ライスペーパー・・・4枚（2枚でも可） ・油・・・適量（焼く用） ★鶏ガラスープの素・・・小さじ1/2 ★しょうゆ・・・小さじ1 ★酒・・・小さじ1 ★にんにく・・・お好みで（小さじ1/2） ★しょうが・・・お好みで（小さじ1/2） ★塩こしょう・・・少々 ★片栗粉・・・大さじ1/2 ◎作り方Q ①ニラ・大葉は小さく切る ②豚ミンチ・ニラ・大葉と★を合わせ、よく混ぜる ③油を薄くひいたフライパンに、水に濡らしたライスペーパーを2枚重ねて置き、その上に②を広げる ④さらに水に濡らしたライスペーパーを2枚重ねて置き、火にかけ蓋をして5分蒸し焼きにする ⑤ひっくり返して、焼き色がついたら完成

鼻小さくなる👃 鼻って浮腫が取れると本当にスッキリするし変わる 筋肉がほぐれると横に引っ張るのがなくなって、 すっきりかわっていく 毎日の積み重ね！やってみてね！ #鼻マッサージ#鼻筋スッキリ

28歳突入(1ヶ月前) 料理教室の先生のお仕事始めました🥘 昼はピラティス、夜は料理でがんばりまっす

レンチンだけ🍆🌱 茄子のミルフィーユ🍆 【材料】 なす...3本 豆苗...1/2パック 豚ひき肉....200g ＜A＞ ほんだし...小さじ1と1/2 おろししょうが...小さじ1 こしょう...適量 ＜B＞ ぽん酢...大さじ3 砂糖...大さじ1 片栗粉...小さじ2 豆板醤..小さじ1/2 【作り方】 ①なすを0.5cm幅の輪切りにし、5分ほど水にさらして水気を拭き取る。 ②ボウルに豚ひき肉、＜A＞、細かく切った豆苗を入れ、よくこねる。 ③なすに②の肉だねを塗りつけるようにのせ、耐熱皿に重ねて並べる。ふんわりラップをして、600Wの電子レンジで5分加熱する。 ④混ぜ合わせたくB>を加え、さらに600Wで3〜4分、肉にしっかり火が通るまで加熱したら完成！

🐟鮭の味噌マヨ焼き🍳 【材料】 ・鮭の切り身....4切れ ・片栗粉....大さじ2 ・米油...適量 ★マヨネーズ、酒...各大さじ1.5 ★てんさい糖、みりん、合わせみそ...各小さじ1.5 【作り方】 ①鮭の水分を拭き取り、片栗粉をまぶす ②フライパンに油を熱し、中火で両面を焼く ③その間に★を混ぜてタレを作る ④鮭に焼き色が付いたら弱火にしてタレを加える ⑤全体に絡めながら加熱したら完成

1 巻肩は、背中二の腕にどんどんお肉がつく原因🫩 胸の前のストレッチから！ 2.3 肩甲骨を大きく動かすことを意識してみてください 4 できるだけ大きく、肘と腰を近づけてみてください！ 勢いは使わずに🙆‍♀️ まずは動かすことからやってみてね！ オンラインレッスンはピラティスで45分動き続けます⚪︎ アーカイブももちろんあります⭕️ #ピラティス#ピラティスインストラクター#pilates

🍅夏野菜キーマカレー🥒🍛 5分の煮込み、水分は野菜のみ 【材料】3～4人分【時間】15分 豚ひき肉...200g 玉ねぎ...1個 トマト..1個（200g） なす...2本 ズッキーニ...1/2本 赤・黄パプリカ..各1/4個おろしにんにく、しょうが...各小さじ1 サラダ油....大さじ1 カレールー...2個（50g） 【作り方】 ①玉ねぎはみじん切り、トマト、なす、ズッキーニ、赤・黄パプリカは1.5cm角に切る。 なすは水にさらして、水けを拭き取る。 ②フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを入れて透き通るまで炒めたら、豚ひき肉、おろしにんにく、しょうがを加えて火が通るまで炒める。 ③トマト以外の野菜を加えて全体に油が回るまで炒めたら、トマトを加えてさっと炒め、蓋をして弱めの中火で5分煮る。 ④蓋を取り、さっと混ぜたらカレールーを割り入れて2分ほど溶かしながらとろみがつくまで混ぜる。 ※お好みのとろみをつけてください。 ※野菜はトマト以外はお好みの量で、トマトが足りない場合は水を足してください。

普段の姿勢＋お家でのトレ 普段だらけてテレビ見てる時間で、 やってみてください！ 毎日５分でいいから継続することが一番の近道です🛣️ ⚠️少し胸を張って、背骨をピンッとまっすぐにして 肩を軽く下げる。 ゆっくり丁寧にやってみてください！ オンラインレッスンも待ってます☺️ #下腹痩せ#ダイエット#下腹部痩せ #ピラティスインストラクター

材料 ズッキーニ 1本 トマト 1個（大きめ）小さいトマトは2~3個 豚しゃぶ用薄切り肉 150g タレ ★ポン酢 大さじ2 ★ごま油大さじ1 ★おろしニンニク チューブ1cm ★砂糖小さじ 1/2 ★白ごま適量 作り方 ①ズッキーニは薄く輪切り （3から5ミリくらい） ※輪切りは、しっかり食感なら5ミリ、柔らか食感はさらに薄く切る ② トマトはくし切り ③豚肉は酒を振っておく （大さじ1） ④耐熱皿に並べる ⑤ふんわりラップをして、600Wで5分 ※豚肉に火が通っているか確認！ ⑥調味料（★）を混ぜてふりかけて完成！

肩甲骨を動かすことめっちゃ大事 もう4.5年毎朝肩甲骨ストレッチしてる これするだけでポカポカあったまるから、 朝やると1日の代謝が上がる！ 肩が上がらないように気をつけながらやってみてください☺️ まずは動かすことからやってみてね！ オンラインレッスンはピラティスで45分動き続けます⚪︎ アーカイブももちろんあります⭕️ #ピラティス#ピラティスインストラクター#pilates

ほうれい線ケア！ 筋肉に引っ張られて、頬がたるんでほうれい線が深くなる、、 たくさんほぐしてあげてください！ 頬骨の下を優しく、指で左右に揺らす 最初は痛いので、優しく☺️ 側頭筋、側頭筋周りを大きくほぐす ぜひやって見てね！ #ほうれい線#ほうれい線ケア

材料(2人分) ・茄子 2本 ・豚バラスライス 約300g ・塩こしょう 少々 ・ごま油適量 （よだれダレ） ・しょうゆ 大さじ2 ・酢 大さじ1 ・砂糖大さじ1 ・オイスターソース小さじ1 ・ごま油小さじ1 ・甜麺醤（豆板醤やコチュジャンでもOK→）小さじ1/2 ・にんにくチューブ 2cm ・しょうがチューブ2cm ・白ごま大さじ1 （トッピング） ・ねぎお好みで ・糸唐辛子 お好みで 【作り方】 ①くよだれダレ＞の材料を混ぜて合わせておく。 ②茄子は輪切りにする。フライパンにごま油を熱し、両面に焼き色がつくまで焼いてお皿に盛る。 ③同じフライパンで、油をひかずに豚バラ肉を焼く。塩こしょうを振り、両面カリッとするまで焼く。 ④茄子の上に豚肉をのせ、お好みでねぎ・糸唐辛子をトッピングする。仕上げにタレをかけたら完成！ #美肌レシピ#健康飯#健康レシピ