さつ | －10kgで人生変えた痩せご飯

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【鶏チリ丼】を紹介します！ レンチンだけでご飯を作りたい！ 甘辛がクセになる！ リピ確定のズボラ痩せレシピ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ 今回はチンスさんの人気商品”チンス”「シラチャーソース」を使いました！ 唐辛子とトマトとガーリンクの組み合わせが最高で 一度食べたらやみつきになります！ 栄養成分もダイエット向きで最高です👍 大さじ1杯（15g）あたり ・熱量：21kcal ・たんぱく質：0.1g ・脂質：0g ・炭水化物：5.1g ・食塩相当量：0.8g ※表示値はあくまで目安となります。 ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・ささみ …3本（170g） ・玉ねぎ … 1/2個 ・玄米 … 170g ・レタス … お好みで ・小ネギ … お好みで ・ごま … お好みで 【調味料A】 ・酒 … 大さじ1 ・片栗粉 … 大さじ1 【調味料B】 ・シラチャーソース … 大さじ1 ・しょうがチューブ … 3cm ・にんにくチューブ … 3cm ・ラカント … 小さじ1 ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・酒 … 大さじ1 ・水 … 30ml 【作り方】 ❶ 耐熱容器にささみを切って入れて、調味料Aを混ぜてレンチン2分半（650w） ❷ 玉ねぎをブンブンチョッパーでみじん切りにし、調味料Bを混ぜ合わせる ❸ ❶と❷を混ぜ合わせたら再度レンチン1分半（650w） ❹ ご飯の上にレタスと❸をのせて、お好みで小ネギとごまを振ったら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #チンス #PR

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【キムチ混ぜそば】を紹介します！ 10分で作れる！ ヘルシーなのにくせになる！ 絶対リピ確定！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ 今回は＠fansan.no3さんの手造りキムチを使いました！ このキムチは旨味やコクが感じられて本当にクセになる！ 辛過ぎず甘過ぎないあっさりとしたキムチがめちゃくちゃ美味しい！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・蕎麦 … 1束 ・ツナ缶 …1缶 ・キムチ … 好きなだけ ・卵黄 … 1個 ・刻みのり … お好みで ・小ネギ … お好みで 【タレ】 ・醤油 … 小さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・オイスターソース … 小さじ1 ・味の素 … 少々 ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・酢 … 小さじ1 ・ごま油 … 少々 ・ごま … 好きなだけ 【作り方】 ❶ 蕎麦を茹でておく ❷ ツナ缶とキムチを混ぜておく ❸ お皿でタレを作り、❶を入れてよく混ぜる ❹ ❸に❷と卵黄をのせてお好みで小ネギと刻みのりを振ったら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #PR #黄さんキムチ #黄さんの手造りキムチ #キムチレシピ #黄さんレシピ

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【きなあんこケーキ】を紹介します！ スイーツが食べたい！ けど脂質が高くて食べれない！ 高たんぱく低脂質スイーツ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ 今回は @tone.tokyo さまの プロテインコーヒーを紹介します！ ⁡ コーヒーとても大好きなんですけど このプロテインコーヒーはたんぱく質も取れて 味も美味しくてダイエット中におすすめ！ ⁡ たんぱく源にホエイでもソイでもない、新感覚コラーゲンプロテイン。コラーゲンペプチドを採用しているプロテインです！ ⁡ 一般的なプロテインにありがちな「独特な匂い」「粉っぽさ」「ざらつき感」「甘ったるさ」が無いのがめっちゃいい！ 詳しくは @tone.tokyo を見てみて！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・ギリシャヨーグルト … 1つ ・あんこ ... 大さじ2 ・きなこ … 大さじ1 ・米粉 … 大さじ2（20g） ・豆乳 … 100ml ・ラカント … 小さじ1 ・卵 … 1個 【作り方】 ❶ ボウルに材料全て入れて混ぜる ❷耐熱容器にクッキングシートを敷き、❶を流し入れる ❸ レンジで5分温める（650w） ❹ 冷蔵庫で冷やして、きなこを振って蜂蜜をお好みでかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻⁡ #PR #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【鶏汁】を紹介します！ ⁡ 無性に豚汁が食べたい！ 罪悪感ゼロでおかわりしたい！ 豚を鶏に変えてヘルシー！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 今回は @onsensui99 さまの "温泉水99”と"さつまのおだし”を使って ヘルシーに鶏汁を作ってみました！ インフルエンサーの方がよく飲んでる”温泉水99”が気になってて、 実際に飲んでみたら、甘みを凄く感じて驚き！ とても飲みやすくてめっちゃ美味かった！ ⁡ "さつまのおだし” は 本物にこだわった国産素材のみで無添加。 素材の力だけで仕上げた旨みがすごいおだし。 シンプルでありながら、心と身体に染み渡り、本当に美味しい！ ⁡ さらに"温泉水99”と"さつまのおだし”を合わせることで 一流の料亭のように素材の旨みが引き出される！ ⁡ 詳しくは @onsensui99 を見てみて！ ⁡ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ … 3本（160g） ・たまねぎ ... 1個 ・にんじん … 1本 ・さつまいも … 2個（60g×2個） ・長ネギ … 1本 ・温泉水 … 500ml ・さつまのおだし … 1パック ・小ネギ … お好みで ⁡ 【調味料】 ・酒 … 大さじ2 ・みりん … 大さじ2 ・味噌 … 大さじ2 ⁡ 【作り方】 ❶ ささみと野菜を切っておく ⁡ ❷ 温泉水にさつまのおだしを入れて沸騰したら4分ほど煮込む ⁡ ❸ ❶を入れて酒、みりんを入れて8分ほど煮込む ⁡ ❹ 具材に火が通ってたら味噌を入れる ⁡ ❺ お皿に盛って小ネギをのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ #PR #温泉水99 #温泉水 #さつまのおだし #お出汁