ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢をつくる先生

@yuukariii_yoga 姿勢とヨガの先生です✨ 腰痛や分厚いカラダの原因になる反り腰。 実は2種類あって… ✔ 骨盤前傾タイプの反り腰 ✔ 骨盤後傾タイプ（スウェイバック）の反り腰 あなたはこっち！というわけではなく 「座るときは骨盤後傾、立つと骨盤前傾しちゃう」 という方も多いです🤓 共通点は、体幹部のインナーマッスルが働いていないこと。そのせいで骨盤が安定せず、放置すると巻き肩や首こりも進みやすくなります。 さ、楽しみながら整えましょう✨ 👨‍🍳本日のおすすめワーク【各60秒】 1. 下腹部アプローチ 三角座りでやや骨盤後傾させ、下腹部を引き込みます。リングを胸の前で持って軽く押すことで首肩周りへの無駄な力を抜いて、お腹の深層部にガツンと効いてきます💪 深い呼吸がポイント！！ 息をフーッと長く8秒くらいかけて吐き出し、下腹部を薄く保ちましょう。 2. 腸腰筋アプローチ 足を床から浮かせて、脛と床を平行に。 #舟のポーズ で、腸腰筋、腹横筋、腹直筋などお腹周りにまるっと効かせていきます。 引き続き呼吸大事です🧘‍♀️ 3. 裏ももストレッチ 裏ももがガチガチに硬いと、骨盤が後ろに引っ張られた姿勢に。腰への負担大です！ リングをつかって伸ばしていきましょ✨ ストレッチは無理は禁物！膝は伸び切らなくてもOKなので、じわぁ〜を感じてみてくださいね。 始めはできなくて当たり前。 コツコツ習慣化で身体は変わります🧘‍♀️ #PR

@yuukariii_yoga ヨガと姿勢の先生です🧘‍♀️ 本日は反り腰改善！ 寝たまま腸腰筋ストレッチ＆ゆるトレです。 凹まないお腹、腰痛、疲労感 反り腰が悪さしてるかも😈 さ、10年後の自分のために今整えましょ！ 👨‍🍳おすすめワーク【各60秒目安】 RITFITピラティスリング9点セットのボールを使用しています。 @ritfitjp ボールは空気を30%ほど抜いておきます。 ①股関節ストレッチ 仙骨をのせて、腰椎を軽く丸めた姿勢 膝をタッチして、股関節を大きく回します。 ガチガチ股関節＝間違った位置で骨盤が固定されるので＝反り腰も猫背もなおりません！ ②腸腰筋ストレッチ 腰椎・骨盤から太ももの骨の内側までついているインナーマッスル腸腰筋。 ここが縮んで硬くなると骨盤は前へ引っ張られ 腰椎が反る反り腰姿勢に。さ、伸ばしましょ✨ ガチガチ大腿四頭筋もストレッチされます。 ③下腹部ゆるトレ 最後は、骨盤の安定性を高めるワークです。 両膝を揃えて準備。 息を吐きながらお腹を引き込む力で太ももをお腹へ寄せる（腸腰筋） 離すときに息を吸い 次の吐く息で両足のつま先を床にタッチ。 このとき、絶対に腰を反らない意識＝下腹部にバチバキ効いてきます💪 始めはできなくて当たり前。 カラダは何歳からでも変わります #ritfitjp #PR #姿勢改善＃反り腰改善

1日3分！顔たるみ撃退！巻き肩改善ワーク🧘‍♀️ 巻き肩になると胸が縮こまり 広頚筋（顔の下半身を下へ引っ張る首の薄い筋肉）が過緊張し、顔たるみが加速！ 呼吸が浅くなる姿勢なので疲労感も増え 倍速で老けていきます…🫠 だからって肩をぶん回しても効果はいまいち。 “前をゆるめて後ろを鍛える”が大事です📝 👨‍🍳本日のおすすめワーク【各60秒目安】 RITFITピラティスリングセットの ピラティスリングを使用しています✨ @ritfitjp 1. 胸椎進展 巻き肩さんは、胸椎（胸の背骨）が強く丸まったまま硬くなっているので、進展の練習を🧘‍♀️ ピラティスリングを軽く押すようにして 胸を開く→下がるをゆっくりと。 腰ではなく、胸です！ 反り腰さんは腰メインで動く癖があるので注意⚠️ ばんざいで腕が耳まで上がらない人は スマホ姿勢でガチガチに固まった 広背筋、三角筋前部、大胸筋・小胸筋 が悪さをしてるかも😈 背骨が動かないと肩や腰で無理やり上げるので ⚡️腰反る⚡️首つらい⚡️肩詰まる になりやすいです。 腰痛い、首辛いと思ったら無理せず。 カラダの観察が大切です。 2. 僧帽筋中部 腕を大きく引いて脇を締める動き。 肩甲骨を下げるために必要な ・僧帽筋中部・下部 ・広背筋 ・前鋸筋 が目覚めます。 高さを出しているのでハードです。 辛い方は、ピラティスリングを外して 低い位置で行ってみても◎ 3. 脊柱起立筋、菱形筋 うつ伏せで背中側に手を組んで胸を浮かせる #バッタのポーズ のアレンジです。 ピラティスリングを持って やや押し合いながら腕をパタパタ上下！ これ、見た目以上に辛くて “姿勢筋”にバキッと効きます🔥 ・僧帽筋中部、下部 ・菱形筋 →肩甲骨を内側へ寄せる背中を使う感覚が育つ✨ ・後部三角筋 →肩の後ろ側前に巻いた肩を後ろへ戻す。 ・脊柱起立筋 →姿勢を支える背中の筋肉。 #ritfitjp #PR #姿勢改善 #巻き肩改善

姿勢改善！腸腰筋、腹横筋、中臀筋トレ🧙‍♀️✨ 反り腰放置してると、年々厚みが増します インナーマッスルが働きにくい姿勢なので 尿漏れ、腰痛にも直結💥 今回は、ゴムバンドを使うことで 中臀筋にもアプローチ。 中臀筋は骨盤の横についている“安定装置“です！ ここが弱いと… 骨盤が安定せず前や後ろに倒れやすく 姿勢が崩れていきます。 歩く時のブレも増えて、よぼよぼな印象に👵💦 さ、整えましょ🧘‍♀️ 📝本日のおすすめワーク【60秒目安】 RITFITピラティスリングセットの トレーニングチューブを使用しています✨ @ritfitjp 四つん這いでゴムバンドを太ももにオン プランクポーズで脚幅を広げる →ゴムバンドがしっかり張るまで！ ゴムの張りを保ちながら… ダウンドッグ→しゃがむ→プランク を繰り返し、体幹部のインナーマッスルに喝⚡️ 腸腰筋、前鋸筋にもビシバシきます。 股関節、足首、裏ももの柔軟性も必要。 勢いではなく、じっくりやってみてくださいね。 📝腸腰筋について 👇骨盤前傾の反り腰さん 腸腰筋が短縮してガチガチになると、骨盤が前に倒れやすい。 👇骨盤後傾の反り腰さん（スウェイバック） 腸腰筋の筋力が低下すると骨盤後傾しやすい。 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 #ritfitjp #PR #姿勢改善 #反り腰改善 📝ピラティスリングセットはこちら https://item.rakuten.co.jp/ritfit/pilatesset/ —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』参加者随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 30-60代まで幅広い方が参加中。 約80名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ ——————————