きたむき｜スポーツの瞬発力・体幹トレのプロ

GW前後、そして5月に一気に増える体調不良。 いわゆる「5月病」。 でもこれ、 ただのメンタルの問題ではありません。 👉 実際は 「休み方がズレている」ことがかなり多いです。 今回お伝えしているのは “休養の7分類” ただ寝るだけでも ただダラダラするだけでもなく ✔ 身体 ✔ 神経 ✔ 思考 ✔ 感情 ✔ 社会 ✔ 環境 ✔ 栄養 こういった視点から “どこが疲れているのか”を見ていくことが重要です。 例えば… ・寝てるのに疲れが取れない → 神経の休養が足りていない ・やる気が出ない → 思考や感情の疲労 ・食欲が乱れる、だるい → 栄養の問題 こういうケース、かなり多いです。 身体は常に 「エネルギーを作る → 使う → 回復する」 このサイクルで成り立っています。 このどこかが崩れると、 パフォーマンスも体調も落ちます。 実際に、エネルギーは 炭水化物・タンパク質・脂質のバランスで作られており どれかに偏ると代謝も崩れていきます。 だからこそ大事なのは 👉「ちゃんと休むこと」 でもその“休む”の中身がズレていると 逆に疲れは抜けません。 GWはチャンスです。 ただ過ごすか 整える時間にするかで 5月のコンディションは大きく変わります。 ぜひこの7分類を意識して 自分に必要な休養を取ってみてください。 体は正直です。 変わります。 【こんな人におすすめ】 ・最近ずっと疲れている ・やる気が出ない ・寝ても回復しない ・5月が毎年しんどい コメントやDMで 「自分はどのタイプか分からない」 という方は気軽に聞いてください。 現場で見ている視点からお答えします。 #うつ病 #休養 #五月病 #整体

朝からこれやってる人、正直あんまりいない。 20秒やって10秒休む。 それを6本。 たったそれだけ。 でもね、やってみれば分かる。 “たったそれだけ”じゃ終わらない。 バトルロープって 見た目以上にキツい理由があって ✔ 全身を同時に使う ✔ 逃げ場がない（どこかサボれない） ✔ 心拍数が一気に上がる つまり ごまかしが効かないトレーニング。 そこにタバタ式。 20秒全力 → 10秒休憩 これを繰り返すだけで ✔ 有酸素も無酸素も同時にやる ✔ 脂肪燃焼効率が一気に上がる ✔ 短時間で“やり切った感”が出る そして一番伝えたいのはここ。 筋トレって 「長くやる人」より 「ちゃんと追い込める人」が変わる。 朝の数分でいい。 この強度を入れるだけで その日の身体、マジで変わる。 やるかやらないかじゃない。 “やれるかどうか”の問題。

朝の20秒×6本、10秒レストのタバタ式トレーニング。 これ、ただキツいだけじゃなくて 「短時間で身体を変える理にかなった方法」です。 まずバトルロープの強み。 ✔ 全身運動（特に体幹・肩甲帯・股関節の連動） ✔ 反復的な爆発動作で心拍数が一気に上がる ✔ “押す・引く”ではなく「波を作る」＝神経系も刺激 単なる筋トレではなく、 “動きながら鍛えるトレーニング”です。 さらにタバタ式（20秒運動＋10秒休憩）。 ✔ 短時間で最大強度に到達 ✔ 有酸素＋無酸素を同時に刺激 ✔ 脂肪燃焼効率が非常に高い いわゆるHIITの代表格で、 「時間がない人ほどやるべきトレーニング」です。 そして大事なことをひとつ。 トレーニングは「やれば変わる」じゃない。 “正しく負荷をかけて → 回復して → 適応する” このサイクルで身体は変わる。 だからこそ、この強度は意味がある。 朝から交感神経をしっかり上げて、 1日のパフォーマンスを底上げする。 やるかやらないかで、 その日の身体の使い方が変わる。

正直、寂しい。 でもそれ以上に思うのは、 「ここまでやり切った人にしか出せない空気」があったということ。 りくりゅうは、 強さだけじゃなくて“覚悟の形”を見せてくれたペアだった。 勝ったかどうかじゃない。 どう戦ったか。 その基準を上げてくれた存在。 本当にお疲れ様でした。

【朝1分で変わる】肩こりセルフケア マグネシウムバーム×筋膜アプローチ 肩こりの原因は「肩」だけじゃありません。 実は、咬筋・側頭部・耳周囲・胸鎖乳突筋の緊張が 首〜肩の血流低下を引き起こしています。 今回のセルフケアは👇 ✔ 咬筋 → 食いしばりによる首負担を軽減 ✔ 側頭部 → 頭部の緊張をリセット ✔ 耳周囲 → 自律神経の安定 ✔ 胸鎖乳突筋 → 首〜肩の血流改善 さらにマグネシウムは 筋肉の過緊張を緩めるミネラル。 皮膚からのアプローチで、よりリラックス効果を高めます。 （※体内にもマグネシウムは重要なミネラルとして存在し、筋肉や神経機能に関与しています） 朝にやることで 「1日の肩こり予防」にもなります。 ✔ デスクワーク ✔ スマホ時間が長い ✔ 食いしばり・頭痛がある こんな方はぜひ習慣に。 「やってみたい」と思ったら保存👇 継続が一番効きます。 #肩こり改善 #セルフケア #マグネシウム #整体 #首こり

今回紹介しているのは、 僕自身が日々のコンディション管理として取り入れているセルフケアです。 ケアしている部位は ・こめかみ〜側頭部 ・首の横（胸鎖乳突筋周囲） の2か所です。 この2つは、日常生活の中で負担がかかりやすく、違和感や重さとして感じやすいポイントでもあります。 側頭部は、食いしばりや目の疲れ、集中状態が続いた時の緊張の影響を受けやすいエリアです。 特に側頭筋は、咀嚼に関わる筋肉でもあり、無意識の力みが出やすい部位の一つです。 一方、胸鎖乳突筋は、頭の位置を支えたり、首の動きに関わる重要な筋肉で、 スマホやパソコンの使用時間が長い方、姿勢が崩れやすい方ほど張りを感じやすい傾向があります。 こういった部位に対して、自分は バームを使いながら皮膚の表面をなじませるように、やさしくケアしています。 ポイントは ・強く押しすぎない ・呼吸を止めない ・“ほぐす”というより“緩める”イメージで触ること 特に首まわりは、刺激を入れすぎると逆に力が入りやすい方もいるため、リラックスした状態で行うのがおすすめです。 僕自身は、こういった軽いセルフケアを習慣として取り入れることで、日々のコンディション管理に活用しています。 あくまで一例ではありますが、 「頭まわりが重い感じがする」 「首まわりが張りやすい」 といった方は、無理のない範囲で参考にしてみてください。 ※感じ方には個人差があります ※強い痛みや不調が続く場合は専門機関へご相談ください #セルフケア #整体師 #首こり #疲労回復 #コンディショニング

整体師がこっそり使ってるやつ 正直、これ知らない人多すぎる。 疲れが抜けない 脚がだるい 夜中に足つる こういう人、マグネシウム不足の可能性あります。 自分はこれ使ってかなり変わりました。 気になる人はコメントください👇

腹筋ローラー挫折した人、これなら出来ます。 腹筋ローラーって 「キツすぎて無理…」 って思ったことありません？ でもこの 4輪アシスト付き腹筋ローラーなら 初心者でもかなりやりやすい。 ✔ 安定感が段違い ✔ 体幹トレーニングに最高 ✔ 腰を痛めにくい 腹筋だけじゃなく 体幹・肩・背中も一緒に鍛えられるので 自宅トレにはかなりおすすめです💪 気になった人はチェックしてみてください👇 #TridentNoTheTown25 #腹#腹筋ローラー腹#腹筋トレーニング体#体幹トレーニング家トレ

これ、正直なめてました。 乗るだけで ✔︎ 体幹 ✔︎ お尻 ✔︎ 内もも 一気に入ります🔥 姿勢が崩れてる人ほどキツい。 ジム行けない人、 まずこれからでいい。 気になる人はコメント「ボード」👇 #ピラティスボード #体幹トレーニング #姿勢改善 #宅トレ #きたむき