しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 もやし 1袋 豆腐 1/2個 ノンオイルツナ缶 １つ 片栗粉 大さじ４ 鶏ガラ 小さじ１ ごま 小さじ１ チーズ 一掴み 卵 １個 ■作り方 1.もやしをハサミで細かく切ったら600W 3分30秒レンチンします(豆腐も同様にレンチンして水抜きおきます) 2.袋の端を切ったら水分を絞り出し、ビニール袋に移したら豆腐から卵まで入れてよく揉み込みます 3.ビニール袋の端を切ったらフライパンに絞り出し、蓋をして蒸らし焼きし、両面焼いたら完成！ カロリー合計: 約680 kcal タンパク質（P）: 約45.0 g
脂質（F）: 約25.0 g
炭水化物（C）: 約70.0 g
*糖質: 約64.0 g
*食物繊維: 約6.0 g
食塩相当量: 約3.0 g 1食あたり（4枚分想定） カロリー合計: 約170 kcal
タンパク質（P）: 約11.0 g
脂質（F）: 約6.0 g
炭水化物（C）: 約17.5 g
*糖質: 約16.0 g
*食物繊維: 約1.5 g
食塩相当量: 約0.75 g 1枚170kcal／P11g 食費計算（市場最安値想定） 食材 もやし 30円 豆腐 1/2丁 30円 ノンオイルツナ 100円 卵 20円 チーズ 60円 片栗粉 40円 ごま・調味料 30円 食費合計：約310円 1枚あたり（4枚想定） 約78円／枚 ■ポイント ・簡単で安いし食べ応えもいいから覚えてもらってもまじで損ないです☺️ ・洗い物極小で作れるところもポイント高いのでぜひ試してみて ■感想 ・もちとろ食感で食べ応えもありめちゃうまでした✨ #節約レシピ #作り置き #おもしろレシピコンテスト #PR #卵卵卵んどぉお

レシピ↓ ■材料(2人分) ライスペーパー 2枚 千切りキャベツ 一掴み 卵 1個 納豆 1パック（たれ付き） チーズ 適量 味付きのり 適量 大葉 6枚 ※お好みで梅肉もあるとこれまたバリウマです！！ ■作り方 1.ライペを敷いたらキャベツ、卵、納豆(タレまで)を入れよく混ぜます 2.チーズ、海苔、大葉を乗っけてライペで蓋をして押さえつけながら焼き、両面ともよく焼いたら完成！ カロリー合計: 約390 kcal タンパク質（P）: 約23.0 g
脂質（F）: 約18.0 g
炭水化物（C）: 約38.0 g
*糖質: 約32.0 g
*食物繊維: 約6.0 g
食塩相当量: 約1.8 g 食費計算 食材 ライスペーパー 2枚 60円 キャベツ 20円 卵 20円 納豆 30円 チーズ 30円 味付きのり 20円 大葉 40円 食費合計：約220円 ■ポイント ・納豆のねば、キャベツのふわ、チーズのとろが絶妙なバランスで最高に美味しいです✨ ■感想 ・味の想像ができるかと想いますが、想像通りメチャウマでした🤤 #節約レシピ #作り置き #おもしろレシピコンテスト #PR #卵卵卵んどぉお

レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むねひき肉 100g しらたき 1袋 お湯 300ml 白だし 大さじ2 鶏ガラ 小さじ1 醤油 小さじ1 豆板醤 小さじ1 ごま油 小さじ1 おろしニンニク 小さじ1 すりごま 大さじ2 白菜 たっぷり isolaBIO有機アーモンドミルク（無糖）150〜200ml ねぎ 適量 粗挽き胡椒 適量 ラー油 適量 ■作り方 1.鶏むねひき肉を炒めて油を拭き取り、しらたき・お湯・白だし・鶏ガラ・醤油・豆板醤・ごま油・ニンニク・すりごまを入れて混ぜ、白菜を入れ、やわらかくなるまで煮込む 2.isolaBIOアーモンドミルクを入れ、沸騰直前で火を止める 3.盛り付け、ねぎ・胡椒・ラー油で仕上げる ■isolaBIO有機アーモンドミルク（無糖）のポイント ・焙煎したアーモンドを使用することで、糖類ゼロでありながら、アーモンド本来の香ばしさとコクをしっかりと感じられ、まろやかで飲みやすいです😊 ・焙煎アーモンドの香ばしさで坦々感UP ・糖類ゼロでもコクがしっかり ・アーモンドミルクは分離しにくいが、軽沸騰で止めるとより滑らか ・白菜はクタクタになるので倍量入れてOK ◼︎カロリー計算 ーーー カロリー合計: 約430 kcal タンパク質（P）: 約30.0 g
脂質（F）: 約22.0 g
炭水化物（C）: 約28.0 g
*糖質: 約18.0 g
*食物繊維: 約10.0 g
食塩相当量: 約4.2 g ーーー １食215kcal! ◼︎食費計算 食材 鶏むねひき肉 100g 80円 しらたき 40円 白菜 60円 isolaBIO有機アーモンドミルク(無糖) 60円 すりごま 30円 調味料一式 約40円 食費合計：約310円 ■中華麺 vs しらたき（カロリー比較） 中華麺100g → 149kcal（1玉343kcal） しらたき100g → 6kcal 　→低糖質・低カロリーの味方すぎる🔥 #isolaBIO #イソラビオ #アーモンドミルク #ビオセボン #PR